經期後吃什麼食物好
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經期後吃什麼食物好,我們知道女性在經期過後,身體是非常虛弱的,需要吃一些滋補的食物來調理身體。但許多女性不瞭解經期後吃什麼對身體好,下面是經期後吃什麼食物好內容!
經期後吃什麼食物好1
月經過後,女性身體流失了一部分血液,因此這時的 飲食 重點是補血。
女性可以進食一些富含鐵、鉀、鈣、鎂元素的食物,以補充身體失去的營養,還可以適當進補, 美容養生。
經期後補血食譜
1、桂圓阿膠紅棗粥
食材:粳米100克,桂圓肉20克阿膠10克棗(幹)10克,白酒15克。
做法:粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡發漲,瀝乾水分。
取一隻大杯,倒入開水,將阿膠和白酒放在小杯子裏;將小杯子坐於開水中直至阿膠溶解。桂圓肉去雜質,洗淨,紅棗洗淨去核。
鍋內加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗。
用中火煮至水分剩餘三分之一後,加入粳米,用大火煮沸,再用小火慢煮成粥,加入融化的阿膠攪勻即可。
2、冬蟲草雞湯
食材:雞1500克,冬蟲夏草30克,桂圓15克,棗(幹)10克,鹽10克,味精2克。
做法:將雞殺好洗淨,清除內臟;大棗洗淨去核,與冬蟲草和 龍眼 肉一起放進煲內。
清水用5至6碗,煮約5小時,加入鹽、味精調味後便可飲用。
3、烏雞糯米粥
食材:糯米150克,烏骨雞1200克,大蔥6克,姜4克,鹽2克,味精2克,料酒10克。
做法:糯米淘洗乾淨,用冷水浸泡二三小時,撈出,瀝乾水分;
將淨烏雞沖洗乾淨,放入開水鍋內氽一下撈出;將蔥、姜洗淨分別切成段、片備用。
取鍋放入冷水、烏雞,加入蔥段、薑片、料酒,先用旺火煮沸,再改用小火煨煮至湯濃雞爛。
撈出烏雞,揀去蔥段、薑片,加入糯米,用旺火煮開後改小火,續煮至粥成。
把雞肉拆下撕碎,再放入粥內,用鹽、味精調好味,即可盛起食用。
經期後吃什麼食物好2
1、在經期之前,女性應選擇既有益膚美容作用,又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品、藥品;
如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白朮、淮山藥、苡米、百合;
金絲瓜、冬瓜、海帶、海蔘、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
2、在月經來潮時,可出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。
此時,宜選用既有益膚美容作用,又對“經水之行”有益的食品、藥品。宜選用的食品與藥品有;
羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。
3、古人趙之弼雲:“經水之行,常用熱而不用寒,寒則止留其血,使濁穢不盡,帶淋瘕滿,所由作矣。”
因此,在月經期間,許多在平時有很好的益膚美容作用的食品也應禁食;
如梨子、香蕉、荸薺、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥藍、黑木耳、兔子肉、大 麻仁等。
4、月經來潮時,要丟失一部分血液。
血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。這就是說,每次來月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。
因此,從原則上講,月經乾淨之後的15天內(月經期後),應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。
在此期間可選用既可益膚美容,又有補血活血的作用的食品與藥品;
有:牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉;
胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
5、忌生冷,宜溫熱:
祖國醫學認爲,血得熱則行,得寒則滯。
月經期如食生冷,一則傷脾胃礙消化,二則易損傷人體陽氣,易生內寒,寒氣凝滯,可使血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。
即使在酷暑盛夏季節,月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。
飲食以溫熱爲宜有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物,如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
6、忌酸辣,宜清淡:
月經期常可使人感到非常疲勞,消化功能減弱,食慾欠佳。爲保持營養的需要,飲食應以新鮮爲宜。
新鮮食物不僅味道鮮美,易於吸收,而且營養破壞較少,污染也小。
月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化爲主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。
7、葷素搭配,防止缺鐵:
婦女月經期一般每次失血約爲30~50毫升,每毫升含鐵0.5毫克,也就是說每次月經要損失鐵15~50毫克。
鐵是人體必需的元素之一,它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成。
而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。因此,月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。
魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。
而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵,則不易被腸胃吸收。
所以,制定食譜時最好是葷素塔配,適當多吃些動物類食品,特別是動物血,不僅含鐵豐富,而且還富含優質蛋白質。
是價廉物美的月經期保健食品。可選擇食用,滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。
總之,月經期仍應遵循平衡膳食的原則,並結合月經期特殊生理需要,供給合理膳食,注意飲食宜忌而確保健康。
經期吃什麼食物能起到減肥的效果
1、紅豆減肥食物
紅豆是一種低脂肪高纖維的食品,它含有大量的營養物質。
在經期食用利於補血、活化心臟、去水腫等。同時它也會促進腸胃蠕動,解決便祕的問題,對腿部水腫而引起到肥胖有很好的效果。
紅豆瘦身在這個時期是最合適的了。
2、海帶類食物
海帶當中含有大量的水溶性纖維,可以使得脂肪未得以吸收的情況下就能排出體外。
所以它對減肥的效果更好,更能利於減掉小腸周圍吸附的油脂等物質。
此外,海帶類食物還有利於排出體內的毒素。
但是需要注意的是海帶類的食品相對某些體質的'人羣來說可能會比較含量,建議經期還是要酌量來進食。
或者是選擇紫菜也是不錯的,畢竟紫菜蛋花湯是非常簡單的,大部分MM都會做,也能夠達到減肥的效果。
3、蛋白質類食物
經期減肥法中要補充大量的營養,如蛋白質等。
蛋白質類的食物含有大量的鈣質、蛋白質等,可以降低膽固醇的濃度,並且可以很好地降低血脂和血壓。
有人常會問道:減肥會減胸嗎?
在月經的期間多食用蛋白質類的食物更能促進荷爾蒙的生成,這樣就可以很好地做到了減肥不減胸的作用。
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