有助順產的產前鍛鍊
本文已影響2.44W人
本文已影響2.44W人
有助順產的產前鍛鍊,準媽媽在分娩前夕,內心會有很大的波動,對於女性而言,懷孕是要做好很多的準備工作,要改掉不良的飲食習慣、作息習慣、做好孕前的檢查,做好做媽媽的準備,千萬不要焦慮、下面是有助順產的產前鍛鍊。
1、壓腿
你所做的:一腳踩在堅實的牀上或椅子上,甚至樓梯上,這樣可以保持身體向前伸展的姿勢,有利於順利分娩。
這樣做的原因:因爲當一條腿擡起時,盆骨就會隨之打開,而胎兒出來的空間就會變得更寬敞。
2、下蹲
你所做的:雙足分開,手放在牀上或椅子上支撐着,然後利用膝蓋下蹲,半蹲或全都行。
這樣做的原因:分娩時在宮縮的時刻可以幫助緩解壓力,有效地緩解疼痛。然而,這種鍛鍊會對腿部造成一定的壓力,最好在預產期前幾周,甚至前幾個月前就開始進行下蹲運動。注意在下蹲中不要試圖強制分娩胎兒,因爲子宮頸並沒有完全打開。盲目的努力不僅會讓你痛苦,還會消耗大量的能量,影響你的生產進程。
3、身體向前傾
你所做的:把枕頭放在桌子上或牀上(如果你可以上下移動),靠在枕頭上向前傾。
這樣做的原因:因爲它是一個跪着的姿勢,所以產生的重力會加速這個生產過程。而且當宮縮疼痛的時候,靠在柔軟的枕頭上會比較放鬆自己的情緒。
4、左側臥位
你所做的:利用分娩陣痛之間的短暫片段休息一下,你可以左躺在牀邊,在你的腿之間放一個枕頭。
這樣做的原因:因爲如果你躺在牀的右邊,那麼你的體重可能會對動脈造成一定壓力,這可能導致體內血液循環不良,影響到胎兒的氧氣供給。
上面介紹的這幾個運動動作都是非常有效果的,準媽媽們要根據自己的實際情況去選擇相應的運動,不可盲目去鍛鍊。其實除了上面介紹的幾個運動動作之外,還是有很多,這些都需要大家自己去了解,選擇自己所需的運動進行鍛鍊,爲分娩寶寶做好準備。
順產對於孕婦而言,可使產後恢復增快,使產後併發症的發生機率降低;對於胎兒而言,經過產道的擠壓,可以鍛鍊肺功能。有助於順產的運動包括散步、瑜伽、多走樓梯、呼吸訓練、盤腿運動、擡腿運動、收縮肛門等,不同的孕婦活動時,應按照自己可以接受的運動程度適當鍛鍊。
1、散步、瑜伽:多散步、多做瑜伽,利於骨盆關節韌帶的拉伸,生產時方便打開產道。注意散步時要穿平底鞋、且鞋底防滑鞋較好,儘量少去人多擁擠、且空氣流通性較差的場所。練習瑜伽時,身旁要有家屬陪伴,以防出現意外;
2、多走樓梯:在體力允許的情況下,可以通過多走樓梯來輔助骨盆關節韌帶的拉伸。同時還可利於胎頭的下降,生產時順產成功度高、生產速度快;
3、呼吸訓練:平時在醫師的指導下進行呼吸訓練,可以緩解孕婦的緊張情緒,有助於生產;
4、盤腿運動:孕後3個月就可以做,平坐在牀上兩隻腳對在一起,此種運動訓練,有助於孕婦在生產時緩解疼痛;
5、擡腿運動:到孕中晚期時,可以做擡腿運動,利於骨盆關節韌帶的拉伸;
6、收縮肛門:孕婦可以適當地練習收縮肛門運動,收縮1-3秒,再放鬆,在身體能適應的情況下,進行多次訓練,這樣有助於增強盆底的肌肉的拉伸度,生產時能夠對胎兒產生更好的壓迫感,縮短順產的產程。
產婦生產前進行合理運動有助於促進自然分娩,也可降低女性自然分娩過程中的痛苦。產前有助於順產的運動可包括以下幾種:
1、散步:孕婦適當散步可幫助胎兒下降入盆,鬆弛韌帶,爲分娩做準備。孕婦可選擇在早晚飯後1個小時散步,每次30分鐘左右。散步時需穿平底鞋,儘量在家附近的公園散步;
2、爬樓梯:孕婦爬樓梯可鍛鍊大腿和臀部肌羣,幫助胎兒入盆,加速第一產程。但是,孕婦爬樓梯時注意不可過度勞累,一定要扶着扶手,感到疲勞時及時休息,下樓梯時需留心腳下;
3、深蹲:孕婦適當深蹲也可幫助順產,但是需要注意力度和時間,如果感覺深蹲較爲困難,不要勉強;
4、盤腿對腳坐:孕婦盤腿對腳坐可以鍛鍊大腿及髖部肌肉,有利於順產。孕婦完成這個姿勢可能較困難,可靠牆支撐後背,或在大腿下放置墊子,背部需要挺直。
1、深蹲你該怎麼做:兩腳分開,用手扶住牀或者椅子作爲支撐,然後屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。爲什麼要這樣做:宮縮時下蹲會有助於轉移壓力,可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的`壓力。
最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒,在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒,因爲這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦,也會消耗大量的體力,影響產程的進展。
2、壓腿你該怎麼做:將一隻腳放在比較穩固的椅子、牀或者樓梯上,使身體前傾形成壓腿的姿勢,在宮縮到來時搖晃臀部。爲什麼要這樣做:因爲當一條腿擡高時,骨盆也會相應地打開,胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
3、身體前傾你該怎麼做:在桌子或者病牀(如果能升降,就把高度調到最高)上放置一枕頭,身體前傾,隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。爲什麼要這樣做:因爲是跪立的姿勢,所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適,更容易使自己放鬆。
4、牀上前傾身體你該怎麼做:把病牀後半部升高至直立狀態,然後跪在牀上,面對直立的牀面,身體慢慢地前傾,趴靠在升起的牀頭上。如果病牀沒有升降的功能,也可以讓老公坐在病牀上代替升起的牀頭。
這個“牀頭”一定最舒服。爲什麼要這樣做:當醫生要求你必須呆在牀上不能隨意下牀走動的時候,或者你正揹着胎心監測儀沒辦法下牀,這個姿勢就成了最適合你的動作了。
5、左側臥你該怎麼做:陣痛的間隙,當你想休息的時候,可以身體向左側躺在牀上,雙腿間放一個枕頭。爲什麼要這樣做:因爲如果無論是平躺還是右側臥位,你的體重都有可能會壓迫到大動脈,從而導致血液循環不暢,影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側臥。
6、伸懶腰你該怎麼做:跪在地板上或者牀上,雙手和膝蓋撐地,把腰向上拱起然後再放平,然後再拱起、放平,交替進行,宮縮時搖晃臀部。爲什麼要這樣做:當媽媽在做這個動作時,胎兒受到的壓力是最小的,動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在牀上感覺好得多。
孕婦做什麼動作有助於順產
多做9種運動有助順產
產前羊水偏少 孕媽咪順產也艱難
孕晚期做下蹲有助於順產嗎
順產會讓陰道變鬆弛 順產好還是剖腹產好
有助順產的運動有哪些
曝郭晶晶還未生:月底預產期 能順產就順產
做什麼運動有助於順產
有助孕婦順產動作
順產產婦產後需要注意什麼
孕婦做什麼運動有助於順產
孕晚期怎樣做有助於順產
順產真的會陰道鬆弛嗎?順產多久可以同房
助產士手繪漫畫 助聾啞孕產婦順利生產!
順產和剖腹產哪個對孩子好 順產寶寶和剖腹產寶寶的5大區別
幫助順產的動作有哪些
順產沒那麼可怕 順產的5個誤區
個子也能順 骨盆大小決定順產和難產
順產前做什麼運動生得快?順產前吃什麼有助分娩?
怎麼纔能有助於順產
高齡產婦順產 每個產程注意事項
做什麼運動有助順產
睡前多久鍛鍊有助於睡眠
高齡產婦的危險 積極鍛鍊保證生產順利
用產鉗助產算難產嗎
順產對產婦的身體有哪些好處
有助於順產的瑜伽動作
孕晚期喝什麼有助順產
順產or剖腹產?準媽咪分娩前的重要抉擇
腰不好怎麼鍛鍊 保護腰椎的鍛鍊
順產對產婦的身體都有哪些好處
鍛鍊前禁食助減肥:教你2個鍛鍊有效減肥
順產影響性生活?準媽對順產的5個誤解