有助順產的運動有哪些
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有助順產的運動有哪些?懷孕生子是很多女生婚後都要經歷的一個過程,很多人在生寶寶的時候都想要順產,那麼有什麼運動可以讓生產更容易呢?下面就跟小編一起看下有助順產的運動有哪些吧?
有助順產的運動有哪些1
1、早晚散步
散步可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,爲分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的.地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。
2、劃腿運動
手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續做,早晚各做5~6次。
3、骨盆運動
雙手雙膝着地,吸氣弓背,吐氣,同時擡頭,上半身儘量往上擡,反覆10次。
4、腰部運動
手扶椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然後慢慢呼氣,手臂放鬆,腳還原,早晚各做5~6次。
5、小馬步
手扶桌沿,雙腳平穩站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立爲止,重複數次。
6、上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部水平,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。
7、爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧”沒錯,爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣,並幫助胎兒入盆,使第一產程儘快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。
8、盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。
提示:如果比較難完成這個姿勢,可以靠着牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。
9、牆面滑行
背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。
提示:爲了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。
有助順產的運動有哪些2
一些可以幫助順產的運動
一、腹式呼吸運動
目的:在臨產陣痛期,可以鬆弛腹部肌肉,減輕痛苦。
動作:平臥,腿稍屈,閉口,用鼻子深呼吸,使腹部突起,肺部不動,吸氣時越慢越好,然後慢慢呼出,使腹部漸漸平低,每天早晚各做10~15次。
二、閉氣運動
目的:配合臨產時子宮口開全後用力,這項運動可以加強腹壓,有助於胎力較快娩出。
動作:平躺後,深吸兩大口氣,立即閉嘴,努力把橫膈膜向下壓如憋排大便狀,但要注意,練習時只可感受並用掌握力方法,不要真用力,每日早晚各做5~6次。
三、胸式淺呼吸運動
目的:臨產時胎兒娩出,做這項運動能避免胎兒快速衝出,而損傷嬰兒或導致自身會陰部嚴重裂傷。
動作:平躺下把右腿伸直,張口做淺速呼吸,每秒鐘呼氣1次,每呼氣10次必須休息一下,再繼續做,早晚各做3~4次。
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