孕早期1到3個月食譜
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孕早期1到3個月食譜,孕期媽媽攝入的營養非常重要,不僅提供媽媽健康需要,還要提供給寶寶。懷孕後的一日三餐都要講究營養。那麼孕早期媽媽應該怎麼吃才能更有營養呢,下面給推薦幾個營養的食譜哦。
孕早期1到3個月食譜1
孕期要吃兩人份嗎?
對於每日能量需要,孕早期幾乎沒有變化;而在孕中期和孕晚期,也僅僅是輕微的增加。因此,相比非孕狀態,孕期無需刻意加量或者加餐。孕媽媽需要注重的是食物的質量,而不是份量。
孕中期每天需要增加的能量約 300 大卡,孕晚期則是 450 大卡。
對於孕前飲食健康的女性,適當增加穀物,奶製品、瘦肉或者其他蛋白豐富的食物即可。
孕期各個時期如何吃?
孕前期(1-3個月)
孕婦剛剛懷孕,會出現孕吐、挑食等反應,家裏爲了給孕婦補充足夠營養,往往會準備各種高脂肪、高滋補的食物給孕婦食用。其實這時的胎兒發育還很緩慢,是不需要這麼大量的營養攝取的。
這個時期孕婦最重要的就是安胎,幫助胎兒穩定;爲避免藥物或某種營養素的缺乏/過量導致胎兒畸形,孕婦要注意身體營養的全面攝取,保證營養平衡。吃一些爽口、不會引起嘔吐的食物就可以了。每個月的體重增長控制在1斤以內,儘量不超過1斤。
孕中期(4-6個月)
胎兒逐漸穩定,大部分孕婦的嘔吐症狀也逐漸變輕。這個時期胎兒的成長髮育非常迅速,需要孕婦補充大量的營養以供胎兒發育。但也不是說盲目補充,胡吃海塞,還是暈要科學性的葷素搭配,營養全面攝取。
孕晚期(7-9個月)
這是胎兒發育最爲迅速的一個時期。這個時期建議孕婦控制食量,少吃多餐,飲食上保證豐富且營養充足。這個時期胎兒的骨骼內臟都在漸趨成熟,孕婦要注意多攝取維生素、鈣質和礦物質,滿足胎兒所需營養成分。另外還要注意睡眠充足,多鍛鍊多運動,爲生產做好充分準備。體重增加控制在每月2斤左右。
平日裏也要注意養成好習慣,早睡早起,做適量的運動,不僅有助於分娩,對產後恢復好身材也是很有幫助的。
孕期推薦食物
1、魚類中含有大量的礦物質和微量元素,正好符合胎兒的生長需求,還能促進胎兒的大腦發育,對寶寶健康出生提供了很大的幫助。除此之外,魚肉不像其他肉類的脂肪那麼多,孕媽吃了既能讓胎兒快速發育,還不會長胖,肉和營養全都進入了胎兒身體裏。
2、雞蛋不僅是每個人日常離不開的食物,孕媽吃了也有很多好處。雞蛋中含有很多微量元素,能夠幫助孕媽改善記憶力,對孕媽和胎兒的身體都有益。如果孕媽有貧血的症狀,可以和含有鐵元素的蔬菜和肉類一起吃,能夠把雞蛋的營養更好地吸收。
3、西紅柿含有大量的維生素C,除了能夠補充孕婦所需的營養以外,還能夠幫助消腫,預防妊娠高血壓,增強孕婦的抵抗力。西紅柿和雞蛋是絕配,既不油膩又營養豐富,孕媽平時可以多吃,幫助補充胎兒發育所需要的營養物質,還能讓自己的身材保持良好。
4、蘋果中含有大量鋅,能夠幫助孕媽在生產的時候更加順利,還能幫助胎兒出生後更加健康。
5、葵花籽有增加孕酮的作用,還有一定的鐵元素,孕媽無聊的'時候可以嗑瓜子,能夠幫助消化和吸收。但是吃葵花籽要記得喝水,以免上火引起不適。並且葵花籽儘量吃沒有翻炒過的,能夠讓營養少流失。
孕早期1到3個月食譜2
推薦食譜:
牛奶玉米土豆泥。把土豆去皮洗淨切小塊,入清水煮熟後搗碎;加入150ml牛奶攪勻;加入切成小塊的20g黃油,攪拌至完全融化;加入150g玉米粒拌勻,調入食鹽拌勻即可。(礦物質+維生素+澱粉,營養又美味!)
黑芝麻:黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用,像孕媽孕期便祕、乏力犯困都可以吃。
推薦食譜:山藥黑芝麻陰米粥。1、山藥去皮,然後切成塊;洗淨陰米和黑芝麻;鍋放入冷水,加入山藥,陰米,黑芝麻,冰糖;煮10分鐘,再燜一會即可。(通便排毒,養顏美容,棒棒噠)
獼猴桃:富含維生素C,可干擾黑色素生成,並有助於消除皮膚上的雀斑。
推薦食譜:
黃瓜獼猴桃汁。獼猴桃去皮,切塊;黃瓜洗淨,切塊;把切好的獼猴桃和黃瓜塊放入攪拌機中,榨成汁;調入蜂蜜即可。
營養課的老師說了孕期不僅要有好營養,也要有好的吸收力才行。爲了讓身體的吸收力更好,也考慮到烹調過程中營養素的流失和破壞,在媽媽和朋友的推薦下,我還適當增加服用了一些孕婦調養保健食品,幫助我調養身體,補血增強免疫力的同時還能讓我的體質更好,吸收力更強,氣色紅潤美美的;有針對性的幫助我補充維生素等等,小寶寶健康發育。
不能吃的東西有哪些?
作爲純正的吃貨,對“吃”肯定是來者不拒的。可是懷孕後,我開始爲寶寶考慮了。所以,即使有很多的美食心頭好,對某些食物我們還是要少吃或是儘量不吃。像以下這些食物就被我家列入了黑名單。
海鮮:麻辣小龍蝦、剁椒魚頭、生魚片
螃蟹、生蠔、田螺等等都被列入了黑名單!
零食飲料冰淇淋:餅乾、薯片所有的高糖分高熱量的零食都被禁了就算吃冰淇淋,也只能吃兩口,還得含在嘴裏,等融化了才能吞。
香辣的食物:像麻辣香鍋、烤魚、川菜火鍋等香噴噴、熱辣辣的食物更是一去不復返。家人有曰:“辛辣食物,孕婦應遠離之。美食們,等我!十月之後再與你們相約!
孕早期1到3個月食譜3
推薦營養的食譜
牛肉拌菜
原料:牛肉30g,櫻桃番茄40g,黃瓜30g,生菜或者苦菊50g,香油2g,香菜,蒜汁,檸檬汁、鹽、黑胡椒粉、其他調料適量
做法:
牛肉切成條狀做熟切成薄片,生菜或者苦菊撕成小片,黃瓜切成片狀、櫻桃番茄切小,一起放到碗中
少量鹽+檸檬汁+半勺香油+少量雞精+耗油+少量糖,攪拌均勻
早餐:亞麻籽燕麥粥、牛奶一杯(100g)、牛肉拌菜、雞蛋一個。
上午點心:任何水果、酸奶(100g)。
午餐:三文魚炒飯、涼拌菠菜。
下午點心:一杯酸奶(100g)、一小把堅果。
晚餐:蕎麥麪、肉末香菇炒雞蛋。
關於運動:適當的體力活動可以維持體能,改善血液循環,消耗多餘熱量。每天至少30分鐘有氧運動,可以適量做些家務,切不可長期久坐不動。孕媽們也可以自己的實際情況,跟醫生溝通確定出自己的運動量。
關於食物的量:自己吃着感覺不撐就好,烹調方式還是要少油、少鹽、口味清淡。
關於這份食譜:主要是考慮到了孕婦要控制血糖和體重,減少了精米白麪,增加了膳食纖維,而且使用了亞麻籽、核桃等作爲優質脂肪、維生素E來源。綠色蔬菜、奶製品都可以很好補充鈣。水果蔬菜又含有膳食纖維,也含有維生素。
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