孩子補鈣的同時還需要補什麼
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孩子補鈣的同時還需要補什麼,孩子成長決定了孩子未來,孩子的能力是否出衆決定了未來的發展高度,教育是一個漫長的過程,看完孩子補鈣的同時還需要補什麼,學着啓蒙家裏的小天使吧!
孩子補鈣的同時還需要補什麼1
補鈣的同時要補充上魚肝油,這樣補充效果才能好。同時,在輔食的添加上,適當給孩子吃些含鈣豐富的食物,比如深綠色的蔬菜。再者,天氣好的時候,每天都要帶孩子出去曬曬太陽。
同時幫助孩子適當做做運動。這些方法都能促進鈣的吸收和利用。
孩子補鈣的同時還需要補什麼2
一、補鈣同時的注意事項
1、補鈣必須要加維生素D
適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D,鈣的吸收只有10%。所以補鈣的寶寶一定要添加維生素D(魚肝油)。不過目前有一類鈣製劑,如氨基酸鈣、蘇糖酸鈣、維生素C鈣等可以被人體主動吸收,不需要維生素D的幫助。
2、不要服用含磷鈣
劑磷的攝入量過多,就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因爲食物和水源的問題,國人磷的攝入量已大大超標,因此媽媽選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分,千萬不要給寶寶服用含磷的鈣補充劑!
3、鎂影響鈣的吸收
鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用,還會引起運動機能障礙。對於嬰幼兒來說,體內的鎂含量通過食物攝取已足夠,不需要額外補充,建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。
4、食物少鹽,有利鈣的吸收
鈉攝入量高時,人體就會減少對鈣的吸收。因此正在補鈣的孩子應嚴格控制食鹽的攝入,每天喂1-2次稍有鹹味的食物即可。
5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收
像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多,不僅食品本身所含鈣不易被吸收,而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前,可先將這些菜在沸水中燙一下,去除其中的草酸和植酸。
6、鈣與奶製品不可同服
如果在牛奶中加入鈣片,奶和鈣很容易相結合形成凝塊,不僅鈣不易被吸收,乳汁也不容易被消化。正確的方法應該是,在餵奶後1-2小時,胃內食物大部分被排空後再給孩子補鈣。
7、鈣劑不可與油脂類食物同吃
8、鈣與鋅不可同服,鋅會影響鈣的吸收
二、五種補鈣的食物
這5種天然的補鈣食物不能錯過
1、 燕麥
在衆多的穀類食物當中,燕麥的鈣含量最高,是精白大米的7.5倍之多。雖然燕麥的鈣吸收率比牛奶低得多,但仍能有效預防鈣缺乏。建議可以將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,這樣的補鈣效果更好。
2 、泥鰍
同等質量的泥鰍的鈣含量是鯉魚的6倍之多,更是帶魚的10倍之多。可見,泥鰍是很好的補鈣食品。建議可以將泥鰍和豆腐一起燒煮,將兩種含鈣量高的食物合二爲一,補鈣效果更好。
3 、芝麻醬
芝麻醬是經芝麻磨製而成,25g的芝麻醬中含鈣量能達到200mg左右。平時可以用芝麻醬做涼菜調味或涮羊肉,也可以用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。
4 、豆腐乾
豆腐乾是經過壓制濃縮而成的,是鈣含量較高的豆製品。據瞭解,小香乾的鈣含量是水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。
5 、莧菜
不要以爲肉食的才能補鈣,不少綠葉菜也有補鈣的效果,其中莧菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量礦物質元素和維生素K,有助於鈣吸收。建議蔬菜用沸水焯過再烹調,這樣鈣的吸收率會更好。
三、兒童補鈣的誤區
1、認爲蔬菜不補鈣
不少人在飲食補鈣上,很少注意補充蔬菜。他們以爲蔬菜裏面只有些膳食纖維和維生素,與骨骼健康無關。實際上,蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸鹼平衡,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源,如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等,都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的.研究證實,綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素,而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。
2、認爲骨頭湯會補鈣
骨頭裏面的鈣絕不會輕易溶出來。有實驗證明,在高壓鍋蒸煮兩小時之後,骨髓裏面的脂肪紛紛浮出水面,但湯裏面的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補鈣,只有一個方法:加上半碗醋,再慢慢地燉上一兩小時。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是:這時一定不要用高壓鍋,最好用砂鍋來燉,避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。
3、相信豆漿是高鈣食品
營養學家經常勸告,不能喝牛奶的人可以喝豆漿作爲替代。的確,在很多方面,豆漿都是一種非常優秀的食品,但從鈣含量上來說,它卻遠遠比不上牛奶,差的不是一倍兩倍。這是因爲,大豆鈣含量雖然不算太低,但加10杯水磨成豆漿之後,含量就稀釋得很低了。喝一杯豆漿,不過是吃幾十粒豆子而已,其中的鈣很少。豆漿對骨骼的真正好處,在於它可以提供植物雌激素,減少更年期婦女的鈣流失。
4、認爲海帶可以補鈣
不少媒體文章都告訴你,海帶裏面的鈣很多——但只限於幹海帶。可是幹海帶誰能大量吃呢?
一旦吸了水,鈣含量就不算多了。而且,海帶裏面的海藻膠等可溶性膳食纖維會妨礙鈣的吸收,因爲它們可以和鈣形成牢固的複合物,裹挾着鈣一起“穿腸而過”。但海帶也不是毫無裨益,它是典型的成鹼性食品,經常食用,對減少體內鈣的流失有一定幫助。
5、飲料和補鈣一點關係都沒有
爲了改善口感,飲料中大多含有磷酸鹽,而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收,促進鈣的流失。可樂是其中害處最大者——因爲其中含有磷酸。把人的牙齒和骨頭泡在可樂當中,它們就會慢慢地溶化!其中的精製糖也不利於鈣吸收。所以,凡是需要補鈣的人,都要嚴格控制甜飲料的數量。茶水含有豐富的鉀離子,其中含磷量低,還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素,因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。但要小心所謂的“茶飲料”,它們的顏色可能是焦糖色素染成的,並不能提供茶的好處。
四、缺鈣引起的病症
兒童
不易入睡、不易進入深睡狀態,入睡後愛啼哭、易驚醒,入睡後多汗,陣發性腹痛、腹瀉,便祕、皮膚問題、抽筋,胸骨疼痛,“X”型腿、“O”型腿,雞胸,指甲灰白或有白痕;厭食、偏食、煩躁、坐立不安、智力發育遲、說話晚、學步晚、出牙晚、牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密、牙齒呈黑尖形或鋸齒形、頭髮稀疏、出現枕禿、免疫、腸道問題、智力低下、容易感冒等。
青少年
青少年缺鈣會感到明顯的免疫力下降、腿疼、腿軟、抽筋、乏力、煩躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厭食、蛀牙、牙齒髮育不良、易過敏、易感冒等。
青壯年
腸道問題、免疫力下降、經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感冒等症狀。
婦女
腸道問題、色斑痤瘡、牙齒鬆動、四肢無力、經常抽筋、麻木、腰痠背疼、關節疼、風溼疼、頭暈,並罹患貧血、產前高血壓綜合徵、水腫及乳汁分泌不足時,就應診斷爲缺鈣。
老年人
老年性皮膚病癢;腸道問題、免疫力下降、腳後跟疼,腰椎、腿痛、關節痛、頸椎疼痛、牙齒鬆動、脫落、明顯的駝背、身高降低、食慾減退、消化道潰瘍、便祕、多夢、失眠、煩躁、盜汗、抽筋、易怒、易疲勞等。當然,檢查是否缺鈣,最可靠的辦法還是去醫院請專科醫生檢查診斷,然後在醫生的指導下服藥治療。
孕婦
小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合徵,關節、骨盆疼痛、免疫力下降、腸道問題等。
孩子補鈣的同時還需要補什麼3
一、小孩補鈣要補多久
一、小孩補鈣要補多久?
小兒缺鈣的表現①常表現爲多汗,與溫度無關,尤其是入睡後頭部出汗,使小兒頭顱不斷磨擦枕頭,久之顱後可見枕禿圈。②精神煩躁,對周圍環境不感興趣,有時家長髮現小兒不如以往活潑。③夜驚,夜間常突然驚醒,啼哭不止。指導意見:建議帶小兒去醫院檢查一下,看是否缺鈣,如果不想去醫院檢查,可以對照以上三點檢查一下小兒是否缺鈣,如果缺鈣,可以給小兒服用伊可欣魚肝油和龍牡壯骨沖劑,中午天氣好時,給小兒曬曬太陽,利於鈣的吸收。小兒補鈣的關鍵在於補充魚肝油,飲食中所含的鈣基本夠了,但沒有魚肝油吸收不好,根據現行的兒童保健常規,服用鈣製劑補鈣補到孩子兩歲時就可以了。兩歲以後最好通過食物來滿足孩子生長髮育所需要的鈣質。?要定期帶寶寶做體檢,隨時發現,補上來了就不用補了,補多了也不好的。
二、兒童補鈣食譜
(一)牛奶粥
原料:大米50克,水4杯,奶粉3調羹。
做法:將大米淘洗乾淨,用水泡1小時,放入鍋中熬成粥。爲寶寶盛出一碗粥,加入3調羹奶粉,攪拌均勻即可。
(二)草菇豆腐
適合年齡:7個月以上
原料:草菇 50g,北豆腐60g,鮮豌豆 30g,水澱粉15ml,醬油5ml,油2 湯匙,鹽1g
做法:
1、將草菇洗淨,對半切開;豌豆洗淨,煮熟;豆腐切片,備用。
2、中火加熱鍋中的1 湯匙油,將豆腐下鍋煎至兩面呈金黃色,盛出。
3、再起鍋,加熱餘下的1 湯匙油,倒入草菇翻炒,加入2 湯匙水,加熱23分鐘至草菇成熟,再加入豆腐及豌豆,放醬油和鹽調味,用水澱粉勾芡,燒開即成。
營養提示:補充維生素和鈣質。
二、小孩子補鈣有什麼要求
1、鈣劑不與植物性食物同吃。有些植物性食物,如穀類,尤其是全麥片、全麥、麩皮等,因含植酸高,影響鈣的吸收;又如菠菜、芫荽、莧菜等多種蔬菜,都含草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等,會和鈣相結合而妨礙鈣的吸收。
2、鈣劑不與油脂類食物同食。由於沒脂分解後生成的脂肪酸與鈣結合後不容易被吸收。
3、每餐不吃過多的肉、蛋。因爲各種肉類、蛋類中含磷酸鹽較多,與鈣結合後,會影響鈣的吸收。
4、補鈣的時間。由於奶製品中的脂肪酸會影響鈣質的吸收,因此,補鈣最好安排兩次餵奶之間。有些食物雖營養較豐富,如豆漿等,但含鈣量較低,精米、白麪含鈣量也較低,在給小兒吃這些食物的同時,都要注意另外補充鈣質。
5、補鈣的劑量。一般2歲以下的小兒每天需要400~600毫克,3~12歲每天800~1000毫克。按照正常的飲食,兒童每天從食物中攝取的鈣質只有需要量的2/3,所以每天必須額外補鈣,以填補欠缺的鈣。如果孩子體內缺乏維生素D,腸道吸收鈣的能力就會減小。維生素D的預防劑量爲每天, 400國際單位,不可過量,否則會引起中毒。
6、多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如:奶類(人奶、牛奶、羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分;動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進鈣的沒收,但動植物中的維生素D要經過紫外線照射轉化爲內源性維生素D,才能被人體利用,故小兒要適當曬太陽。海帶、小蝦皮等海產品含鈣量高;紫菜、菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收;骨頭加醋熬湯,可增加鈣質,精醋排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥後連骨吃,可提高鈣的含量,等等。哺乳婦經常吃這些含鈣多的食物,可提高母乳的含鈣量,對嬰兒起到補鈣作用。對幼兒和兒童要給他們經常吃這些含鈣多的食物,以增加鈣質。
7、多吃酸性食物。因鈣易溶於酸性溶液,在鹼性環境則形成難溶的鈣鹽。故多吃酸水果、果汁、乳酸、氨基酸等。能促進鈣的吸收。
8、注意鈣磷比例。磷是人體必需的無機鹽,但磷攝入過多,會與鈣形成磷酸鈣。研究表明,食物中的鈣磷之地爲2∶1,牛奶中的鈣磷之比爲 1.2∶1時,最有利於鈣的吸收,母乳中鈣磷之比近於2∶1。所以用牛奶餵養的嬰兒,應增加含鈣高而含磷少的食物,如綠葉蔬菜湯或萊泥、蘋果泥、蛋類等。以矯正鈣磷之比
三、孩子每天需要多少鈣
一、孩子每天需要多少鈣
0-6個月:300毫克/日
6-12個月:400毫克/日
1-3歲:600毫克/日
4-10歲:800毫克/日
11-18歲:1000毫克/日
由於孩子正處於生長髮育時期,僅僅靠食物中攝取的鈣遠遠滿足不了身體需要,因此在正常的食物之外,還需額外補足鈣劑,每日補鈣量則爲以上各年齡組兒童需鈣量的50%-60%。
1、1%的鈣分佈在血液、細胞間液及軟組織中。保持血鈣的濃度對維持人體正常的生命活動有着致關重要的作用,而血鈣的來源通常有兩個:通過消化道吸收的鈣以及骨骼中的鈣來獲得。
2、缺鈣會降低軟組織的彈性和韌性。皮膚缺彈性顯得鬆垮,衰老;眼睛晶狀體缺彈性,易近視、老花;血管缺彈性易硬化。
3、降低神經細胞的興奮性,所以說鈣是一種天然的鎮靜劑。缺鈣會導致神經性偏頭痛、煩躁不安、失眠,引起寶寶夜驚、夜啼、盜汗,還會誘發兒童多動症。
4、強化神經系統的傳導功能。鈣有助於神經遞質的產生和釋放,促進寶寶神經系統的發育。
5、維持肌肉神經的正常興奮。如血鈣增高可抑制肌肉、神經的興奮性;當血鈣低於70mg/L時,神經肌肉的興奮性升高,出現抽搐。
6、降低(調節)細胞和毛細血管的通透性。而缺鈣易導致過敏,水腫等。
四、小孩子補鈣的同時需要注意什麼
1.補鈣必須要加維生素D
維生素D可有效促進人體對鈣的吸收,是打開鈣代謝大門的金鑰匙,兒童每天需要400國際單位的維生素D就可以了。其實維生素D人體自身可以合成,建議家長適當的帶孩子曬太陽;或者選用一些含有維生素D的鈣製劑。
2.不要服用含磷的鈣補充劑
製造骨骼的主要元素是鈣和磷,二者的關係十分密切。人體攝入的鈣和磷必須符合一定的比例,如果磷的攝入量過多,就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而中國人因爲食物和水源的問題,磷的攝入量已大大超標。尤其是嬰幼兒時期,磷超標會導致一系列嚴重後果。中國營養專家呼籲:千萬不要給嬰幼兒服用含磷的鈣補充劑!
3.鎂影響鈣的吸收
鈣和鎂都是二價離子,在人體內的吸收會產生競爭作用。對於嬰幼兒來說,體內的鎂含量通過食物可以達到新陳代謝的需要,不需要額外補充,而鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用,還會引起運動機能障礙,建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。
4.食物要少鹽,有利於鈣的吸收
近期有關研究發現:鈣與鈉在腎小管內的重吸收過程中發生競爭,鈉攝入量高時,人體就會減少對鈣的吸收。國際衛生組織建議中國人每人每天的食鹽攝入量應在6g以下,嬰幼兒越少越好。因此建議喜吃鹹食的家庭嚴格控制孩子飲食中食鹽的攝入,保證孩子體內鈣的吸收利用。
5.食物中的植酸、草酸對鈣的影響
中國人以植物性食物爲主。豆類、未發酵麪粉中含有植酸;一些蔬菜(菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等)中含草酸,能與鈣結合成不溶解的物質而影響鈣的吸收。補鈣時要適當注意這些問題。
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