分娩前做哪些準備有助於縮短產程
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分娩前做哪些準備有助於縮短產程,疼痛無疑讓孕媽媽對分娩的印象就是,除了痛還是痛。尖利的叫聲以及痛苦的表情幾乎成了所有孕婦分娩時的招牌影響。分娩前做哪些準備有助於縮短產程
分娩前做哪些準備有助於縮短產程1
1、普拉提式的側腔呼吸
吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張,吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。
這種呼吸方法不同於一般呼吸運動,只能鍛鍊到肌肉表層的收縮功能,它可以使身體深層的肌肉都獲得鍛鍊,有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能,對孕婦的自然生產很有幫助。此外,對肺活量的鍛鍊,也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。
2、力量型訓練,如蹲舉
隨着孕婦體重的不斷增加,她們的膝蓋會承受越來越大的`壓力,這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛鍊腿部耐力,還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。
運動時,雙手自然下垂,兩腳與肩同寬,腳尖正對前方,然後吸氣往下蹲,蹲到大腿與地面呈水平,吐氣站立。下蹲時,應注意膝蓋不能超過腳尖,鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重複12—15次,一週3—4次。
3、舉啞鈴、槓鈴
可選擇一些小重量的啞鈴和槓鈴,一邊雙臂託舉,一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛鍊手臂耐力,加強身體控制,還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
4、坐姿划船及坐姿拉背
坐姿划船:平坐在椅子上,雙手向後拉固定在前方的橡皮筋,來回水平運動。坐姿拉背:平坐在椅子上,雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15次左右,每週3—4次。
此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量,令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力,有助順產。
孕期最好不要做俯臥或仰臥運動,採取坐姿或側臥較好;瑜伽容易使關節囊和韌帶鬆弛,孕期最好也不要做。此外,在懷孕3個月內和7個月後,或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女,也不宜做運動。
分娩前做哪些準備有助於縮短產程2
分娩時物品的準備:
1、分娩時所需要的物品,懷孕期間都要陸續準備好,懷孕第10月時要把這些東西歸納在一起,放在家庭成員都知道的地方。
2、這些東西包括:產婦的證件:醫療證(包括孕婦聯繫卡)、掛號證、醫保卡或公費醫療證。
3、嬰兒的用品:內衣,外套,包布,尿布,小毛巾,圍嘴,墊被,小被頭,嬰兒香皂,肛表,撲粉等均應準備齊全。尤其出院抱嬰兒的用品必須事先包好,做好記號。
4、產婦入院時的用品:面盆,腳盆,牙膏,牙刷,大小毛巾,衛生棉,衛生紙,內衣,內褲等。分娩時需吃的點心也應準備好。
同時,分娩時體力消耗較大,因此分娩前必須保持充分的睡眠時間,娩前午睡對分娩也有利。接近預產期的孕婦應儘量不外出和旅行,但也不要整天臥牀休息,輕微的、力所能及的運動還是有好處的。
最後,通過上面的介紹,我們知道了分娩方式的相關訊息,希望本文對您有所幫助,祝您健康。
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