準媽媽和寶寶所需的營養成分
本文已影響1.55W人
本文已影響1.55W人
準媽媽和寶寶所需的營養成分,作爲準媽媽和成長中的寶貝,每天都需要很多營養,具體需要哪些,下面小編爲大家準備一張清單,準媽媽和寶寶所需的營養成分,一起來看看吧!
準媽媽和寶寶所需的營養成分1
1、脂肪
但需注意的是,脂肪的攝取一定要適量,過多的脂肪會導致血液中的膽固醇增高,還會使孕婦過度肥胖。孕婦在攝入脂肪時,以植物性脂肪爲好,動物性脂肪爲輔,多吃瘦肉和魚類,儘量不要吃肥膩的肉類。
2、蛋白質
蛋白質能夠促進細胞分裂和造血,對胎兒的生長髮育有着極其重要的作用。足月胎兒體內的蛋白質含量在400~500克之間,這些蛋白質全部依賴母親在懷孕期間的攝取。一般來說,孕婦每日蛋白質的供給量在80~90克爲最佳,瘦肉、魚類、家禽肉、雞蛋白豆類、花生油、豆腐是富含蛋白質的食物。
3、熱能
孕婦的熱能增加每日在150千卡爲最佳,隨着孕期的推後、基礎代謝的增加,熱能的補充應增加到220—440千卡。以目前多數家庭的生活水平來說,只要保持每天按時按量吃飯,就能保證熱量的需求。需要注意的是孕期中的熱能儲存量不可過多,否則會導致妊娠後肥胖和胎兒過度肥胖。
4、維生素A
維生素A是一種值得所有孕婦注意的營養元素,因爲這種營養元素多吃則有害,適度則有益,適量的維生素A可以促進胎兒大腦的生長髮育;缺乏維生素A則會使胎兒智力低下、角膜軟化,準媽媽皮膚乾燥、乳/頭乾裂。過量的維生素A則會導致中毒。在胎兒發育形成關鍵期,準媽媽如果攝入過多的維生素A,可引起胎兒畸形。準媽媽毎天的維生素A最佳攝取量應在3000國際單位爲最佳。
5、B族維生素
B族維生素可以幫助吸收蛋白質、脂肪和碳水化合物,保持神經系統健康。如果孕婦缺少包括維生素B1、B2、B6、B1和煙酸在內的B族維生素,可能會造成胎兒精神障礙。出生後易表現出哭鬧、不安和煩躁等症狀,也可能引起胃腸蠕動減弱、便祕、消化液分泌減少、食慾不振等現象,並且還會使孕婦的早孕反應明顯,致使母體吸收營養的能力變差,造成胎兒在各方面都不能攝取到充足的營養,最後影響其生長髮育。一般來說,孕婦每天應攝入1、8毫克的維生素B1和維生素B2,1、5毫克的維生素B6。
6、維生素C
維生素C對胎兒的骨骼、牙齒的正常發育,造血系統的健全,機體抵抗力的增加有着重要的促進作用。人腦中維生素C的含量遠遠高於在其他組織中的含量,孕婦如果充足地攝取維生素C,則能夠提高胎兒的智力。一般來說,孕婦每日的維生素C供給量應該以100毫克爲宜。
7、維生素E
維生素E可以有效保護細胞膜不被破壞,防止不飽和脂肪酸出現過氧化,從而可以有效防止腦細胞發生活性衰退。如果孕婦無法攝取足夠的維生素E,就會妨礙胎兒的大腦發育,影響大腦功能,造成腦功能障礙,使腦的活動能力減弱,胎兒出生後智力下降。
8、鈣質
鈣質的缺乏會使人對各種刺激異常敏感,情緒容易激動,心情煩躁不安,而孕婦的這種情緒變化會直接影響到肚子裏胎兒的腦發育,使未出生的胎兒的腦發育產生障礙,而在胎兒出生後還會出現煩躁、智力低下,以及先天性軟骨症、先天性佝僂病等病症。此外,缺鈣對孕婦本身也有着直接的影響,會導致孕婦的腦力活動不能持久,精神難以集中,還可能出現手足抽搐等症狀。因此,孕期補鈣不可忽視,建議孕婦每日鈣質的供給量在1500毫克。
9、碘
碘是人體合成甲狀腺激素最重要的原料,碘缺乏對孕婦和胎兒來說,最大的危害是會導致孕婦體內合成的甲狀腺素供應不足,從而造成胎兒的碘缺乏病,胎兒出生後會表現出智力低下、語言障礙、耳聾和運動神經障礙等症狀。因此,孕婦不能不注意碘的攝取,除了平常食用含碘的食鹽加工食物外,更要在飲食中經常食用海帶、紫菜類海藻植物,建議孕婦每日攝取的碘量不低於200微克。
10、鐵
鐵是構成人體血紅蛋白的主要物質之一,參與氧的轉運、交換和組織呼吸過程。鐵的缺乏會導致人體心跳加快、疲倦、無力、頭暈、記憶力減退和思維不集中等。如果孕婦缺鐵,將造成胎兒宮內室息、胎死宮腔、流產、早產、產後胎兒營養不良等。孕婦每日鐵的.攝入量應爲28毫克最佳,補鐵要從懷孕開始就要進行,從每天要攝入0、8毫克的鐵隨着懷孕月份的增加,到懷孕後期每天要補充10毫克。黑木耳、動物肝臟、芝麻醬等食物中都含有豐富的鐵。
11、鋅
鋅對機體具有重要的生理功能,是促進胎兒生長髮育的必需元素之一,孕早期缺鋅可干擾胎兒中樞神經系統發育,孕晚期缺鋅,可使胎兒的神經系統發育異常,還會影響最終的生產過程。孕早期鋅的供給量應保證在11毫克左右,到了孕中晚期應增加到16毫克。
12、硒
曬可降低孕婦血壓,消除水腫,改善血管症狀,預防和治療妊娠高血壓症,抑制婦科腫瘤的惡變。此外還能預防胎兒致畸。大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻和許多海產品中硒的含量都是較高的。
13、錳
妊娠期缺錳會引起胎兒產生多種畸變,特別是嚴重地影響骨骼發育,出現關節重度變形。含錳較高的食物有糙米、米糠、核桃麥芽、花生、木耳、口蘑、紫菜、馬鈴薯、大豆粉、葵花子、蓮子、松子仁、榛子、麥粉、高梁等。
14、鎂
鎂對胎兒肌肉健康至關重要,也有助於骨骼正常發育。當孕期血中鎂增加時,可抑制子宮平滑肌的活動,有利於維持妊娠至足月。孕後期若體內鎂含量下降,可能會導致陣痛。建議孕期鎂的供給量每日保證在450毫克,綠葉蔬菜、糙糧、堅果都是鎂含量較爲豐富的食物。
15、銅
銅對胎兒的生長,骨骼強化,紅、白細胞的成熟,鐵的運轉,膽固醇和葡萄糖的代謝,心肌收縮,以及大腦發育都有着重要作用。因此,銅的補充在妊娠期必不可少,特別是在胎兒出生前的3個月就更爲重要,含銅量高的食物包括海鮮、動物肝臟、粗糧、堅果、大豆、馬鈴薯、豌豆、紅色肉類、蘑菇以及番木瓜、蘋果等。
準媽媽和寶寶所需的營養成分2
1、蛋白質:足月兒每日每千克體重約需2~3克。
2、脂肪:每天總需要量爲9~17克/100卡熱。母乳中未飽和脂肪酸佔51%,其中的75%可被吸收,而牛乳中未飽和脂肪酸僅佔34%。亞麻脂酸和花生四烯酸是必需脂肪酸,亞麻脂酸缺乏時出現皮疹和生長遲緩,花生四烯酸則合成前列腺素。
3、氨基酸:9種必需的氨基酸是:賴氨酸、精氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、頡氨酸、甲硫氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸。新生兒每天必須足夠地攝入這9種氨基酸。
4、熱能:足月兒生後第一週,每日每千克體重約需250~335千焦;生後第二週,每日每千克體重約需335~420千焦;生後第三週及以上,每日每千克體重約需要420~500千焦。
5、糖:足月兒每天需糖17~34克/100卡熱。母乳中的糖全爲乳糖,牛乳中的糖,乳糖約佔一半。
6、礦物質、宏量元素及微量元素。鈉:食鹽就是氯化鈉,提供人體必需的鈉。媽媽餵奶期間不宜吃得太鹹,但並不是一點也不需要鈉。乳/母在月子中一點不吃鹽的做法是不對的,新生兒也需要鹽。
鉀:乳品中鉀能夠滿足新生兒的需要。氯:氯隨鈉、鉀吸收。鈣、磷:母乳中的鈣,有50%~70%在新生兒腸道中被吸收;牛乳鈣的吸收率僅爲20%。因此母乳餵養不易缺鈣,牛乳餵養容易缺鈣。磷的吸收比較好,不易缺乏。
鎂:鎂缺乏時影響鈣平衡。鐵:母乳和牛乳中鐵含量都不高,牛乳中的鐵不易吸收,因此牛乳餵養更容易缺乏鐵。
鋅:新生兒期很少缺鋅,一般不需要額外補充。發鋅不能代表當時的血鋅情況。因此,不要以發鋅衡量當時的血鋅情況,發鋅低不能代表血鋅也低,應以血鋅爲準。
7、維生素:健康孕婦分娩的新生兒,很少缺乏維生素,因此不需要額外補充。
如果準媽媽妊娠期維生素攝入嚴重不足,胎盤功能低下並早產,新生兒可能缺乏維生素D、C、E和葉酸、維生素K。
維生素K缺乏,可引起新生兒自發出血症或晚發V—K缺乏出血症。尤其是純母乳餵養兒,發生的概率比較大。因此,常規上給出生後的新生兒肌注V—K1 1.0毫克,是起預防作用的。
準媽媽的孕期營養準備
馬媽媽和豬寶寶相沖嗎
媽媽一個妙招讓食物變成寶寶的早教玩具
寶寶營養品有什麼牌子 盤點全網媽媽最愛的寶寶單品
易被媽媽寵成媽寶的星座
寶寶攢肚不等於便祕 媽媽們該如何區分
楊冪女兒近照無笑容 媽媽如何處理與寶寶分離
寶寶視力和媽媽飲食有關 你知道嗎
媽媽育兒的10個小技巧助你培養健康快樂的寶寶
媽媽如何促進寶寶健康成長
寶寶和媽媽可以一起做的運動
準媽媽Ella寶寶出世倒計時 假小子變身最美孕媽媽
媽媽這樣做可培養懂愛的寶寶
準媽媽林心如爲了寶寶忌口 自嘲買麪包買到心淒涼
媽媽該如何培養自己寶寶良好性格
媽媽飲食不當 會造成寶寶母乳過敏
準媽媽經常熬夜 對寶寶有3個壞影響
媽媽們曬娃成癮 小心寶寶患上公主病
孕早期頭三月 準媽媽怎樣保護胎寶寶
炎熱的夏天,準媽媽怎樣搞好胎寶寶的關愛工作中
精明媽媽經驗分享:怎樣給寶寶買保險
剖腹產對媽媽和寶寶有什麼壞影響
哺乳期媽媽營養不良會不會影響寶寶
準媽媽數胎動方法 感受胎寶寶健康
新媽媽必知:餵養寶寶別過量?
媽媽注意:寶寶要聰明 這些營養少不了
寶寶每個月在媽媽肚子裏成長髮育情況
FANCL HealthScience葉酸營養片:補齊準媽媽所需的各種營養素
辣媽養成術 孕期準媽媽護膚攻略
準爸媽和胎寶寶一起玩耍
培養寶寶獨立性媽媽須知這3點
教你10招給寶寶斷奶 媽媽寶寶都輕鬆
小心:準媽媽脾氣大 寶寶或患心臟病