準媽媽每天要吃的各類食物
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準媽媽每天要吃的各類食物,懷疑是人生大事,準媽媽在懷孕期間的飲食很重要,爲保證吃得均衡,準媽媽每天要吃的食物至少要在20種以上,下面分享準媽媽每天要吃的各類食物
準媽媽每天要吃的各類食物1
主食類
小米、大米、高粱米、糯米、黑米、小麥面、玉米麪、燕麥面、蕎麥麪、豆麪等米麪類任選一種。
紅豆、綠豆、芸豆、青豆、黑豆等豆類任選一種。
肉蛋類
雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等蛋類任選一種。
鯉魚、草魚、鯽魚、鱸魚、鱖魚、帶魚、黃花魚、蟹類、蝦類、貝殼類、豬肉、牛肉、羊肉、各種禽類等任選一種。
蔬菜類
芹菜、白菜、生菜、甘藍、油菜、菠菜、茼蒿、芥菜、茴香、木耳菜、萵筍葉、香椿等任選一種。
紅蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、綠蘿蔔等任選一種。
西紅柿、豆角、辣椒、土豆、蘑菇、茄子、菜花、蓮藕等任選一種。
黃瓜、絲瓜、苦瓜、南瓜、冬瓜、西葫蘆等任選一種。
水果類
蘋果、香蕉、梨、桃子、橘子、柚子、櫻桃、枇杷、石榴、大棗、西瓜、甜瓜、葡萄、草莓、柿子、火龍果、獼猴桃、荔枝、桂圓、木瓜等任選兩種。
乾果類
花生、核桃、葵花子、西瓜子、南瓜子、栗子、榛子、松子、腰果、開心果、杏仁、幹棗等任選兩種。
奶類
牛奶、羊奶、酸奶等任選一種。
豆製品類
豆腐、豆漿、豆皮、豆乾等任選一種。
油脂類
橄欖油、花生油、大豆油、玉米油、葵花子油、芝麻油、奶油、黃油等任選一種。
調料類
蔥、姜、蒜、鹽、糖、醬油、醋、澱粉、料酒、辣椒、大料等任選4種。
準媽媽每天要吃的各類食物2
一、鮭魚:
富含Omega-3脂肪酸,它對寶寶的腦部及視覺發育都至關重要。
二、雞肉:
其中所含的蛋白質對胎兒的生長非常重要,而且雞肉的脂肪含量比較低,可以幫助你有效地控制體重。
孕婦食譜:雞肉粥
雞肉粥的製作材料:
主料:生雞1只(500克),粳米50克,精鹽,醬油,香油,生薑,大蔥各適量。
雞肉粥的特色:
雞肉香醇,粥味可口,含有豐富的蛋白質、碳水化合物及鈣、鐵等多種營養素,是孕婦食用佳品。
小妙招:教您雞肉粥怎麼做,如何做雞肉粥纔好吃
1、將粳米淘洗乾淨。
2、將雞洗淨,放入沸水中焯一下。鍋內放水,用旺火燒開,將雞下鍋,加蓋,用微火(保持水開爲準)煮40分鐘,撈出,放入涼開水中泡涼,再撈出控幹水,在外皮抹上香油,以保持雞肉光亮,不縮不老。
3、將粳米倒入鍋內,加原汁雞湯,用大火煮沸,再改用小火煮至粥稠,便成雞肉粥。食用時將雞粥盛入碗內,將雞肉切片裝盤,用蔥、姜、精鹽、醬油、香油調勻成佐料,蘸食
三、乳酪:
含有豐富的`鈣,可以使小胎兒的骨骼變得更強壯。
孕婦每天應喝多少牛奶?準媽媽究竟喝多少奶才合適,又應該選擇什麼奶呢?一般推薦,孕中期以後,每天要喝300―500毫升牛奶(約1―2袋),以補充鈣和蛋白質。
同時,還可以補充一些其他的營養素,如維生素、礦物質等。那些孕早期還沒有喝牛奶的孕婦,現在就要趕快行動了。而有些不喜歡奶味的準媽媽,也應爲了肚子裏的寶寶,克服飲食偏好,堅持每天喝奶。
選擇牛奶時,可根據孕婦的口味和喜好,以保護她們的食慾。此外要注意,如果孕婦食量過小,膳食能量不足,可在牛奶中加3%―5%的糖;孕婦血糖偏高的,應選擇無糖奶或無糖脫脂奶;孕婦體重超重或肥胖時,可選擇無糖脫脂奶;孕婦如有乳糖不耐症,可選擇酸奶或由少量服用鮮牛奶、純牛奶開始,逐漸適應後再加量。當孕婦發生腎功能低下,應適當減少攝入量,或根據醫生、臨牀營養師的飲食醫囑,合理調整飲食內容。
不過,並不是只有孕婦應該每天喝奶,對每個人來說,牛奶都應該伴隨你的每一天。
四、全麥麪包:
富含纖維素、鋅和B族維生素。
五、瘦肉:
含有豐富的鐵。
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