調整呼吸可以減壓
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調整呼吸可以減壓,在日常生活中,每個人面對的壓力都是不一樣的,其中有些人在職場上的壓力是很大的,其中面對壓力要學會減壓,下面小編爲大家分享調整呼吸可以減壓的相關文章,一起來了解一下吧。
調整呼吸可以減壓1
調整呼吸助你緩解壓力
每個人都有各自不同的壓力,無論它來自哪裏——工作、學習、生活、家庭、人際關係……調整呼吸後的默想也許可以爲你釋放身心。默想是可以讓你放鬆心情的。它不同於其它發泄式的減壓方式,而是以一種更加平緩的形式達到目的,它會使你的身體和心靈重回真本。
放鬆5分鐘
最好用秒錶計時,你需要完全沒有任何打擾的5分鐘。這是普通人從緊張神經狀態恢復正常的平均用時。
注意坐姿
你大可不必爲了追求內心的平和而選擇痛苦的盤腿坐姿,它只是一種坐姿的形式。只要保證上體直立不偏不倚就很好。
控制意念
不要胡思亂想,要有意識地控制意念。呼吸的節奏應緩慢而平和,這有助你集中注意力。可以有意地聆聽窗外鳥兒的歌唱,或是遠方的道路上交通嘈雜的混響。同時腦子裏不要再想其他事情。
不要分心
確保你的情緒或臆想中環境是積極向上的。具象的顏色、氣昧、環境是不能使你充分集中注意力的。想象中嘈雜的工作環境和凌亂的房間佈置,都會使你再次產生消極情緒,不利於壓力的釋放與緩解。
尋找同伴
如果你認先獨自默想比較困難,可以尋求同伴的幫助,或者坦閱相關書籍或網站,瞭解如何從默想中緩解壓力。
放飛心靈
不要讓來自工作或家庭中的挫敗感攪擾你的思緒。把它們暫拋腦後,你需要全身心的放鬆。人的.意念總是不自覺地集中在使之產生最大壓力的部分。找到壓力所在再去克服它們就會容易許多。
緩解職場心理壓力
一、消氣課程
現在一些地方出現了運動消氣中心,別把它想象成簡單的健身房。在這裏,會有專業的“消氣教練”指導你如何“針對各種環境釋放壓力” 。
如果只是稍微有點鬱悶,你可以參加初級課程,和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。而如果你鬱怒結心,教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動,並教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿,任你在裏面怎麼摸爬滾打都十分安全,等大汗淋漓地出來了,心中的憤怒和怨氣也就煙消雲散了。
二、深呼吸或者放鬆訓練
人在憤怒時,會出現明顯的身體反應,如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉,使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此,當你勃然大怒時,試着做幾次深呼吸,看看效果如何。
三、轉移宣泄法
心理學家建議,不要過分壓抑情緒。不良情緒長期鬱積在心中,會損害人的身心健康。因此,適度釋放不良情緒,是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候,可以做做下面的練習,這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服,平躺在牀上,雙手握拳。舉起右拳的同時擡起左腳,並重擊牀面。然後,換成左拳和右腳。重複這個動作,不要停止。覺得有必要的話,還可以張嘴出聲,喊某個特定的字眼如“討厭”等,聲音可以隨着重擊的速度而提高,直到喊累了爲止。在心裏想着那個令你生氣的人或事,做深呼吸,嘴裏發出一些不帶文字符號的聲音,但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸,直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裏消失。
四、看恐怖片
很早就有人說,恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌,產生興奮感。英國的心理專家已經將之應用到心理減壓方法上。心理學家們建議,當人們感到工作有壓力,是緣於他們對工作的責任感,此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放鬆壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。
五、睡眠放鬆法
美國心理學會的專家認爲,有了旺盛的`精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人爲製造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開着,蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心,,這樣夜裏就不致於因爲飢餓而驚醒。如果上牀後腦子裏還在想事情,那就在牀頭放一個錄音機、記事本什麼的,這樣一來,想到什麼就能馬上記錄下來,不用擔心第二天醒來會忘記。
六、一讀解千愁
身爲中國舉重隊最後一個出場的隊員,在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌後,第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他說,從56公斤的比賽以後,他就覺得睡不好覺,怕不能拿下比賽。對此,教練王國新察覺到了,也對他特意進行了關注。
王國新覺得,在賽前準備和細節控制上都要注意到,兩人間要互相支持和信任,但不能搞特殊。在王國新看來,這種時候睡不着是正常的,所以叫了村裏的志願者,幫他找了本書《怎麼拯救你,我的愛人》。看書讓陸永分散了注意,在快凌晨一點時,累了就睡覺了。有意思的是,陸永看書看的太入迷了,在第二天比賽完不肯把書還走,堅持要把書看完。
七、寫動怒日誌
每當怒氣難消時,不妨將自己的想法或感覺寫出來,這樣有助於整理思緒,並發現真正的感覺。因爲,憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。研究表明,善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人,要比那些只思考而不動筆的人健康快樂,而且我們把感覺寫出來以後,憤怒的情緒就會有所緩解。
八、擁抱大樹
據專家稱,擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
九、推遲動怒的時間
當你覺得憤怒之時,試着推遲一下發怒的時間,第一次10秒,以後逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話,你就會發現憤怒已經基本消失了。另外,當你感到憤怒充滿胸腔時,請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時,憤怒就會慢慢地消失。
壓力大,情緒暴躁,想發怒,並不是什麼難以解決的問題。只要掌握了方法,就能夠健康“發怒”,甚至是開心“發怒”。以上介紹的9個“出氣筒”,都是緩解壓力、平復心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”,就不用再爲壓力大而喘不過氣了!
調整呼吸可以減壓2
想象呼吸
想象由指尖開始吸氣,經過手臂、肩膀,然後流至腹部、雙腳,再由腳趾排出。重恆並且感覺這種深沉緩慢的呼吸作用於整個身體、腹部、腰部及胸腔。深而沉地呼吸,正如呼吸春天第一朵花的芳香,或是想象呼吸如海浪般起伏,你感覺自己能吸入那麼多新鮮的空氣。
緩慢呼吸
7秒鐘吸氣,8秒鐘吐氣,以每分鐘呼吸4次的速度,2分鐘後,緊張感就會煙消雲散。這種方法不限時間、場合,也無需放下手邊的工作。練習幾次後,當緊張狀況發生時,你會自然而然地使用這種呼吸方式。
化鬱呼吸(單鼻呼吸)
以手指塞住任一個鼻孔,用鼻吸氣5—7秒,屏息5~7秒,最後用口緩緩吐氣10~14秒。這樣循環5~10分鐘。
化怒呼吸(踮趾呼吸)用鼻吸氣7-10秒後,以足尖着地、腳跟離地屏息5~7秒,再用口吐氣約10秒,同時腳跟緩緩落地。如此循環5~10分鐘。
化焦慮呼吸(大吐、大吸)
用鼻猛吸氣,接着大口吸氣,然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
丹田呼吸(三呼一吸)
閉眼,放鬆全身,立、坐位或臥位均可,以“哈、哈、哈”的方式逐漸將氣吐盡,然後緩緩吸氣。如此循環進行,心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
小睡呼吸(龜息呼吸)
快速用鼻孔吸入大量空氣,再用口慢吐如絲,儘量悠閒吐氣。如此循環調息,至每分鐘呼吸5~6次(正常呼吸每分鐘約18次)。這種方式有助於入睡。
安神呼吸
數“1”時吸氣,數“2”時吐氣,吐至一半時,將餘氣吸入腹部,如此循環,時間長了有益於睡眠。
化疲勞呼吸
用鼻吸氣5~7秒,屏息5~7秒,再以口吐氣至一半時,以口猛吸氣至腹部後慢慢吐氣,如此循環。
空氣沐浴法(以心導氣)
站在空氣清新的地方,閉眼想象頭頂有一個吸氣口,用鼻吸氣,想象空氣自吸氣口源源而進,然後屏息,想象這些新鮮空氣沿着全身血管向下流,吐氣時想象所有的氣自雙腿而下,由腳底流出,如此循環10~20分鐘。
呼呼呼呼呼呼是什麼歌女的唱的中文 歌詞完整版介紹
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