走路的正確姿勢有哪些

走路的正確姿勢有哪些，走路的姿勢是非常重要的，有的人走幾步就覺得累，或者感到腰腿痠痛，除了肌肉力量不足，跟走路的姿勢也有關係，正確的走路姿勢還能幫助糾正身材，那麼走路的正確姿勢有哪些呢？

走路的正確姿勢有哪些1

答：走路大家天天都在走，然而不對的走路方式卻會對身體帶來危害，引起自律神經失調、膝蓋和關節老化、骨盆歪斜等問題。

最危險的走路方式，是單隻用腳跟着地，這樣會造成膝蓋、腰部以及脖子的不適，並伴隨着暈眩、頭痛以及肩頸痛等自律神經失調的症狀。

例如：

帶着大型犬散步，時常處於被拉着走的狀態，總是身體重心向後倒；

以腳跟煞車着地的走路，持續了一段時間，身體就產生了異狀。

正確姿勢這樣走

走路姿勢正確的好處

走路姿勢正確可以保持身體平衡，可以避免關節變形以及老化，還可以改善駝背、偏頭痛、肩頸痛、O型腿以及骨盆歪斜等問題。

走路時腳底會承受比自身體重還要強上3倍以上的負擔，要通過正確的走路姿勢來達到防震效果。

如此一來，可以避免關節變形以及老化。

特別是減少了脖子的負擔，能安定自律神經，改善因爲自律神經失調而產生的種種不適。

走路的正確姿勢有哪些2

正確的走路姿勢

擡頭、挺胸、雙眼平視前方，身體自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；走路時手肘微曲，雙臂自然下垂擺動，不用額外用力擺臂；步幅大小適中，膝蓋伸直，從腳跟到腳尖逐一踩到地面，由腳尖踢出前進。

兩個腿部鍛鍊方法，幫助保護膝關節

有時候，走路姿勢不正確跟腿部肌肉力量有一定關係，所以要加強腿部肌肉力量，避免關節損傷。

鍛鍊股四頭肌——坐姿擡腿

坐在椅子上，上身保持挺直，慢慢的擡高腿。注意整條腿用力繃直並保持水平狀態，同時用力勾腳尖。保持5秒再緩慢把腿放下，放鬆2秒，換另一邊，每組15-20次，每天3次。可以增強股四頭肌肌肉力量，分擔膝關節壓力，提高膝關節穩定性，對於保護膝關節是一個很好的辦法。

鍛鍊髖關節——外展練習

仰臥在墊子上，雙手放在腹部，右腿盡力向外展開，持續用力1 分鐘左右，然後慢慢回收，雙腿交替進行。每個動作重複3～5 下，每天做3~5次。可以放鬆髖關節周圍的肌肉和韌帶，增加髖關節的活動度。

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損害健康的八種走路姿勢

錯誤一：走路含胸低頭

很多人走路總是低着頭走路，這種方式最容易帶來疲勞感。而且，含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。

正確的方法應該是，擡頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向後“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。眼睛目視前方3—6米的地方，可以幫你有效避開障礙物。

錯誤二：步子太大

很多人覺得邁着大步走路“雄赳赳、氣昂昂”，是精神好體力好的表現，尤其老人鍛鍊的時候，更容易大步走路。其實，這樣的姿勢也會傷身體。這種姿勢走路，腳掌的緩衝力變差，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。

日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳着地爲宜。

錯誤三：腳掌拖地

部分人走路時腳在地上“拖沓”着，落地時也是全腳掌着地。這種走姿緩衝也較差，容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。

這種走姿的人可以做踮腳練習：站在臺階邊緣，鞋後跟部懸空，先把腳跟儘量下壓，再儘量上提，做10—20次。

錯誤四：不擺臂或擺臂幅度過大

如果走路時不擺臂，行走的平衡性就會受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒；如果擺臂幅度過大，一則會影響速度，二則會導致上臂過於疲勞，甚至拉傷。

正確姿勢是上臂自然下垂，走起來後，在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30—45度之間爲宜。走得慢時擺臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動幅度。

錯誤五：內外八字

內八字走路容易積聚壓力在腳踝外側，從而造成關節炎，走路內八久而久之就成了O型腿。外八字則會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，兩者都容易導致膝關節疼痛以及加速關節退化。

正確方法是行走時找到地上的一條直線（地磚或水泥縫)，一腳先對好，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行，然後照此方向行走，慢慢就可以糾正錯誤的`姿勢了。

錯誤六：身體傾斜

不少人走路時身體站不正，會向前後或左右兩側歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性，通過仰臥起坐來加強腹部肌肉，有助你站得更直。

錯誤七：選錯鞋

不適合走路的鞋有以下幾個特點：鞋底過薄或鞋底過厚過重，鞋幫過高，鞋底過硬。

最好的選擇是“慢跑鞋”或者“綜合訓練鞋”。選鞋的時候要留意，鞋子選輕的，“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用，最好有一定的防滑性。

錯誤八：鞋子超齡服役

鞋子也像車子一樣，行程超過800公里就要更換，否則緩衝和保護作用就會降低。

最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況，如果這些防滑的條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。