睡前玩手机会影响睡眠质量吗

睡前玩手机会影响睡眠质量吗，现在我们已经离不开手机了，虽然手机给我们带来的便捷是不可替代的，但是有很是手机给我们的身体照成的危害，因为人们玩手机的一些不良习惯，那么以下是关于睡前玩手机会影响睡眠质量吗。

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危害一，玩手机会使人处于兴奋状态，睡觉时极其不安稳，第二天心情会变差，产生很多负面情绪，如焦虑和沮丧等，更严重的是还有人患抑郁症，而且对还未成年控制力不强的青少年的不良影响会更大。

危害二，很多人都知道手机有大的辐射的，当辐射很严重时，接受的辐射比较多的时候会对人的皮肤产生一定的影响，有些人会长辐射斑，皮肤水分流失干枯，产生皱纹，皮肤暗淡无光蜡黄等，对于爱美的女生来说，这是忍受不了的。

危害三，睡前玩手机，它会使眼睛产生视力的`问题，视力下降，变成近视眼还好，但是严重的情况，会产生斜眼、青光眼，散光、眼睛干涩等。

而且会使两眼度数差变大，双眼视力差太大不利于平时生活作息。所以要保护视力，用眼时间过长就要做眼保健操，停下手中的事，眺望远处。

危害三，使用手机时间过长会使身体长时间保持在同一个状态，会产生颈椎方面的健康问题。关节过多频繁使用也会产生关节方面的健康问题。现在很多青少年驼背，猥琐颈等，大多数原因都是因为低头玩手机玩多了！

危害四，手机上某些金属超标，有些长时间使用手机，然后隔段时间不用，再次使用，就会产生皮肤过敏的问题。

危害五，手机的辐射比较大，长时间的辐射会下降低机体的免疫力。而且会影响人的脑部神经系统，时间长了就会降低智力。

危害六，有些人经常因为玩手机而熬夜，熬夜的危害很大，会引发肠道问题，如胃溃疡、消化不良、腹胀、腹痛、恶心等；患心脑血管疾病等；引起掉头发；肥胖症；还会引起内分泌激素水平紊乱，提高患癌风险。

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影响睡眠质量

现在很多人在睡前都会习惯刷手机，但是当他们在刷手机看到一些比较激动的内容，就会刺激到到大脑，让大脑变得活跃起来，直接引发失眠，有时候还会处于浅睡眠的状态，一天醒过来好几次，所以说在睡前玩手机的话，是会影响睡眠质量的。

扰乱正常的作息时间

现在很多人在睡前都选择玩几分钟手机再睡觉，但是总会出现这个一个情况，说好玩5分钟的，但是时间过去了1个小时之后，还在玩手机，这就会耽误了我们是睡眠时间，让我们出现熬夜跟失眠的情况，严重的扰乱了正常的作息时间。

影响视力

大部分在睡前玩手机的时候，都是会选择关灯的，这样我们就处于一个光线不足的环境了，在这个环境下玩手机的话，是会刺激到眼睛的，使得眼睛受到伤害。并且玩手机的时候，很多人会选择侧卧，这样会让眼睛受到压迫，让眼睛出现血液循环受阻的情况。

导致拖延症的加重

基本每个人都会有拖延症，只是严重程度不一样而已。但是当我们习惯玩手机的话，就会出现本来要玩一会，但是却玩了很久，而这就是拖延症的表现，从而让我们养生了拥有拖延症的习惯，最后就导致拖延症的病情加重。

如何健康玩手机

每天制定时间

我们可以选择制定一个时间玩手机，比如在睡前一个小时的时候玩半个小时手机，并且设定闹钟，不会因为没注意到时候，等发现了才知道已经扰乱了正常的作息时间，这可以帮助我们预防拖延症的出现。

不在光线不足的环境玩手机

如果你要玩手机的话，在晚上的话，千万不要关灯，因为这个时候光线不足，而屏幕的亮度则会刺激到眼睛，引发视力下降的情况。

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1、影响睡眠

手机里有太多的乐趣，人们总是能够在手机里找到自己感兴趣的内容。睡前玩手机，容易控制不住时间，让人晚睡。而且这个习惯还会影响体内褪黑素的生成，进而导致作息紊乱，让人始终处于浅睡眠状态，无法进入深睡眠状态，极大影响人的睡眠质量，让人无法从睡眠当中获得休息，第二天早上醒来特别疲惫。

2、引起颈椎病

很多人不仅在睡前玩手机，而且是躺在床上玩手机。这个姿势会让身体不自然的弯曲，会让颈部前倾。长时间保持不正确的姿势玩手机，颈椎长时间受到这种压力的影响，就会导致慢性劳损，进而引起颈椎病。如果不注意还会引起颈椎变形，也就是颈椎间盘退行性变，有时必须得通过手术才能好转。

3、让人视力下降

长时间盯着手机屏幕，受电子屏幕的影响，视力会逐渐地下降。而且有些人躺在床上玩手机的时候，很难保证手机和电子屏幕之间的距离，眼睛会离手机屏幕越来越近。而且，左右眼里手机的距离会出现偏差，时间长了两个眼的视力也会不一样。不仅会让人视力下降，还会诱发干眼症，眼睛干涩难忍，十分的疲劳。

4、影响智力

手机辐射虽然不像X光等辐射那样对身体健康有害，但是手机的信号时间久了会影响人的脑部神经系统，会影响人们的智力，出现智力下降的问题。而且现如今人们动不动的就查手机，不管遇到什么问题，第一反应就是在手机上查询，这样会让人们丧失动脑能力，丧失思考能力，也会让人智力下降。

5、影响皮肤

睡觉前玩手机，一不留神就两三个小时，到睡觉的时候已经是半夜了。这样熬夜，会产生很多肌肤问题。尤其是黑色素沉着，让人出现黑色的眼袋，甚至出现色斑，会加速人们的衰老。而且经常熬夜还会导致内分泌失调，让人容易长痘痘。良好的作息习惯是最好的美容方法，睡前玩手机的习惯最好改正过来。

6、引起肌肉劳损

长时间在床上躺着玩手机，有时还会出现手指不适。手指、手腕特别酸痛，一动就会疼。这种情况叫做腕管综合症，这是周围神经被挤压的一种疾病，时间长了会让手指肌肉萎缩无力。

睡前这段时间是独属于自己的时间，可以用其他的方式让自己放松，例如听音乐、看书。躺着玩手机的习惯千万不要再继续有了，虽然也会让人放松，但是会带来很多危害。做事要以身体健康为前提，不要放纵自己，让自己受到伤害。