月经能不能练瑜伽呢
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月经能不能练瑜伽呢,练习瑜伽,不仅会使我们的身姿挺拔,气质增加,还会使我们的身体倍儿棒。瑜伽是一种身心合一的运动,下面我们就来简单的了解一下有关于月经能不能练瑜伽呢。
月经能不能练瑜伽呢1
瑜伽,多么优美的名字。提起瑜伽,就让我联想到高雅,是一种我很向往的健身运动。锻炼瑜伽,不仅会使我们的身姿挺拔,气质增加,还会使我们的身体倍儿棒。瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适合,瑜伽对人体有很多的好处,下面我们就来简单的了解一下有关于月经能不能练瑜伽的问题。
我们每个人身体的体质不同,有的学员在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的'两天后则可以做一些舒缓的瑜伽锻炼,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的锻炼,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。
还有一些学员身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽锻炼,即使如此,也应该尽量避免倒立的锻炼,腹部挤压收缩的锻炼(各种腹部收缩的核心锻炼),深度后弯的锻炼(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉,容易在生理期时造成腹痛)。
大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗?答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式,生理期的时候锻炼会容易造成经血回流,然而实际上,经血回流主要是身体内的压力问题,在下犬式和站立的前屈体式中,虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态,但是由于我们的下肢的位置并没有改变,身体内的压力并没有改变,因此是不容易产生经血回流的状况的,只要你的身体状况允许,并且在锻炼前屈的时候不要过快的上下移动,都是可以放心锻炼的。
锻炼瑜伽可以帮助我们消除紧张,平静内心。在锻炼瑜伽中,我们要不断的呼吸,吸气,通过这样的锻炼,可以让我们变得轻松,感觉把一切都放下似的。
月经能不能练瑜伽呢2
夏日炎炎,漂亮的泳衣一件件倾巢而出,不过不少女生都觉得自己身材臃肿,肉肉多多,于是就放弃了比基尼泳装,展露身材的美好时光,瑜珈减肥贵在坚持,好在瑜伽减肥方法相对柔和,不很激进,可以作为一种生活方式,常伴我们身边。
1、早上空腹练瑜伽
对于想用瑜伽来减肥的MM们来说,早上空腹锻炼瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后锻炼的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般锻炼30分钟左右即可,我通常喜欢在早上锻炼6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等就可以了。 瘦身 减肥
但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在锻炼之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。
2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的,但是可以肯定是某某健身杂志,而且写得很有科学依据),或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,两者任选其一即可。
这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品,同时要注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是,这样做的时间不能太长,10天足矣,而且要坚持到底,一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材,已经是很划算的啦,起码我很满足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法。
4、每隔2.5到3个小时吃一些食物
就是俗话说的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。
5.对于偶尔的口腹放纵无须自责
瑜伽是很讲求与身体对话的,它教会我们倾听来自身体的声音,告诉我们,身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所以,当你的减肥计划过于苛刻,身体提出“抗议”的时候,不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁,每周最多1次),而且无须为此感到自责,正所谓“休息是为了更好的赶路”,你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持,就可以尽情去享受美食啦!
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