緩解練瑜伽身體太硬的動作
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緩解練瑜伽身體太硬的動作,我們在合適的時候運動更有利於促進血液迴圈,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,堅持運動還有可能長高,運動鍛鍊也是有很多方法的,和小編一起看看緩解練瑜伽身體太硬的動作,知識。
緩解練瑜伽身體太硬的動作1
緩解練瑜伽身體太硬的動作
1、頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。
2、頭側屈
頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。
3、頭繞環
頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
4、肩聳動
肩部是連線頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。
聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
5、體側轉
坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
緩解練瑜伽身體太硬的動作2
瑜伽半月式變體,這個體式具有提高身體柔韌性的效果,多練習還可以增強肩部的柔韌性,具有緩解身體疲勞的效果。
首先從戰士二式進入,左手向下來到左腳的斜前方。你的右腳可以逐漸離開地面,保持與地面平行。左手的指尖也可以逐漸離開地面。保持1-2分鐘後,右腿也可以放回地面,然後換邊重複練習。
瑜伽弓步繞頭式,這個動作還可以達到全方位鍛鍊身體的效果,可以輕鬆緩解身體的僵硬感,具有提高身體柔韌性的效果。首先,右腳可以向前邁一步,直接進入到雙手之間,左腿保持伸直,腳掌也可以水平地壓在地面上,保持平穩的呼吸,然後穩定身體,雙手也可以保持併攏,讓你的左臂壓在地面上,感受脊柱的伸展,堅持半分鐘即可。
天鵝式瑜伽也是一種更好的開髖和開胯的方式,可以使僵硬的身體逐漸變軟呢。首先彎曲你的左膝,將左膝直接放在左手腕後面,然後伸直你的右腿,整個右腿應該壓在地面上,左腿的腳跟可以朝向左大腿,雙手逐漸還原,胸腔完全開啟,肩膀逐漸向後,眼睛也可以看向天空,並保持1-2分鐘。
瑜伽低弓步後仰式變體,鍛鍊一下的.話就可以有效地靈活髖關節,具備很好的伸展上半身的效果,左腳可以向前伸出去,進入下犬式。左膝的腳背可以落在地上,在雙臂的引導下,身體可以逐漸向上,然後向後開啟你的胸腔,身體向右側扭轉,用你的五指作為主要的支撐,左手可以扶住你的腦袋,左腳腳跟可以逐漸抬起,然後上提你的肋骨,身體向左側扭轉,堅持5個呼吸即可。
瑜伽單腿下蹲式,這也是一種增強腿部柔韌性的動作。腳尖向外側開啟,臀部可以逐漸坐下,直到右小腿內側靠近你的大腿內側,小腿需要和腳跟放在地面上,手可以直接在胸前合十,然後背部可以保持向上伸展,身體也可以在5-10次呼吸後朝著左側練習一次的。
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