熬夜族最鍾愛的3款瘦身宵夜
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熬夜族最鍾愛的3款瘦身宵夜,當今現代人由於工作強度比較大,往往會熬夜甚至通宵去完成某些工作或者任務,如果食晚飯與覺時間相隔超過四小時,可以吃宵夜,熬夜族最鍾愛的3款瘦身宵夜
熬夜族最鍾愛的3款瘦身宵夜1
1、高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal,市面上好多即衝麥皮含糖分高,所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮,除有營養外,纖維有2克,容易飽肚,唔使再食其他食物。再加上奶內含有一種稱Serotonin的胺基酸,可令腦部呈休息、放鬆狀態,令你產生睡意。
2、鎮靜香蕉
皇帝蕉一隻/50kcal,一般人誤以爲食蕉會肥人,其實一隻香蕉只含100kcal,比食飯少一半,而纖維更比飯多一至兩倍。但營養師指食曬一隻香蕉就太多,建議食一隻皇帝蕉就好,兼且蕉內含有鉀質鉀質乃礦物質,沒熱量,可以維持神經運輸正常,令心跳正常,心境平和。
3、飽肚魚片粥
160kcal,出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚,這兩種魚都是低脂魚,而且含不飽和脂肪,低膽固醇,對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五穀類含醣質,醣對腦部有安定作用,所以飲粥水可令人放鬆,可助入睡。
熬夜族最鍾愛的3款瘦身宵夜2
吃宵夜不變胖祕籍
什麼時候吃?
由於人體的胃除了消化外,還需要一兩個小時進行掃除工作,很多人之所以吃
完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感,就是因爲沒有做好掃除工作的結果。因此,如果你第二天會睡到早上8點,就往前推7小時的消化時間外加2小時的清
除工作,所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然,如果選擇容易消化的食物,
讓消化時間縮短,那吃宵夜的時間就可以往後一點。
宵夜吃什麼?
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品,但若你是屬於那種連喝水都會胖的體質,在此也推薦幾樣水果,像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用,不但有營養,也很容易滿足瞬間的飢餓,飽足感足,對正值減肥期間的朋友,是相當不錯的夜宵良伴。
2、研磨及咀嚼性食物
根據研究,經過研磨的'食物,要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋則比水煮
蛋要容易消化。另外,由於咀嚼的動作有助於消耗熱量,因此如果一定要吃夜宵,切記選擇需
要咀嚼的食物,以減少食物的熱量囤積,變成日後怎麼甩也甩不去的脂肪。
3、維生素B族的食物消煩躁代表食物:全麥食品
B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
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