50歲女人的健康食譜
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50歲女人的健康食譜,很多50歲的女人會的覺的沒有必要保養,其實不然,年齡越增大越要注意保養。除了塗一些護膚品以外,飲食也尤爲注意。下面來看看50歲女人的健康食譜。
50歲女人的健康食譜1
1、地黃棗仁粥
補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰痠、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
2、蝦米粥
補脾益腎。適應改善更年期經量較多,或崩中暴下,經血色淡或有塊,腰膝痠軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等症。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘淨,共煮粥,加調料即成。每日1次。
3、七寶粥
強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、韭菜汁
溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗淨,用乾淨紗布包好,榨取汁液,臨服時加點白糖。每日2次,每次5~10毫升。
5、鮮枸杞汁
補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少,或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰痠軟等症。鮮枸杞250克,洗淨後用紗布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。
五十歲的女人養生方法
1、注意飲食調理
五十歲的女人保健養生,飲食調理尤爲重要。如對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發胖,膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示,適當的荷爾蒙補充,對健康的影響,利大於弊。
2、保持良好情緒
五十歲的女人做好更年期保健養生,就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。
3、加強體育鍛煉
隨着年齡及身體的狀況不同,五十歲的女人應選擇適當的運動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生,還可以消除憂鬱的心情,使身心愉悅。
4、定期健康檢查
五十歲的女人更年期後,許多疾病的發生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的.子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生,以提高治癒的機會。
對女性更年期有益的水果
棗:自古以來就被列爲養生健身的上品之果,營養價值比其他水果要高。具有補益脾胃、養血安神、滋補身體之特殊功效。
核桃:素有“長壽果”之美稱,是滋補身體的佳果。祖國醫學對它的養生作用早有記載,認爲它有“補腎固精,補氣養血,通潤血脈,溫肺潤腸,固牙黑髮”等功效。
荔枝:形色俱美,質嬌味珍,古人推崇爲果中佳品,稱其爲仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補果品。有生津、補氣功效。
桂圓:古稱龍眼,向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱爲滋補佳品。明代醫家李時珍說:“食品以荔枝爲貴,而滋益則龍眼爲良。”清代名醫王士雄讚賞其爲“果中神品,老弱宜之”。有開胃益脾、補虛長智之功效,對貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等症有療效。
五十歲的女人要注重飲食調理
五十歲的女人飲食調理首先應該增加鈣的攝取量。其目的在於預防骨質疏鬆。同時補充含鈣量較高的食物,如像牛奶、酸奶、豆製品、海帶、蝦皮等。補充鈣的含量以滿足機體的需要,一般絕經前婦女補鈣量1000mg/天,絕經後婦女補鈣量1500mg/天。同時還要補充維生素D,以增加鈣的吸收,必要時在醫生的指導下加服鈣劑和補充雌激素。
中醫認爲五十歲的女人應多吃滋補肝腎、養血補血、滋陰降火功效的食物,大棗、蓮子、桑椹、海帶、甲魚、鴨肉、苦瓜、牡蠣等等。此外,應少吃辛辣香燥、耗液傷陰的食物,忌吃燒烤炸爆、肥甘厚味的食物。如肥肉、各種蛋黃、魚子、豬腦、牛腦、羊腦等肥甘厚味。
50歲女人的健康食譜2
50歲女人養生方法有哪些
單車
很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
游泳,是一種全身性的鍛鍊。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨鍊意志游泳,又可以保持身材。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的
跑步
氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
女性怎樣吃早餐能達到補血效果
1、雞蛋黃
雖然鐵吸收率只有3%,每100克雞蛋黃盡含鐵7毫克,但雞蛋富含其他營養素,所有貧血的人吃什麼好,多攝入雞蛋黃。
2、菠菜
這是很有名的常見補血蔬菜,菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿蔔素,所以貧血的人吃什麼好,多吃菠菜可防治貧血。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有很高的維生素B、C,同時又含有一種特別的營養素-胡蘿蔔素,胡蘿蔔素對補血極有益,用胡蘿蔔煮湯,是很好的補血湯飲。
4、豆製品
每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克,人體吸收率爲7%,比米、面中的鐵吸收率高很多,貧血的人吃什麼好,建議常吃豆製品。
5、龍眼肉
貧血的人吃什麼好,龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。
6、動物血液
雖然豬血、雞血、鴨血等動物血液裏鐵的利用率僅爲12%,但卻是一種價廉方便的食品。預防兒童缺鐵性貧血不錯。
7、髮菜
貧血的人吃什麼好,多吃髮菜內所含的鐵質較高,用髮菜煮湯做菜,可以補血。
50歲女人的健康食譜3
加速女人衰老的元兇
脾氣暴躁
在我們的現實生活,有很多控制不了自己情緒的女人,脾氣暴躁易怒的人並不少見。動不動就流眼淚感覺自己很委屈、時不時的對孩子發脾氣,但是像這種心態差的人,很容易導致內分泌異常,從而增加身體各種器官的傷害。
愛吃甜食
如果體內的糖分水平很高,會讓細胞中的蛋白質和糖類進行結合,產生糖基化過程,過早出現眼袋肌肉鬆弛、浮腫和皺紋增多的現象,同時顯得面容憔悴,毛孔粗大,看起來比同齡人更老。
熬夜
睡眠對於我們人體來說也是非常重要的,它能夠幫助大腦消除疲勞,如果長時間熬夜的話,也會導致腦細胞衰退,這樣的話也會讓人變得非常的遲鈍。而且非常有可能會讓人衰老速度加快。
女人想要延緩衰老速度,除了改掉以上這些不好的生活習慣以外,平時還要注意保養,在於外養和內調,內調是關鍵,要想年輕就得吃好。有錢的女人會保養,常在家裏備4種食物,排毒養顏,越吃越年輕!
堅持吃4種食物,排毒護肝補血養顏
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔被譽爲“皮膚食品”,能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿蔔素,可以抗氧化和美白肌膚,還可以清除肌膚的多餘角質,對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效,蛋黃和蜂蜜排毒護肝補血養顏。
另外,胡蘿蔔含有豐富的果膠物質,可與汞結合,使人體裏的有害成分得以排除,肌膚看起來更加細膩紅潤。多種食物中胡蘿蔔素的同時提取,可以讓胡蘿蔔素的作用疊加。
對增強視網膜的感光力有幫助,同時,豐富的維生素C也能加強機體免疫力,淡化面部黑斑,排毒養顏、滋潤皮膚,讓肌膚更加美白瑩透。
2、茼蒿
該食物是非常有利於減肥的,它不僅防止便祕和促進腸胃消化,而且能讓我們的皮膚變光滑,是因爲它裏面富含了豐富的膳食纖維和比較高的水含量。
除此之外,它還有降低人體血壓、促進脂肪分解,排毒護肝的功能,具有很高的營養價值。
3、黑玉米
黑玉米是粗糧類的食物,是優質的主食,對減肥的人來說,它可以讓你產生飽腹感,同時降低你對其它食物的慾望,就不會過多攝入脂肪,而且它還可以改善失眠排毒護肝。
黑玉米又被稱爲“黑果之王”,是糯玉米的一種,但比普通的糯玉米更加好吃,這得益於它得天獨厚的原產地。黑玉米原產于山西忻州,給黑玉米提供豐富的土質營養,以致黑玉米軟糯度更高。
黑玉米之所以呈紫黑色,是因爲黑玉米中含有豐富的花青素。花青素是天然的抗氧化劑,像藍莓、黑枸杞這種黑色、紫色的食物中也含有花青素,但含量遠比不上黑玉米。
每天吃一根,防輻射、抗衰老、明目美膚、還能改善睡眠,同時,它的吸收率更高,促進腸壁蠕動,有利於人體新陳代謝,是減肥小夥伴的必備代餐食物哦!
而且黑糯玉米的養胃特別棒,軟糯中帶着香甜,平時啃上一口,甜甜的香香的,更是使人愉悅。
4、黑蒜
大蒜,是我們日常生活中常吃的一種食物,它在中餐裏一般充當配料,用來去腥提味,而大多數人也都清楚,大蒜具有排毒護肝,消毒殺菌的功效。
黑蒜,是大蒜經過發酵得到的一種食品,發酵後營養價值更高了,含有豐富的硒元素,女人經常吃一些黑蒜,能夠促進身體的排毒功能,幫助身體清楚毒素,補血益氣。
我們在日常生活中食用黑蒜,不僅可以有效地補充蛋白質、維生素,還可以幫助我們補充大量的鈣、鐵、鎂等微量元素,這對促進人體健康非常有幫助。
黑蒜吃到口中後就像果凍一樣柔軟,山東黑蒜是獨頭蒜且食後沒有吃過生大蒜後所特有的氣味,同時發酵黑蒜屬於零食也不會對腸胃產生不良刺激。
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