4一5歲兒童吃什麼零食比較好

4一5歲兒童吃什麼零食比較好，我們知道孩子都是喜歡吃零食的，如果家長一味地禁止孩子吃零食，或者是讓他一點零食都不吃，是不現實的，也是不明智的，其實，有很多零食都是健康的，下面分享4一5歲兒童吃什麼零食比較好。

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適合兒童吃的健康零食有哪些？

1、水果和蔬菜：

水果一般對於孩子來說還是非常的能夠接受的，味道還是不錯的零食，但是對於蔬菜來說，大多數的孩子都難以接受，味道怪異吃起來瑟瑟的，但是還是有寫瓜類能夠被接；

比如：黃瓜、西紅柿、小胡蘿蔔之類的，家長可以考慮多給孩子食用，是在吃不下去就是買果醬果汁等等乾燥的，這些都是健康的零食。

2、粗糧類：

比如麪包，全麥麪包、餅乾、米餅之類的，這寫都是以全谷爲原料的零食，小孩子吃有益於健康，麥子和穀子中都富含有膳食纖維、維生素和礦物質，也可算得上是健康食品。

3、奶製品：

比如自己做的豆漿，可以給孩子提供豐富的蛋白質和鈣，也算是稱得上是健康的零食。

家長給兒童吃零食應注意哪些問題？

1、不宜吃夜食。

不少孩子在晚餐之後，邊做作業邊吃零食，或者邊看電視邊吃零食，更有甚者上牀以後還要吃零食。這樣進食的結果，必然導致進食過量，而這段時間，孩子又沒有什麼體力活動。長此以往，容易導致體重超標。

2、不宜過多吃油炸食品。

我國兒童的營養特點是：蛋白質和熱能供給充足，脂肪和食鹽過多，而鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素B2以及膳食纖維供給不足。

3、應當適當減少脂肪供給

而增加礦物質、微量元素以及膳食纖維供給，如多吃蔬菜、水果和粗糧。現在孩子喜歡的小食品多是油炸食品，脂肪含量太高，如炸薯片、炸薯條、炸雞腿、炸羊肉串以及乾脆面等。

脂肪含量過多的食品還包括奶油蛋糕、冰淇淋、黃油類食品以及各種果仁，如花生、瓜子、核桃等。油炸食品對食物中的維生素破壞較多，不宜吃得太多。

現在家長清楚適合兒童吃的健康零食有哪些了，其實果蔬、粗糧類還有奶類食物都是屬於健康的零食，它們不僅可以飽了孩子的口福，還可以促進孩子的健康，對於孩子來說是完全可以選擇的，家長在平時可以爲孩子準備這樣的食物當成零食。

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十種健康零食

Top1日本 Royce生巧克力

包裝禮盒的設計簡樸，打開是一股濃郁的可可香， 裹滿可可粉的生巧克力滋味醇厚飽滿，外層鬆軟的可可粉佈滿舌尖，特濃巧克力口味，甜中帶點微苦，吃起來不膩!

Top2法國 Laduree馬卡龍

100%來自歐洲的原材料，採用新鮮壓制果溶、美帝進口鮮奶油，外酥內柔，Laduree馬卡龍是當今世界最好吃的馬卡龍!

Top3香港 珍妮曲奇

香港珍妮曲奇，香港最讚的排隊伴手禮!排隊幾小時還要限購的節奏，一盒難求!酥脆香濃不油膩，純正牛油，入口即溶的鬆軟酥脆，很細很綿，味道超級棒!

Top4日本 白色戀人巧克力餅乾

白色戀人巧克力餅乾是北海道很有名的特產，夾心餅乾屆的領袖，酥皮夾心，餅乾香脆，巧克力香濃絲滑，北海道旅行的最佳伴手禮!

Top5美國 星空棒棒糖

星空棒棒糖，最好吃最好看的棒棒糖，美得不行!據說見證過9萬對情侶的甜蜜愛情故事，人稱“泡妞神器”!純手工製作，天然健康無添加，高分辨率圖像技術，八大行星，和愛人手牽手感受浪漫星空!

Top6美國 GODIVA巧克力

GODIVA巧克力，吃再多也不膩!最愛的巧克力之一!精選來自非洲、南美洲的高質量可可豆，味道濃郁不甜膩，最頂尖的製作工藝，感受來自巧克力的奢華享受!巧克力控沒吃過就遺憾了!

Top7日本 東京banana蛋糕

載滿可愛心形圖案的楓葉口味Banana，散發着柔和楓葉香甜的愛心香蕉。綴着黃花的小清新Banana，香蕉與香草的完美調和。呆萌長勁鹿花紋Banana，裏面是柔軟香甜的香蕉布丁。狂野的豹紋Banana，巧克力與香蕉的搭配超美味!

Top8日本 薯條三兄弟

大名鼎鼎的薯條三兄弟，選用北海道精品土豆製作而成，香脆可口，鹹鹹的味道剛剛好，不論是日本人還是來這裏旅行的遊客，幾乎是人手一包!

Top9韓國 MARKET O 布朗尼蛋糕

有巧克力和香草兩種口味!純正的巧克力質感，小方塊狀，中間鑲着巧克力塊，上面是厚厚的香草白巧克力夾心，巧克力小丁在口腔裏濃烈滑潤的化開，加上鬆軟的布朗尼，緊實又鬆軟的口感!

Top10臺灣 糖村牛軋糖

臺灣糖村牛軋糖，特選紐西蘭原裝紅牛全脂奶粉，32%高乳脂肪，造就了無可替代的濃、純、香。選用美國加州扁核桃，經過低溫烘烤3小時，再以高溫烘烤，香脆的扁桃仁才能完美融入一片奶香之中，美味擋不住!

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1、零食：科學餵養 有益身體

其實，科學給孩子吃零食是有益的.。美國專家爲此做了大量調查與研究，認爲零食能更好地滿足身體對多種維生素和礦物質的需要。調查中發現，在三餐之間加吃零食的兒童，比只吃三餐的同齡兒童更易獲得營養平衡。

孩子從零食中獲得的熱量達到總熱量的20%，獲得了維生素佔總攝食量的15%。獲得礦物質佔20%，鐵質佔15%。這表明，零食已成爲孩子獲得生長髮育所需養分的重要算途徑之一。

當然，零食畢竟只是孩子獲得營養的一條次要渠道，不能取代主食，應在量上加以限制，在品種上進行選擇。

家長不妨上午給孩子吃少量熱量較高的食品，如2-3塊巧克力，1塊蛋糕，或2-3塊餅乾;

午睡後喝一點熱開水，下午給吃一點水果;晚餐後不要再給零食，睡前喝一杯牛奶爲宜。要注意飲食衛生，吃零食前先洗手，吃完後刷牙或漱口。

2、硬食：健腦、固齒、視力好

要根據孩子牙齒的發育情況，適時地給一點具有一定硬度的食品，增強其咀嚼功能，有助於兒童的健康成長。日本歧富縣朝日大學醫學院船越教授認爲：「咀嚼能力強的孩子都很聰明」。

因爲咀嚼可使面部肌肉活動增強，進而加快頭部血液循環，增加大腦血流量，使腦細獲得更充分的氧氣和養分。試驗數據表明，咀嚼墨魚片時腦血流量平均增加21%，咀嚼布丁時平均增加16、5%。

勤咀嚼增強咬肌活動，惠及視力發育。這一點已爲日本秋田大學醫學學院衛生學教研室島田副教授的研究所證實，常吃不需咀嚼的軟食的學生，視力差的特別多，所以常給孩子點硬食有助於預防近視、弱視等眼病。

咀嚼對牙齒是一種鍛鍊，並能使牙齒自潔，可減少牙周病、蛀牙、牙菌斑等的發生率。硬食的種類，當以水果、胡蘿蔔、豆類、動物骨、玉米爲宜。

3、肉類：促進腦發育 供給能量

兒童餐桌上的重要角色我們常將動物性食物稱爲肉類，肉類雖然營養豐富，口感也好，但脂肪含量高，故常限食。不過，兒童絕對不能像成年人那樣吃素，因爲肉類在供給能量、促進腦發育、促進脂容性維生素的吸收與利用方面功不可沒；

特別是肉類中才有的多種不飽和脂肪酸，是孩子體格和智能發育的「黃金物質」，所以兒童食譜中的脂肪含量比成人的高是正常的。在餐桌上，應當鼓勵孩子當吃些奶油、畜肉、魚以及禽肉等。