減肥餐主食有哪些
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減肥餐主食有哪些, 健身減肥的時候也是需要吃主食的,常見的主食就是大米和麪食,這都是精米精面,吃多了會胖,減肥減脂期間建議是選擇健康的主食。下面來看看減肥餐主食有哪些。
減肥餐主食有哪些1
首先,我們來了解第一種主食:糙米。精緻的白米飯是大家現在吃的最多的主食,米飯的主要成分是碳水化合物,現在人們的米飯越吃越精緻,營養越來越少,吃得都是熱量。而糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素含量都較精米米飯中的要高,熱量卻更低,更適宜減肥時食用。
第二種主食:燕麥。燕麥的熱量只有367卡路里,不僅含糖量低,營養還異常豐富,是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,還可以有效地降低人體中的膽固醇。
第三種主食:冬粉。在正餐時將飯面類主食置換成冬粉,不但熱量可以少掉1/3,同時可以達到餐後延長飽足的功效。但是冬粉容易吸水,一定要注意湯底本身的熱量,避免吸附到勾欠,或是坊間滷味的湯汁。
第四種主食:豆類。諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等,任何豆類都能提供豐富的膳食纖維,還有不致於讓你發胖的些微醣份。而且根據中央社的報導,相較其他人,較常食用豆類的人通常體重都來得更爲輕盈。
想要減肥的各位晚餐是一定要吃的。但是一定不能吃的太多,想要達到更好的減肥效果的話,晚餐是最重要的,不要吃肉類或者油脂特別高的食物。可以多吃一些蔬菜和水果,再加上以上了解的幾種減肥主食的結合,一般不出一個月就可以達到減肥的效果啦!
減肥餐主食有哪些2
1、玉米
玉米一直都被譽爲長壽食品,因爲其富含蛋白質、脂肪、維生素、微量元素、纖維素等多種營養元素。但玉米中缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸。小編建議,保持飲食的多樣化,避免出現營養缺失的現象。
玉米的使用方式也很多,根據自己的愛好-煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子麪粥都是不錯的選擇。
2、紫薯/紅薯
紫薯和紅薯膳食纖維豐富,且口感綿軟,體積大,飽腹感強。紫薯除了一般紅薯含有的營養成分外,還富含硒元素和花青素。食用建議:做粥,蒸,烤都可以,蒸的話時間不宜太長。
3、山藥/芋頭
山藥和芋頭都是根莖類植物,它們都含有豐富的微量元素和維生素,所含脂肪量相當低,富蛋白質,山藥和芋頭可以代替部分主食,可以減肥。
食用建議:山藥入菜的話,相對主食就要少吃點;脆山藥適合炒菜涼拌,面山藥適合熬粥煮湯。
4、土豆
土豆作爲薯類的一員,自然也可以充當主食來食用!土豆富含蛋白質,其所含的維生素和礦物質比蘋果還高。而和大米相比,土豆所產生的熱量更低,把土豆作爲主食,能更有效減去多餘脂肪。
食用建議
蒸煮最佳;土豆泥、土豆餅也很好做,還可以自制微波土豆片當零食。
一餐的量,和紅薯紫薯相似。如果菜餚中有土豆絲、土豆片,其它主食要減量。
5、小米
小米養胃助消化,對於消化不好的'人羣來說是非常適宜的食物,它不僅能加速人體的代謝,還能促進腸胃蠕動、緩解胃痛等。
多喝小米粥還能起到降低血糖的作用,是非常營養而且性價比較高的食補食材!
減肥餐主食有哪些3
玉米
玉米最適合在減肥期間吃,減肥的時候吃得少,消化會有問題,那麼選擇吃玉米比較的方便,也可以幫助消化。玉米其實是一種非常好的粗糧,而且對於很多女性來說也非常喜歡,它不僅營養豐富,而且含有的熱量非常多,同樣玉米的腹飽感也很強,可以當做主食來食用,而且玉米還只有吸脂的作用,如果吃一些油膩的食物,可以適當的吃一些玉米,對於吸脂有一定的效果。
豌豆
豌豆是豆類食物,可以選擇吃一點豌豆補充蛋白質,水煮的豌豆更加的營養,飽腹感很好,豌豆不僅含有的熱量低,它還有豐富的蛋白質,胡蘿蔔素,不僅能夠,起到促進腸胃蠕動的效果,還能夠防治便祕,此外,多吃一些豌豆,還可以提高人體的新陳代謝,加速脂肪的燃燒。
薏米
薏米是去除溼氣很好的食物,但是薏米偏寒性,建議薏米一類的食物一週3次這樣吃,比較的健康。說到薏米,它具有很好的養生效果,同樣屬於藥食類的食物,而且對胃不好的人,具有養胃的效果,尤其是在夏天吃,還能夠達到給身體祛溼的效果,薏米含有的熱量也不高,並且含有豐富的膳食纖維,薏米也可以當作主食來食用,它的腹飽感也很強。
燕麥
燕麥是很好的減肥食物,通常都是作爲早餐來吃,用熱水泡燕麥十分的健康,適合減肥減脂的人吃。莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成爲深受歡迎的健康食品。
通心粉
通心粉是很好的食物,比起麪條來說,更加的健康,選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路里左右。
紅薯
紅薯澱粉的含量高,減肥的時候吃一點就好了,可以幫助消化,紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外,還可以製糖和釀酒。1個小紅薯(130克,可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養,含有的賴氨酸,比大米、白麪要高得多,還含有十分豐富的胡蘿蔔素。
土豆
土豆澱粉含量較多,口感脆質或粉質,兼用型的蔬菜,學名馬鈴薯,與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱爲全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克,可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。
糙米
糙米比起大米來說,減肥效果很好。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高,熱量卻更低,更適宜減肥時食用。
減肥飲食注意事項
同樣多的熱量,體積大的一般比較容易讓人飽。米飯、麪條含有較多的水,胃裏滿滿的,拍一拍就感覺飽了。 蛋白質含量與膳食纖維含量越高,飽腹感越強。如果是減肥期間我們可優先選擇米飯或麪條,雜糧的最好,選饅頭的話,注意量要減半,小心吃多。
人體在攝入供能物質超過能量消耗時,多餘部分可合成爲脂肪儲存,而在攝入供能物質不足時,則動用儲存脂肪來分解供能。在這一過程中脂肪只不過是一種能量的保存形式。而一旦外來的油水很肥,不僅不用動用庫存脂肪,而且還不斷給庫存增加新的脂肪,最後就會形成贅肉。
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