吃什麼對眼睛有幫助

吃什麼對眼睛有幫助，最近的幾年，由於科技的發展，頻繁的使用電子產品，慢慢的使得我們眼睛越來越模糊，而生活中對眼睛好的營養食品實在不少，以下分享吃什麼對眼睛有幫助

吃什麼對眼睛有幫助1

1、聖女果：

聖女果含有豐富的維生素A、維生素C等營養成分，畢竟維生素C的作用之一是可作爲抗氧化劑。維生素C在體內可抗自由基，利於保護脫氧核糖核苷酸成分。又能抗眼部衰老，可預防眼部疾病產生。

2、香蕉：

香蕉中含有豐富的鉀和胡蘿蔔素等營養元素，對眼睛有明眼和緩解眼疲勞等作用。因飲食過於重口味，導致不少人出現眼睛腫脹等眼部不適問題；適當食用香蕉利於緩解眼睛不適。

3、火龍果：

火龍果擁有豐富的花色苷等營養成分，花色苷也是抗氧化劑中的一種，可用於抗自由基和抗衰老等方面。經常食用火龍果對保護視力有好處，從而預防眼部疾病。

4、橘子：

橘子的維生素C含量較高，與其他水果相比是比較多的。維生素C的作用可用於保護視力，對抗眼部衰老等問題。除外，經常食用橘子又能增強身體免疫力。不過，橘子不可過量食用，以免造成上火問題。

5、藍莓：

藍莓中含有一個比較獨特的色素，是其他水果沒有的。該色素具有緩解眼睛疲勞和保護眼睛等方面的作用，適當食用藍莓能夠預防或輔助治療夜盲症等病症。

6、胡蘿蔔：

衆所周知，胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素。胡蘿蔔素又有維生素A等別稱，胡蘿蔔素可用於預防夜盲症，又能保護視力。經常食用胡蘿蔔對眼睛有好處，也能增強個人身體免疫力。不過，胡蘿蔔生吃效果較好。畢竟胡蘿蔔素在高溫情況下不耐受遭到破壞，從而造成維生素A等營養成分流失。

吃什麼對眼睛有幫助2

1、西藍花

西藍花在衆多蔬菜當中，各種營養物質的含量是最高的。不僅含有非常多的營養元素，而且還有非常多的蛋白質以及維生素等等，這些營養物質對眼睛有着非常好的'作用，經常食用還能夠防止眼睛出現白內障。

2、藍莓

一般的眼睛問題主要就是因爲自由基所造成的，這些自由基會對眼睛當中的晶狀體進行破壞，導致晶狀體慢慢變渾濁。藍莓當中歧化酶含量非常高，平時的時候可以多吃一些藍莓，能夠幫助眼睛清除自由基，防止出現眼睛疾病。

3、獼猴桃

獼猴桃當中的維生素C含量要比別的水果高很多，而給眼睛體補充充足的維生素C，能夠防止光線對眼睛進行過度刺激，從而防止出現白內障。如果平時用眼比較多的話，可以多吃一些獼猴桃，能夠有效緩解用眼疲勞。

4、黑芝麻

大家都知道，經常吃黑芝麻對於肝臟和腎臟有非常大的好處，而肝臟的好壞將會直接關係到眼睛的好壞。在平時可以多吃一些黑芝麻，不僅可以養護肝臟，而且也能夠間接保護好眼睛，讓自己眼睛視力更好。

5、菠菜

菠菜一種十分常見的綠色蔬菜，營養價值極高，而且含有非常多的胡蘿蔔素。在平時多吃一些菠菜，對眼睛能夠起到非常好的保養效果，能夠讓眼睛當中的晶狀體保持健康，從而防止眼睛疾病的出現。

6、聖女果

聖女果中各種維生素含量非常高，能夠有效幫助眼睛清除自由基，從而起到保護眼睛的作用。另外，聖女果的抗氧化能力非常強，能夠防止基因突變，還能夠增加皮膚彈性。平時多吃一些聖女果，不僅美容養顏，對眼睛也有很好的保護作用。

吃什麼對眼睛有幫助3

介紹有益視力的食物：

一、魚類

孕婦要多吃魚類，尤其是海魚，例如沙丁魚等，因爲此類魚所含dha更豐富，而dha又是構成神經膜的重要元素，可以幫助腹中胎兒視力正常發展。

孕晚期如果嚴重缺乏dha，胎兒會出現視力模糊，視神經發炎，嚴重時可致盲，建議孕媽媽一週要吃兩次魚，同時要適當補充一些魚肝油，可以有效促進胎兒大腦和視力的發育。

二、胡蘿蔔及綠葉菜

爲了防止維生素a族、b族、e族的缺乏，孕婦要多吃綠葉菜和富含胡蘿蔔素的食物，由於孕早期妊娠反應較強，所以孕婦在懷孕前就要做好此類營養元素的積累，防止營養缺乏所導致的不良影響。

三、鈣質

研究發現，如果孕婦缺鈣，胎兒在少年患近視眼的機率是正常孕婦的3倍，所以在孕期要注意鈣質的攝入。

時間 所需鈣質（mg) 富含鈣質的食物

孕早期 800 海帶、紫菜、牛奶

孕中期 1000 豆製品、髮菜、

孕晚期 1200 黑木耳、黑芝麻等

注：每日鈣質攝入量不要超過2000mg

四、要注意營養均衡攝入，不要挑食、偏食

孕婦在孕期和哺乳期要注意營養的均衡攝入，要不然會導致母乳中某些營養不足，導致孩子視力發育遲緩等不良後果。視個人體質，孕媽媽可以適當吃一些枸杞子，這個可以在食物中適當添加，枸杞子有清肝明目的功效，富含維生素族羣和胡蘿蔔素。

沙丁魚和鯖魚裏面含有一些構成神經膜的要素，那些要素與大腦內視神經的發育有密切關係，能幫助胎兒視力健全發展。如果懷孕7-9個月到出生前後的胎兒缺乏這種物質，會出現神經炎、視力模糊等症狀。最好不要吃罐頭魚，新鮮魚不僅味美，營養價值也高。

多吃綠葉蔬菜和富含胡蘿蔔素的食品。這些食物中含有豐富的維生素A、維生素B、維生素E，還有一些微量元素，無論對媽媽的眼睛還是胎兒的眼睛都是有益食品。妊娠反應劇烈期間，準媽媽一定要注意維生素和微量元素的攝入。懷孕期間缺鈣時有發生，缺鈣孕婦生出的孩子在少年時患近視眼的機率要比不缺鈣者高出3倍。因此，一定要多吃些富含鈣質的食品。