學校早餐吃什麼好又能減肥
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學校早餐吃什麼好又能減肥, 早餐對於我們任何人來說都應該是很重要的一餐,但是很多學生卻都會忽視了它的重要性,而且不注意早餐的食物挑選,一般還會危害導致肥胖。那麼學校早餐吃什麼好又能減肥?
學校早餐吃什麼好又能減肥1
學生營養又減肥早餐一、蔬菜沙拉
材料
菜——苦菊,小番茄,南瓜,鷹嘴豆,薏仁米
醬——油醋汁(現買或自制):橄欖油,意大利黑醋,蜂蜜
做法
① 苦菊、小番茄洗淨切好,南瓜切丁和鷹嘴豆薏仁米煮熟 。
② 用橄欖油、意大利黑醋、蜂蜜調個油醋汁(嫌麻煩可在超市買現成的)拌好就成了。
PS:用剛煮熟的南瓜搭配做了個南瓜香蕉奶昔,做法也很簡單:切塊南瓜、香蕉和牛奶一起放進攪拌機,打成奶昔狀就好了。
學生營養又減肥早餐二、白蝦牛油果沙拉
材料
菜——白蝦,牛油果
醬——葡萄醋,檸檬汁
做法
① 白蝦去殼去蝦線,放少許橄欖油煎熟或煮熟。
② 牛油果切片後,一起拌進沙拉菜。如果受不了牛油果的味道,可以擠點檸檬汁、撒點芝麻,綜合掉它的味道,再不行就做牛油果醬。
③ 加少許葡萄醋和檸檬汁攪拌均勻完成。
學生營養又減肥早餐三、三文魚鱷梨沙拉
用料:
三文魚適量 牛油果半個
雞蛋一枚 檸檬汁半個
黑胡椒粉適量 鹽適量
香草碎少許
做法:
1、雞蛋打撒,鍋裏放少許油,炒碎放涼備用
2、三文魚一斤,一半切片刺身,一半切塊備用
3、牛油果切開,一半切成小塊備用
4、三文魚,牛油果放入盆裏,擠半個檸檬汁。
5、少許黒胡椒粉和鹽,拌勻,裝盤,撒上少許香草碎即可。
學生營養又減肥早餐四、冰草沙拉
主料:
冰草300克 西紅柿半個
檸檬半個 藍莓20粒
鹽焗腰果12粒
輔料:
橄欖油適量
做法:
1、準備原料:冰草300克、西紅柿半個、檸檬半個、藍莓20粒、腰果12粒、橄欖油適量。
2、西紅柿切塊、檸檬切片備用。
3、用手把冰草撕成小片,加入切好的西紅柿和檸檬。
4、放入洗好的藍莓。
5、淋入適量橄欖油。
6、加入鹽焗腰果,攪拌均勻即可裝盤。
小貼士
1、冰草是一種很奇特的蔬菜,外形和穿心蓮有點相似,不同的是冰草表面有很多小露珠。冰草做法很多,也可炒制或者煮湯,不過生食最能保留冰草脆爽的口感。
2、因爲冰草本身富含天然植物鹽,入口時會有淡淡的鹹味,所以在涼拌過程中也就無需再額外添加食鹽了。
學校早餐吃什麼好又能減肥2
雞蛋豆漿:早餐想要吃的有營養雞蛋就是一個非常不錯的選擇,再加上一杯無糖的豆漿,一片全麥的麪包,或者是一根香蕉,絕對營養均衡,而且這樣的食材搭配對於減肥也能夠事半功倍。
雞蛋牛奶:一個水煮雞蛋,再加上一杯500毫升的牛奶,再加上一小碗的水果沙拉。這也是非常不錯的食物搭配,對於減肥也能夠起到一個很好的效果。
雞蛋蘋果:同樣是一個水煮雞蛋,再吃上一個蘋果,如果可以的話,也可以喝上一杯蔬菜汁,可以選擇黃瓜汁,胡蘿蔔汁或者是西紅柿汁等等。
其實無論早餐怎麼樣吃,有4種營養是絕對不可或缺的,畢竟缺了哪一種都會給身體造成一定的影響,這一點一定要特別瞭解清楚。
高蛋白:早餐是爲了給身體提供足夠的能量,所以說每頓早餐都一定要有充足的蛋白質,所以說早餐當中要有雞蛋,豆漿或者是牛奶,即便是攝入量少,但是所攝入的蛋白質也足夠一天的消耗。
維生素:維生素是人體不可缺少的營養元素,所以說早餐當中一定要涉及到啊,維生素最好的來源就是新鮮的瓜果蔬菜。
纖維素:對於人體而言,纖維素最大的.好處就是能夠促進腸胃蠕動,從而減少人體對於脂肪的吸收,所以說早餐當中的纖維素絕對是不可缺少的,像是蔬菜水果,又或者是粗糧當中都含有非常豐富的纖維素,所以說在早餐當中也是必備的。
礦物質:除去牛奶當中含有非常豐富的礦物質之外,很多蔬菜和水果當中也是還有一些礦物質的,所以說每天早上一定要儘量的吃點水果,又或者是吃點菜,才能夠更有助於身體健康,對於減肥也能夠起到一個很好的幫助。
學校早餐吃什麼好又能減肥3
一、學生早餐吃什麼營養又減肥
1、多吃雞蛋
研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裏會較少感到飢餓。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。
3、進餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜,有效防止過多油脂的攝取。
4、多吃杏仁
它所含的鎂,是身體產生能量和維持血糖的必需品,而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。
注意:減肥期間儘可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點 但最好適可而止,糖份太高。不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的.如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量)。
二、減肥早餐推薦吃雜糧全麥饅頭
雜糧全麥饅頭烹飪技巧
1、玉米面的用量不要太多,多了麪糰容易發散。
2、也可以再放一些別的自己喜歡的麪粉。
3、麪糰醒發最好在陽光下自然醒發,這樣發出來的面味道好。
4、蒸好後別馬上開蓋,虛蒸5分鐘再開蓋。
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