早餐吃什麼好又能減肥又營養又方便

早餐吃什麼好又能減肥又營養又方便，早餐對於我們任何人來說都應該是很重要的一餐,但是很多人卻都會忽視了它,而且不注意早餐的食物挑選，一般還會危害我們的健康。那麼早餐吃什麼好又能減肥又營養又方便？

早餐吃什麼好又能減肥又營養又方便1

1、紫薯烤餅+紅豆米糊：這個早餐食譜所用的原料主要有奶粉、牛奶以及雞蛋等食材，這些食材都叫容易買到，做起來也不費勁。用紫薯做餡簡單又美味，做好的烤餅還容易儲存，適合各類減肥人羣。

2、番茄雞蛋醬手擀麪：番茄當中含有豐富的維生素成分，而雞蛋則具有高蛋白物質，對於減肥的人羣而言，這個食譜具有良好的口感，並且十分容易製作，是一樣簡潔又好吃的食物，適用於各個年齡段的減肥者。

3、蘋果三明治+黑芝麻糊+鵪鶉蛋：該早餐食譜營養十分的豐盛，用蘋果製作的三明治能夠保障消化不易於上火，一份早餐就具有全天的營養，有效的保證一整天的飲食需求，加上良好的口感有助於更好的減肥。

4、藜麥大米粥+西葫蘆炒雞蛋：對於減肥的人而言，增加穀物類以及高蛋白質食物類有助於保障每天的營養，對於減肥者而言，這類食物易於製作，所具備的營養物質也頗爲的充分，是每一個減肥者必不可缺的重要營養來源。

除此以外，在減肥期間，要每天吃早餐，均衡有的營養攝入能夠保持身體的正常代謝，減少因過度飲食而帶來的肥胖，減肥的'早餐要避免油條、奶油蛋糕等高熱量食物，保持清淡的飲食是減肥的根本所在，是健康減肥的關鍵，只有從每一個小細節做起，才能瘦得更加健康。

早餐吃什麼營養又減肥

1、豆漿+全麥麪包

減肥早餐的營養一定要充分，全麥麪包能夠提供人體在進行各種生命活動時所需的能量，而全麥麪包的熱量非常低，再配上一杯高蛋白質的豆漿，這樣的早餐非常適合正在減肥的人吃。

2、低脂牛奶+燕麥

燕麥是有非常豐富的食物纖維組成，這些食物纖維很容易被人體吸收，而且熱量也不高，非常適合作爲營養又減肥的食物。同時搭配一杯低脂牛奶，能夠補充人體所需的蛋白質。

減肥早餐的禁忌

1、早餐不宜經常吃油條

油條屬於油炸食物，所含的熱量非常高，而且油條還有少量的明礬和純鹼。明礬是一種含鋁的無機物，所以油條吃多了會體內鋁含量偏多，嚴重的可能會導致未老先衰、癡呆、智力障礙等。因此，減肥的人早餐不宜吃油條。

2、早餐不宜吃冰涼的食物

在夏季天氣炎熱的時候，很多人吃早餐都喜歡吃涼的食物或者喝冷飲，這種做法是不對的。早餐應該是溫暖的食物，這樣有助人體的微循環。

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1、全麥麪包、燕麥片和牛奶爲主的早餐：燕麥片含有豐富的的膳食纖維，牛奶又可以補充鈣元素和蛋白質等營養物質。全麥麪包適當吃點就可以飽腹，只要早餐以這三樣食物爲主，就不會有發胖的問題。同時，也可以達到減肥目的。

2、黑米粥和燕麥片爲主的早餐：早餐以黑米粥和燕麥片爲主有利於減肥，尤其是黑米粥不僅能開胃又能飽腹。而且黑米與燕麥片一樣都含有豐富的膳食纖維，都可以起到促進消化作用，也利於減肥。

3、蘋果、雞蛋與蔬菜汁爲主的早餐：吃適量的蘋果和雞蛋可以飽腹，同時搭配蔬菜汁一起吃還能達到減肥目的。蘋果和雞蛋、蔬菜汁都含有豐富的微量元素，一起搭配吃不會飢餓。除外，還能起到脂肪消耗和補充維生素、蛋白質等作用。

4、煮玉米和綠豆粥、醬菜爲主的早餐：煮玉米、綠豆粥和醬菜這三樣食材在早上吃不但能補充營養，又可以達到減肥效果。能夠起到顯著的減肥效果。尤其是玉米所含有的營養物質比較豐富，與綠豆粥和醬菜等一起吃不僅保證了口感，同時也能增加飽腹感。

5、煎蛋三明治、蔬菜水果汁爲主的早餐：這種類型的早餐是減肥早餐中的一種，多出現在女性的減肥套餐清單中。不但會增加飽腹感，同時也能補充身體所需的蛋白質和維生素等營養物質。

6、豆漿、全麥麪包與雞蛋爲主的早餐：這種類型的早餐最大的好處是可以補充適量的蛋白質，同時又能促進胃腸道蠕動能力、促進新陳代謝不等。尤其是豆漿和全麥麪包搭配會增加飽腹感，控制了食慾從而達到減肥效果。

綜上所述，減肥並不是說只有節食減肥這一種方法。節食減肥對身體傷害比較大，因此這種行爲根本不可取。尤其是早餐是減肥方法必不可少的一項環節，早餐中可以吃這六類食物就不會發胖。

常見的早餐食物包括豆漿、全麥麪包與雞蛋、煎蛋三明治、蔬菜水果汁、煮玉米、綠豆粥、醬菜、黑米粥以及蘋果等等，多吃這些早餐就不必擔心會發胖。

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對於減肥來說，飲食均衡營養豐富，讓身體更好發揮功能，讓身體的基礎代謝率更高，肥胖本身也是因爲熱量攝入過多，和飲食結構不均衡導致。人體每一天需要7大營養素，碳水化合物，蛋白質，脂肪，水，膳食纖維，礦物質，維生素。所以我的飲食搭配裏面需要包含這些營養素。

現在生活節奏比較快，早餐經量選擇簡單便利，易製作爲主。選擇原則就是結構完整，營養豐富。

早餐的碳水化合物，碳水化合物是人體能量來源，開啓一天的關鍵。可以選擇即時的粗糧麪包，或者蒸紅薯，土豆，芋頭，山藥等（20分鐘）或者注意些雜糧粥。

早餐的蛋白質：優質蛋白質一般包含：瘦肉，魚蝦肉，蛋類，乳製品。早餐可以買一些純牛奶，酸奶，豆漿，煮雞蛋，蒸魚蝦都是非常方便的。也可以準備一些即時雞胸肉來補充。這些食物含有優質的蛋白質和脂肪

早餐的蔬菜：蔬菜類的非常多，爲了製作方便可以選擇黃瓜，西紅柿等涼拌 生吃都是可以的。蔬菜裏面包含維生素和礦物質，膳食纖維等

早餐的水果：對於減肥來說，水果選擇低熱量的水果就行，現在的水果比較甜，每天補充250-350克就行了。可以選擇有：藍莓，桃子，李子，火龍果等

早餐建議在早上7-8點之間食用，吃東西之前可以先喝一杯白開水，潤潤腸道。