上班族早餐吃什麼簡單又有營養

上班族早餐吃什麼簡單又有營養？早餐是一天當中必不可少的，而上班族時間比較緊張，很難慢慢去準備一份營養的早餐，這就會給上班族帶來不少煩惱。那麼上班族早餐吃什麼簡單又有營養？一起來學習一下吧！

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全麥麪包，現在很多人都會選擇早上吃點麪包，因爲麪包買起來非常方便，而且吃起來也沒有那麼麻煩。然而在衆多的麪包裏面，只有全麥麪包吃起來最爲健康，並且全麥麪包裏面也沒有太多的酵母，這樣就不會導致胃酸分泌過多，從而出現傷害腸胃的情況，同時全麥麪包裏面還有豐富的礦物質和維生素等，經常吃也不用擔心會發胖，反而還能把身體裏面的毒素排出來，對身體更有健康。

草莓，草莓有着豐富的營養價值，含有氨基酸和檸檬酸等成分，除此之外還擁有超多的維生素，特別是維生素C ，正是因爲這種成分可以活化細胞，而且對腸胃也會起到滋補的功效。所以在吃早餐的時候，可以適當吃點草莓，一樣可以補充精力，還能促進消化，大便通暢。

雞蛋，根據研究資料顯示，上班族如果在白天的時候適當吃點含有蛋白質的食物，至少能夠保持四個時候不會出現飢餓感，那麼雞蛋會是相當不錯的選擇。而且雞蛋裏面還有豐富的蛋白質，就是生雞蛋裏面會有細菌的存在，一定要煮熟吃才行，還有每天數量不能多吃。

菠菜，相信很多的女性朋友都清楚，菠菜可以說是非常不錯的食物，不僅擁有豐富的維生素C，還含有蛋白質和胡蘿蔔素等，早餐吃點菠菜，不僅可以促進細胞增殖，還能起到抗衰老的作用，煥發出青春的活力。另外菠菜裏面還含有鎂元素，可以給人們提供更多的能量。

香蕉，如今是屬於快節奏的生活時代，如果人們不至於早餐的營養，隨便亂吃和敷衍的話，這樣對身體並沒有任何的益處。如果想要讓早餐又營養，不妨考慮吃個香蕉，因爲香蕉裏面含有許多礦物質和維生素，這樣就能滿足身體的營養素。同時香蕉裏面還有鎂和鉀，可以抑制血壓升高，還能有效緩解疲勞，可以支撐整個上午的工作。

熟肉，大家都清楚在日常生活中多吃點肉，可以提供高能量的脂肪，還能提供更多的蛋白質，從而讓身體變得更爲健康。而且生肉在烹煮的時候，還會有一些成味物質，這樣就能促進食物，還有利於消化，因此上班族早餐不妨多吃點熟肉，這樣就能給身體補充一定的體力。

酸奶，早晨起牀之後時間還是蠻緊張的，不可能說會做的非常豐富，然而想要讓早餐營養又健康的話，不妨在身體裏面含有充分的碳水化合物之後喝杯酸奶特別不錯。這是因爲酸奶裏面有豐富的營養成分，而且還有許多維生素等，可以調節身體的免疫力，還能改善腸胃功能，預防出現便祕。

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　　奶粉。

奶粉比之牛奶的好處是，節省時間，營養方面還不打折扣。如果早上上班起晚了，時間緊，熱奶的話怎麼也要花10多分鐘，而衝奶粉就大大的節省了時間，從沖泡到喝完只用五分鐘，所以如果你早上上班吃早飯的時間段，選擇沖泡牛奶粉適合很好的選擇。

　　雞蛋。

雞蛋是衆多早餐中最最常見的一種，無論是重視還是西式早餐，雞蛋在裏面都扮演着很重要的角色，究其原因，因爲小小的雞蛋蘊含的大大的'能量，蛋白質豐富，尤其對於那裏勞動者來說，早餐如果吃一個雞蛋，爲一整天增加活力以及能夠大大提高人的工作效率。

　　橙子。

早餐之中水果時一定要有的，外國人吃早餐喜歡喝果汁，既然是中國人就吃點水果吧，吃些含有維生素C的水果，美白又對身體好防止感冒有奇效。

　　小西紅柿。

西紅柿也是富含維生素C的水果，但是與橙子不同，科學家研究出來，西紅柿還對心臟有好處，能夠補血，通過補血來增加心臟的活力，所以早餐之中西紅柿也是很好的一種水果。

　　咖啡。

咖啡這個是有選擇性的。有些人晚上熬夜，睡得特別晚，早上起牀之後，還是覺得很困，睡眼朦朧的，所以這時候就要選擇咖啡作爲飲料，以保證你等會上班的時候不會睡眼惺忪迷迷糊糊的，避免被主管罵。

　　饅頭。

饅頭是一種很奠基的麪食製品。有的從事重體力勞動的人一天的口糧就是幾個饅頭，人吃過之後就會非常有勁，尤其是從事體力勞動的人可以選擇饅頭作爲早餐。

　　粘豆包。

有句俗語叫做“別拿豆包不當乾糧”，由此可以看出都抱在主食界的重要地位。而且豆包中的紅豆沙和粘米都是很養人很滋補的食材，常吃對身體好。吃粘豆包時需要注意的是，紅豆包最好早餐吃，不要晚餐吃，因爲不好消化，而且一次的量也不能吃太多，否則容易造成積食，尤其是上了歲數的老人，都是很愛吃粘豆包的，但是一次千萬要控制他們吃的量，如果吃多了很危險。

　　炒菜（韭菜炒雞蛋）。

早上如果時間充裕可以炒幾個簡單的小菜，就這稀飯吃，是最健康的。

　　大米稀飯。

粥一直是被公認爲對人好的食物之一，很多大病初癒的人，吃飯沒胃口的時候都是選擇粥來補養身體，所以每天早餐吃粥是最健康不過的了。

　　鹹鴨蛋。

有一句成語叫做“衆口難調”，早餐當中可以有幾道鹹菜，以此來調節早餐的各種口味，所以有了鹹菜之後，早餐中的“重口”將不會再難調。但是高血壓患者極其歲數大的老年人不適宜以線材作爲早餐，這一點對於準備早餐的人是十分需要注意的，因爲畢竟是天天吃的東西，不要讓老人吃的東西存在任何的安全隱患。

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上班族有的是從事體力工作的有的是從事腦力工作的，那麼我們要根據自身的身體狀況和作息時間合理安排我們的早餐是十分重要的，有的人比較愛餓，如果早餐吃的過少還沒到中午休息的時間就飢餓轆轆了。

在早餐的時候要一定要有一些肉類和牛奶，這樣能夠補充我們一天的蛋白質，這樣也不會讓我們發胖，而且能夠保證我們的健康。

在早餐的時候可以搭配一些花椰菜，花椰菜能夠防止癌症的復發也可以有效的補充我們身體裏所缺的元素。

有條件的在早餐要堅持煮一個雞蛋吃，雞蛋裏面含有豐富的蛋白質，無論是從事腦力工作的還是從事體力工作的都能夠幫助我們一天都能夠有力氣。

早餐在主食的選擇上可以根據自己的喜好，如果喜歡吃麪食的可以煮一些麪條，可以吃饅頭，如果喜歡吃米飯的也可以做一些粥進行搭配，熬粥的時候可以根據自己的喜好熬不同口味的，比如在夏天的時候可以做一些薏米和小米粥，這樣幫助我們排除體內的溼氣，如果是冬天可以熬一些瘦肉粥，這樣能夠幫助我們暖胃而且還健康。

需要注意的是，如果不吃早餐對身體危害是非常大的，早餐是一天餐食中最重要的一頓，而且吃多也不會發胖，吃早餐會使我們的身體更加健康，大家要合理搭配，這樣堅持下來自己既健康又美麗。