空腹晨練好不好
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空腹晨練好不好?生活中很多人都喜歡早起去做運動,因爲早上的空氣比較好,但是有些人早上做運動的時候是空腹的,這種情況就怕對自己的身體不好,下面分享空腹晨練好不好?
空腹晨練好不好1
首先早上空腹,血糖通常是比較低的,而且在運動的時候,機體會消耗葡萄糖,容易形成低血糖,可能會出現摔倒損傷。同時,早晨的氧濃度也是比較低的,也不利於呼吸。所以儘量不選擇空腹運動,最好能喝點東西以後再運動會比較好。
早上空腹鍛鍊好不好是因人而異的,對特殊人羣是不主張早上空腹鍛鍊的,比如有消化性潰瘍的患者,晨起的時候往往會出現上腹的疼痛,會有飢餓痛、夜間痛,這時候如果去鍛鍊,反而有可能會加重上腹的不適。進食以後疼痛緩解了再去鍛鍊,有助於身體的健康。
還有糖尿病的患者,糖尿病的血糖可能有一定的波動,部分的患者空腹血糖有可能會偏低的,這時候鍛鍊有可能還會誘發低血糖。所以糖尿病的患者,也不主張早上空腹鍛鍊。
對於特殊的人羣,比如說高血壓、冠心病的患者,要注意在冬天天氣寒冷的情況下,也不主張的空腹外出鍛鍊。因爲天氣寒冷,晨起的時候有可能會刺激血管進一步的收縮,有可能還會誘發冠心病發作。對於不同的人羣,推薦是不一樣的,尤其是特殊疾病的人羣,千萬不要早上空腹鍛鍊。
晨練的好處
1、晨練可以加強新陳代謝,同時對血管的彈性有改善的作用,同時還能夠提高血液量,讓血液循環得以促進,能夠讓心肌纖維變粗,讓心肌更發達。
2、晨練還有助於肌肉的發達,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應,同時對於肌肉組織的耐久力也能起到增加的作用,此時就可以讓肌肉纖維增粗,也就可以提高肌肉的彈性,讓肌肉更發達,更結實更有力。
3、晨練可以加強新陳代謝,同時對血管的彈性有改善的作用,同時還能夠提高血液量,讓血液循環得以促進,能夠讓心肌纖維變粗,讓心肌更發達。
4、經常晨練的人,關節靈活,柔韌性好,晨練可以改善骨骼的營養狀況,增強物質代謝,使骨骼、有機成分增加,同時對骨骼肌以及關節的韌帶的彈性都能起到改善的作用,這樣就對骨骼的抗壓、抗折等都有所提高。
5、能夠讓我們的神經細胞得到充足的.能量以及氧氣,當我們的大腦和神經系統緊張工作的時候,通過晨練可以獲得足夠的能量。
6、晨練可以提高呼吸系統的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力。
晨練的壞處
1、晨練不當可能患上低血糖
晨練不當可能會讓我們患上低血糖。爲什麼晨練會讓我們患上低血糖呢?我們還是得扯回到早餐方面,吃得過飽不可以,那麼不吃早餐呢?有的人就想了早上起牀了就直接出門運動,然後到時候回來再吃唄。這樣的人其實真心不少。
但是其實這也不行,不吃早餐,我們的血液裏的糖原就非常低,血糖低的時候再出門運動,就非常容易引發低血糖,所以晨練不當也容易影響到身體健康。
2、晨練不當或許影響心臟
晨練不當或許會影響到心臟的健康。繼續說早餐的事情。我們如果因爲早上還要晨練而顯得太過於忙碌了,而選擇了不吃早餐,就一定會影響到心臟。因爲我們起牀之後,腹中什麼食物也沒有,身體裏也毫無能量。這個時候要出門去運動,我們就會消耗自身的能量,血液中游離脂肪酸含量提高。而遊離脂肪酸含量的提高會影響到心臟,久而久之,心臟就容易出現問題。
適合晨練的運動
1、散步
散步是一種比跑步還要溫和、受衆人羣還要廣泛的有氧運動,散步老少皆宜,不限制年齡,不限制人羣,不管你是誰,都可通過散佈得到有效的運動量,溫和促進身體健康。在早上做這項運動也不錯,沐浴着陽光出門走一走,真的再好不過了。
2、慢跑
慢跑,因爲跑步永遠是晨練的第一個項目,也是最受歡迎的項目。我們需要通過慢跑而得到對身體的好的影響,跑步是一種晨練的黃金運動,用慢跑當做晨練的項目,永遠是最好的,可以帶給我們很多正確的影響。
我們可以通過跑步改善身心的健康、通過喚醒身心充滿活力、通過跑步加快血液循環,我們通過跑步促進新陳代謝、通過跑步消除脂肪,預防肥胖。跑步的正面的影響有那麼的多,值得我們所有人都嘗試一下,抽出半個小時,進行慢跑運動,我們就可以收穫寶貴的成長。
3、跳繩
跳繩不受時間空間限制,是最佳的居家運動。並且,跳繩是一種全身性的運動,能夠鍛鏈到人的各個部位。跳繩時候,速度不用太快,不要彈跳過高。
空腹晨練好不好2
晨練空腹好還是吃飯好
可以吃一些東西。
晨練空腹好還是吃飯好,其實這是沒有準確的說法,但是爲了保存體力,一般晨練前建議喝一些牛奶或者是吃一些水果,比如香蕉、蘋果,這樣可以爲人體補充能量,不至於晨練完之後出現腹痛或者頭暈等症狀。
但是要注意不要吃太多,吃太多再進行晨練,這樣很容易加重人體胃腸道負擔,從而可能會導致人體出現腹痛、腹瀉以及便溏等不適症狀發生,對人體的健康造成傷害。
空腹晨練後多久可以吃飯
晨練是不建議空腹的,最好是在晨練之前吃一些可以補充能量的食物,因爲運動的能量主要來自脂肪的分解,空腹進行很容易加重人體胃腸道負擔,可以等到晨練完之後在正式吃早餐。
一般建議晨練完之後30-40分鐘之後再吃早餐,晨練之後馬上吃早餐,很容易對人體肝臟造成傷害,同時也不利於食物的吸收的和消化。
科學的晨練的最佳時間
具體如下:
生活中有人認爲晨練越早越好,於是每天天還沒亮就開始進行晨練,但其實這是不科學的,因爲經過一夜沉澱,空氣中的污染物在空氣中堆積比較多,需要等到太陽出來將這些污染物分解之後再進行比較好,這時候的空氣質量會比較好,夏天和冬天的晨練時間是不一樣的。
一般在夏天太陽出來比較早,一般建議6-7點作用晨練最好;而冬天時建議每天8-9點之間進行晨練會比較好。
晨練的注意事項
1、晨練的時間不宜過長,一般每天進行30分鐘左右即可;其次就是晨練最好在太陽出來之後,這樣空氣質量比較好。
2、晨練時雖說不要吃早餐,但是也不要空腹進行,可以喝一些牛奶補充能量,避免胃痛。
3、晨練的地點最好選擇綠化比較多的地方,這樣比較有利於呼吸安全以及有利於光合作用。
4、晨練的時候運動量不要太大,要循序漸進的進行,不要急於求成,這樣反而有適得其反。
5、晨練時保持呼吸感官集中腿部,感受腿部肌肉的細微變化,不要喘粗氣進行。
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