三高老人適合吃什麼營養品
本文已影響5.21K人
本文已影響5.21K人
三高老人適合吃什麼營養品,三高指的就是血糖血壓血脂超標的意思,三高的人在飲食上面有很多的講究,在生活中,都不能夠亂吃東西,更不能夠亂喝一些飲料,那麼三高老人適合吃什麼營養品呢?
1.燕麥:能夠降低膽固醇和降低血脂,這是因爲其富含膳食纖維,尤其可貴的是,這種可溶性的纖維,是在在其他穀物中找不到的。
2.洋蔥:洋蔥含有兩類營養物質,分別是環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。
3.玉米:含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。
4.山藥:山藥有“神仙之食”的美譽,其含有的黏液蛋白對於預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化有積極作用。同時,山藥的瘦身功效也是不可忽略的。
5.海藻:素有“海洋蔬菜”的美譽,其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質,具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維,能顯著降低血清膽固醇。
6.銀耳:銀耳滋而不膩,爲滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖,有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
7.芹菜:含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多,吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
8.山楂:山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩,促進消化。
1、燕麥
在燕麥裏面含有大量的可溶性膳食纖維,能夠吸收身體裏面的膽固醇,並且快速的排出體外,燕麥也能夠抑制小腸對澱粉以及熱量的吸收,防止腸道攝入太多的葡萄糖,避免出現餐後高血糖的情況,在燕麥裏面含有大量的維生素e,提高了血液循環的速度,預防動脈硬化的產生。
2、糙米
糙米里面含有大量的微量元素,能夠提高胰島素的敏感性,適合於糖尿病人羣。糙米里面含有豐富的膳食纖維,具有淨化血液以及降低膽固醇的功效
同時也可以提高新陳代謝的速度以及排毒,控制血脂。在糙米里面有一層皮,雖然口感不好,但是營養價值是非常豐富的,千萬不能直接去掉。
3、蕎麥
在蕎麥裏面含有大量的膳食纖維,能夠促進胃腸道的蠕動,從而吸附身體中多餘的脂肪,預防高血脂。蕎麥裏面含有大量的鎂離子,能夠促進鈉鹽的代謝,具有調節血壓以及維持正常血壓的功效,另外裏面含有的蘆丁物質能夠促進血液循環。
4、玉米
玉米里面含有大量的不飽和脂肪酸以及鈣,能夠促進細胞的分裂,預防高血壓以及高血脂。含有大量的礦物質比如硒鎂磷,能夠調節血糖,改善身體的血液循環,降低了血液粘稠度,防止出現高血糖。
5、黑米
黑米里面含有大量的膳食纖維,升糖指數是非常低的,對於糖尿病患者來說吃黑米具有穩定血糖的功效。黑米里面含有大量的鎂離子以及鉀元素,能夠控制血壓,從而降低了患上心血管疾病的風險。裏面所含有的維生素e,屬於抗氧化劑,可以清除對血管有害的自由基,預防高血脂。
老年人預防三高的方法
1、定期到醫院做體檢
定期做健康體檢是一種不錯的選擇,這種方法不僅能準確的檢查出是否有患“三高”的跡象,還能對身體其他疾病進行篩查
一經發現疾病就能及時遏制,達到意想不到的效果,降低疾病治療的風險,對“三高”預防和治療意義重大。定期做健康檢查可以幫助老年人更全面瞭解自已的身體健康狀況。
2、養成良好的飲食習慣
飲食習慣好與壞將決定你的身體健康情況,中老年人一定要養成規律的飲食習慣,吃飯定時定量,不要貪嘴多吃,食物儘量選擇低鹽、低脂、低糖爲主。
每日三餐定時定量,可適當的.節制,減輕胰島負擔,切忌不能暴飲暴食。老年人在食物的選擇上要非常慎重,不能馬虎隨意,要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物爲主,儘量要減少甜食或碳水化合物的攝入。
3、戒菸戒酒
菸酒也是引發“三高”疾病的一個重大的誘因,其中吸菸會加重動脈硬化、引起血管痙攣等,同時應儘量減少喝酒,喝酒會導致血壓升高等到,所以要預防“三高”就得戒菸戒酒。
4、控制體重
如果體重超標就會導致“三高”發病率升高,所以如果你的體重超過正常標準,要實施減肥計劃,少吃多運動,防範“三高”入侵你的身體。體重控制在一定的程度,不僅有益身體健康,還能讓老人生活起來更輕鬆方便。
5、保持心態平和
學會調節心態,控制情緒,釋放精神壓力。如果長期神經高度緊張及情緒激動,很有可能會引發高血壓或其他心腦血管疾病。老年人要學會保持心態的平和,學習阿Q精神,才能生活愉快,身體健康。
6、堅持適量的體育運動
運動是增強體質比較簡單方法,運動能增強心腦血管的功能、改善供血,對預防高血壓、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太極拳等運動都很適合。老人家運動不能三天打魚,兩天曬網,要持之以恆纔會有效果。
老人三高吃什麼
1、薏仁
薏仁能降低血脂及血糖,促進新陳代謝,有利尿作用,有效改善水腫現象,而且薏仁熱量比較低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維,可以改善便祕,清除體內堆積毒素。
2、三文魚
三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,並能升高高密度脂蛋白膽固醇,增強血管彈性。在淡水魚中,鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。
3、菜花
其脂肪含量低、膳食纖維含量高,非常適合高血脂人羣食用。此外它還含有多種微量營養素,對抵禦癌症發揮了強效作用。需要注意的是,菜花含有的維生素是水溶性的,所以爲了避免營養成分流失,最佳的烹飪方法是:避免用刀切改用手撕;避免長時間燉煮,而要用旺火煸炒、或蒸熟。
4、胡蘿蔔
現代研究發現,胡蘿蔔中含有大量的生物鉀,鉀進入血液後,能將血液中的油脂乳化,同時能有效地溶解沉積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”,並將這些體內垃圾排出體外。達到降血脂、降低血黏度、淨化血液、“清潔”血管、增加血管彈性、改善微循環的效果。
55歲女人吃什麼營養品好
女性吃什麼可以美容養顏養生這三種營養湯改善氣血兩虛
懷孕吃什麼營養品好
孕婦吃什麼營養品最好
吃什麼排毒養顏? 必吃10種高營養蔬菜
個人養老金制度適合什麼樣的人
澳洲三文魚氾濫沒人吃 三文魚的營養價值和功效 三文魚怎麼做好吃
老人營養不良吃什麼最好
高考期間適合吃什麼水果 高考期間要吃什麼比較養神
高三學生吃什麼營養品補腦
吃什麼營養品女人越活越年輕
女人營養不良吃什麼補充營養
適合送老人的食品禮品
老年人吃什麼食物有營養
嚴重缺營養的人吃什麼最有營養
小狗吃什麼營養品好
三七粉適合什麼人吃
老人適合吃什麼水果
身體虛弱吃什麼營養品
長期吃麪條容易營養失調?這樣吃更適合你
適合三高人羣吃的7種水果
三高人羣適合什麼水果
三十歲的女人適合用什麼護膚品
鴿子湯怎麼燉最營養小孩吃合適
老人高血壓吃什麼補品
孕婦吃什麼營養品好
老年人適合吃什麼營養品 老年人適合吃哪種營養品
孕婦產後吃什麼營養品
高血壓老人適合喝什麼茶
高三學生營養午餐食譜 高三學生煲什麼湯營養
什麼人適合吃三七粉
三亞適合老人玩嗎 大理適合老人出遊嗎|昆明適合老人玩嗎 桂林適合老人出遊嗎
老年人早餐吃什麼營養健康