吃飽後可以做什麼運動
本文已影響1.17W人
本文已影響1.17W人
吃飽後可以做什麼運動,運動對人體來說是非常重要的,不但能讓人保持苗條的身形,關鍵還能起到很好的抵抗疾病的作用,但是運動也是有講究的,不是任何時候想運動就可以運動的,比如在飯前飯後的時候就不能立刻運動,那麼飯後可以做哪些運動不影響身體呢,下面來看看吃飽後可以做什麼運動。
01
飯後的身體:血液優先供應消化系統
我們先來看看吃飯後,我們的身體是個什麼狀態。
在吃飽飯後,我們身體的血液供應會集中在消化系統。進食後如果進行一些劇烈運動,消化胃中食物所需的血液將被送往運動所需的.身體其他部位,從而引起消化不良,甚至出現噁心、腹瀉等症狀
吃飽以後,消化系統需要集中血液供應來工作。
飯後跑步會引發側腹疼痛,就和這個有關係。側腹疼痛的原因很多,其中之一與脾臟有關。脾臟是儲存備用血液的器官,飯後立即劇烈運動會使脾臟迅速收縮以彌補血液的不足,從而導致側腹疼痛。
02
飯後半小時,就可以開始散步
飯後多久能運動?先說結論:輕度運動如散步等的建議開始時間爲餐後30分鐘至1小時。而劇烈運動,如跑步,建議開始時間則爲餐後2小時以上。這是科學家根據我們身體的消化節奏,得出的科學飯後運動建議。
飯後劇烈運動導致肚子疼,可別怪自己腸胃不行 。
通常,我們的身體在攝入低脂肪、高碳水的食物後,胃部會花1-2小時來消化,而高脂肪食物的消化時間會達到6小時以上。所以,跑步等劇烈運動,最好在飯後兩小時以上。至少要有這兩小時,讓身體消化食物和血液循環恢復正常。
但是像散步這樣的輕度運動,可以在飯後半小時就開始進行。飯後30分鐘到1小時,身體開始消化食物,吸收糖分,血糖水平升高。這個時候做一些類似散步的低強度的運動,身體將有足夠的能量來降低血糖水平,防止它變成脂肪。
飯後半小時再散步,健康心情好。
這種輕微運動不僅會減緩血糖水平的上升,還會使血糖最高值得到控制。另外,散步還有一個好處,能夠幫助我們的餐後血糖水平儘快開始下降。
飯後散步不僅有利於減肥,也有利於控制血糖。不過,由於進食內容和數量不同,每個人的消化時間會不太一樣。如果想飯後儘早鍛鍊,可以選擇在晚飯時少吃,選擇清淡的食物。
下次還在糾結晚上什麼時候能鍛鍊,不如試試吃好晚餐,休息半小時就開始散個步,遛遛彎兒!
1.打掃房間:當我覺得累,又想稍微活動一下身體時,我就選擇打掃衛生,力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言,將飯後打掃當成習慣,無疑是宜家宜己的好事情!
2.選遠一點的餐廳:午餐如果必須外食,不要總是選公司隔壁的餐廳,走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳,吃完後也可以喝杯茶,再走回辦公室,既享受了自己味覺,也遷就了自己的身材!
3.整理庭院或陽臺:在飯後整理庭院通常是我的選擇,既勞動了又健身了,是不錯的`選擇。如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。
4.洗久一點的澡:有時候,我會在晚飯稍微休息30分鐘後,好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
注意:飯後半小時內,胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動會使胃飽受“動盪”之苦,使消化功能受到影響,長此下去甚至會引發胃病。因此,老年人用餐後最好坐上半小時,然後再外出從事散步等輕量活動。劇烈運動時,四肢血流量增加,影響胃腸道的血液供應,影響胃液分泌,使食物消化不好。同時飯後胃體積變大,加上運動就會造成胃下垂。
如果在剛吃完飯後就進行劇烈的運動,會對胃部造成很嚴重的影響,甚至還會引起消化不良,所以一般在飯後一個小時內,不允許做任何劇烈的運動,但可以打掃房間,整理庭院或者陽臺,或者適當散散步都可以,如果要劇烈運動的話,最好等飯後1個小時後再考慮。
剛吃完飯不能運動的四點原因
1.影響減肥效果
吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意,吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統,還會嚴重影響到減肥效果。
運動專家說,隨着運動強度的遞減,最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯後2小時和飯後1小時。
根據這一結論,可以得出,最佳的減肥運動時間是在飯後3小時,即早餐後3小時至午餐前,午餐後3小時至晚餐前和晚餐後3小時至臨睡前。
2.腸胃刺激導致不良反應
剛吃完飯,腸胃中的食物會隨着運動上下左右的震動,這樣對腸胃會造成機械性刺激,導致胃痙攣,引發嘔吐等不良反應,所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。
3.嚴重影響人體正常的消化功能
運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣,而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃,儘快消化剛剛吃下的食物。
這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位,會造成腸胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊亂,嚴重影響身體健康。
一旦造成腸胃疾病之後,就會伴隨着你一輩子,餐餐都的謹慎你的飲食,一不注意就會痛苦不已,真心難受。所以運動固然重要,但也一定要謹慎,善待腸胃。
4.抑制脂肪分解
飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢,而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解,達不到減肥瘦身的目的。
飯後如何運動
首先,飯後半個小時
在這半個校內,以休息爲主,靜坐,家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題,這是最合適的。
既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯後走一走,活到九十九”的俗語,很多人提倡飯後立即散步,促進消化和減肥。
其實對於這種說法,筆者認爲並不科學,也不是完全不行。這的要看每個人而言。對於身體素質好的人,飯後輕微的散步也不錯,但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了,飯後就一定要休息好,方可適量運動,即使是散步。
其次,飯後1到1.5個小時
這個時候,食物的消化的'最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的,譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了。
但是,切記劇烈運動還是要節制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,建議您這頓飯後就不要劇烈運動了,如果您打算運動鍛鍊身體的話,儘量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
接下來,飯後兩個小時
這個時候,基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了,如果你再不運動,離下餐吃飯的時間就不遠了,那你就沒有運動的時間了。
這個時候,消化基本進入尾聲,身體進入穩定平衡的階段,也是精力最充沛的時間段,強度大點的跑步,打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下,運動記得要多補充水分哦。
飯後多久可以運動減肥 飯後做什麼運動能減肥
飯後多久可以做無氧運動
做什麼運動可以塑身材(5個塑體型的運動)
吃什麼可以讓臉部飽滿
在家裏可以做什麼運動
吃過飯後多久可以運動
剖腹產後多久可以跑步減肥 剖腹產後可以做什麼運動
做什麼運動可以塑形體
運動後是否可以吃水果
運動後多久可以吃飯 運動後多長時間可以吃飯
運動後吃什麼減肥還飽肚子
運動員可以吃什麼零食
做什麼運動可以長胸肌
做什麼運動可以通大便
做什麼運動可以瘦屁股
做什麼運動可以鍛鍊腎
人做什麼運動可以長高
膝關節可以做什麼運動
懷孕後可做什麼運動
生理期可以做什麼運動
做運動之後多久可以洗澡
吃什麼可以讓臉飽滿起來
做什麼運動可以瘦大腿
做什麼運動可以瘦肚子
做什麼運動可以去溼氣
做什麼運動可以通便
做什麼運動可以降血壓
產後媽媽可以做運動嗎
運動後多久纔可以吃水果
吃東西后多久可以運動
做完運動後多久可以洗澡
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
做什麼運動可以瘦腿部