運動最佳時間是幾點
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運動最佳時間是幾點,俗話說生命在於運動,保持適度運動,能促進全身血液循環,增加心肺功能,提高基礎代謝率,增強抵抗力和免疫力,同時也能釋放壓力。現在分享運動最佳時間是幾點?
一、9:30-10:30和19:00-20:00爲最佳運動時間的原因:
1、空氣指數和空氣質量比較清新,塵蟎、病原微生物、雜質、霧霾等。在空氣中已經相對沉澱和沉積,對人體呼吸道有保護作用。
2、9:30-10:30和19:00-20:00不是植物進行光合作用的時候。植物不會釋放太多的二氧化碳。所以空氣中的含氧量和氧流量都比較高,是有氧運動的最佳時間。
3、距離午睡和晚睡還有近兩個小時。運動後對睡眠改善非常好。
4、是人體基礎代謝率比較低的時期。運動可以提高人體的基礎代謝率,有助於減肥減脂。
二、運動的注意事項:
1、運動前一定要掌握標準動作,需要反覆揣摩和練習,避免運動中運動損傷。
2、運動前要對目標肌肉進行熱身,提高肌肉溫度,減少肌肉運動的阻力,有利於運動時肌肉的正常發揮,同時可以避免運動損傷。
3、運動時要合理控制運動量,避免過度運動造成肌肉韌帶損傷。
4、運動後應及時進行肌肉拉伸和放鬆慢跑,緩解肌肉緊張和疼痛。
運動的最佳時間
早上:鍛鍊前要先喝水
俗話說:一日之計在於晨,很多人也因此選擇在早晨運動。其實,這種做法不值得提倡。因爲在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質量並不好。
另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利。
但是,如果確實只有早上纔有時間可以運動的話,就需要特別注意了,鍛鍊前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方,儘量去背風和向陽的開闊地帶,鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後:一天當中運動的最佳時間
在我們傳統觀念裏,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊,否則會影響腸胃消化功能。
晚上:適合減肥運動
如果你想減肥,最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,運動後過1小時再睡覺。
晚上運動等於慢性自殺
古人的話多半有道理,但我們一定要用歷史唯物主義的精神,還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。
古人生活艱苦。他們交通完全靠走,家務完全靠手,種田養豬砍柴挑水,哪個都是相當辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運動,身體活動量也會非常大,所以晚上要好好休息。
再說,普通勞動者經常食不果腹,晚上能吃飽飯就不錯,餓着肚子入睡的也不在少數,當然不必再額外耗費體能。
現代人則完全不同。從早上到下午,一整天都在辦公室裏坐着不動。晚上好容易有點自由支配的時間,還不讓適當活動一下?
再說,如今社會食物極大豐富,晚上又是一天中最爲豐盛的一餐,難道天天晚上吃飽了坐在沙發上看電視,會更有利於健康麼?
何時運動,你做主
首先,早上,人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來,如果能適當活動一下,有利於提升代謝率,改善血液循環。當然,早上運動就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規律,本來就有利於健康。
另外,也有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那麼同樣的運動量,在早上做的時候,和其他時間運動相比,抑制一天當中血脂上升的`效果更好。
但是,無論早起運動如何好,也不能證明其他時間運動有害。因爲即便下午或晚上運動,對控制血脂來說,也比不運動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和成天坐着不動比,必然有利於減少肥胖,有利於控制血糖和血脂。
簡單來說就是這樣一個選擇:如果早上運動能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等於零。如果晚上運動只能達到70%的好,但你做到了,它就切實對你有益。做不到早上運動的您,還會有放棄晚上運動的念頭嗎?
如果白天沒時間,又以晚上不能運動的傳說來縱容自己的惰性,那就繼續懶着吧,肥着吧。
從中醫的角度來講,白天是我們人體之一身陽氣升發的時候,就好比星星之火正在不斷長大一樣,這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛鍊,是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大,所以白天鍛鍊身體是在溫養我們的陽氣。
而晚上卻是我們人體陽氣休息的時候,如果這個時候,鍛鍊身體,動用我們的陽氣,是在傷害我們人體的陽氣。
所以跳廣場舞選擇在白天是比較恰當的,當然出門跳舞最好不要太早,可以在家早起靜坐,待天亮後再去參加跳舞,既可以避開過早的寒氣入侵,也不影響晚起牀者的睡眠!
6:00-8:00 低強度運動
清晨,身體在慢慢甦醒,人體各器官調節功能相對低下,關節和肌肉最爲僵硬,建議大家不要做過於激烈的運動,可以做一些強度較低的運動,如慢跑、快走、瑜伽、太極等。溫和的運動,能夠在早晨喚醒人們一天的精神,提高人體代謝水平。
注意事項:
1、部分有鍛鍊基礎的人可以晨起後空腹運動,但有血糖調節、心腦血管等問題的人,不能空腹運動,可能會引起身體的不適應症狀。
2、晨起運動一定要多喝水。
9:30-10:30 中強度運動
上午,人體的各項機能都已逐漸恢復,可以充分調動各器官有效地發揮作用,適當的運動會感覺精力充沛,可以進行一些戶外有氧運動,騎車、打球、跑步都是不錯的選擇。
注意事項:
早餐後一小時左右再開始運動,運動後休息一小時左右再進行午餐,減少對消化系統的不良影響。
14:00-16:00 中高強度運動
午後,肌肉的.力量和彈性開始上升,做運動能降低受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛鍊肌肉,當然也可以趁着身體柔軟,做一些伸展性的運動。
注意事項:
午飯後兩小時左右,再開始運動。
17:00-19:00 高強度運動
傍晚,是一天當中最佳的運動時間,此時間段身體的適應能力最佳,肌肉最爲柔韌,人的體能達到頂峯,可以做一些比較高強度的運動,運動的時間也可以延長,如高強度間歇性運動(HIIT)等。
注意事項:
運動結束一小時後,方可吃晚餐。
20:00-22:00 低強度運動
到了夜晚,身體開始慢慢進入休息狀態,適合進行一些強度較低的運動,進行一些強度低的運動,散步、拉伸運動等,減肥健身之餘還可以幫助睡眠。
注意事項:
建議晚上不要做劇烈運動,運動時間不宜過長,以免影響消化和睡眠,運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。
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