深度睡眠幾小時最好

深度睡眠幾小時最好，每個人的睡眠狀態是不一樣的，有些人深度睡眠的時間比淺眠的藥長，但深度睡眠過長過短都不太好，那麼深度睡眠幾小時最好？下面來看看！

深度睡眠幾小時最好1

一般2~3小時的深度睡眠是正常現象。每個深度睡眠週期要持續兩到兩個半小時，人體每晚需要4到5個睡眠週期，即6到8個小時的睡眠，纔能有足夠的時間保證大腦的精神和身體修復，使人體處於更好的狀態。

深度睡眠是人體入睡後大腦不動的深度休息。人體進入睡眠狀態後，深度睡眠和淺度睡眠交替重複，來回交替，直至醒來。深度睡眠佔總睡眠時間的25%，有助於恢復人的體力和精力。

如果深度睡眠時間過短或睡眠節律紊亂，患者應及時去醫院治療。建議患者避免熬夜，創造良好的睡眠環境，保證充足的.睡眠。同時，避免睡前喝咖啡，適當喝牛奶促進睡眠。

怎樣提高深度睡眠

1、定點睡覺和起牀，儘量堅持在同樣的時間入睡和起牀。這樣，有助於快速入睡和快速起牀。

2、起牀後運動片刻，二三十分鐘的散步、跑步、騎車等運動能夠讓人在白天更有精力。到了晚上，可以讓人感覺疲倦，並更輕鬆的入睡。

3、想要進入深度睡眠，可以在睡覺之前放鬆二三十分鐘，比如聽聽音樂或者是看會電視等等，同樣也可以泡個澡哦。

4、白天避免小睡，它們能夠影響晚上的睡眠質量。

5、買一套好的牀墊和枕頭(比如小軟健康枕)。人的三分之一的時間都是在睡覺，買個好枕頭是挺值得的。

6、用一個風扇去遮蓋噪音，並用一個好的百葉窗遮住陽光。很簡單的方法，但是能夠有效避免凌晨被噪音或光線喚醒。

7、晚上吃點清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白質的食物。實驗表明含脂肪食物非常不利於睡眠。

8、下午儘量不要喝咖啡、茶、可樂。因爲這些飲料含有咖啡因，其作用時間非常長，到晚上仍然會讓人清醒。

9、睡前避免喝酒和吸菸，它們都會影響睡眠質量，並容易導致半夜甦醒。

深度睡眠幾小時最好2

一般深睡眠6-8個小時，由於個體化差異，沒有最佳的時間。

深度睡眠時間應該是每天6-8小時，因爲每晚需要4-5個睡眠週期，一個睡眠週期時間是90-100分鐘。首先睡眠有兩期，一期是非快速眼動期睡眠，另一期是快速眼動期睡眠。

非快速眼動期睡眠又分爲一期嗜睡期，佔了整體睡眠的2%-5%。二期睡眠是淺睡期，大概在13%-22%。三期、四期是中度睡眠或者深度睡眠期，佔了40%-50%。

快速眼動期在總體睡眠20%-25%，所以人的睡眠期大概佔總體睡眠40%-50%，這是三期和四期睡眠，要是深睡期也就是四期睡眠，大概也就是20%-30%左右。

人在睡覺過程中最重要的是深睡眠，因爲在深睡眠時期人可以進行良好的體力恢復和精力恢復。如果缺乏深度睡眠，會造成睡眠障礙，導致體力和精力不能得到足夠恢復，從而出現各種症狀。所以應該保持深睡眠。

怎樣提高深度睡眠時間

1、首先要建立信心

失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。

偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2、安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起牀的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起牀；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

3、保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

4、睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

5、設計安靜臥房

儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

6、使睡牀單純化

養成睡牀只供睡眠用的習慣；不在牀上看書，不在牀上打電話，不在牀上看電視。因爲在牀上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

7、睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麪包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

8、飲酒不利睡眠

不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠

9、忌服藥物

失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而依靠藥物雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。

睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

10、不要吃太多

睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因爲吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

11、洗個熱水澡

睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的.曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。

12、避免劇烈運動

睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡着了，也會可能讓你做惡夢。

反而睡前，在牀上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

13、選擇合適的枕頭

睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

14、舒適的睡衣

研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。

睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色爲佳的寬鬆的衣物，這樣纔沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研製出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。

15、適量的保健品

保健品以及中藥的推出。如果經濟條件允許的話，還能到藥店買一些安神補腦的口服液，吃上幾日後，效果還是不錯的。當然不要長期服用，更不要過量的服用，容易產生依賴性。

如果認識一些中醫，可以去找些方子，喝點中藥很有效果。