熬夜不傷身小祕訣
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熬夜不傷身小祕訣,家庭事多,工作繁忙,學習壓力大,現代人總有許多熬夜的理由,然而,熬夜是一件是非常危害人體健康的事情,不僅會影響容貌,而且還會引起亞健康,傷害內臟,下面來看看熬夜不傷身小祕訣。
如何熬夜不傷身?有5大訣竅
1、熬夜前喝杯咖啡
咖啡是一種“提神利器”,是許多人熬夜的“好夥伴”,熬夜前1個小時喝點咖啡有助於抗疲勞,集中人體精神,使人能更快速地處理好工作、學習上的任務。但是,咖啡不宜過量攝取,每天咖啡因的攝取量以300毫克爲限。
2、熬夜時適當喝點水
熬夜的時候,人體水分是特別容易流失的,身體缺水容易導致皮膚乾燥、上火等症狀,因此在熬夜的.時候我們可以適當地補充點水分,以彌補身體丟失的水分,但不可攝入過多,以免腎臟負擔加重,引起水腫。
3、熬夜時做做運動
熬夜的時候千萬不要久坐不動、埋頭苦幹,一定要隔段時間就做做運動。最好每隔20分鐘就起來活動一下,伸伸懶腰,活動下筋骨,以緩解疲勞,使身體氣血流通,以免出現頸椎痛、腰痠腿軟等不適。
4、吃些能緩解疲勞食物
熬夜如果不進食容易肚子餓,進而出現腹痛、低血糖等症狀,因此建議熬夜時吃點有助於緩解疲勞的食物,如蘋果、香蕉等,但不建議吃太多,以免加重腸胃負擔。
5、深呼吸
熬夜時做做深呼吸有助於增加肺活量和血液中的含氧量,還有助於促進肺部濁氣的排出,對身體有利。
一、補充睡眠
如果知道自己晚上要熬夜,那麼在白天的時候就要有充足的睡眠,這樣即使晚上熬夜,對沈的傷害也會降低很多的,如果開始熬夜感覺不適,可以喝一些提神的飲料如咖啡、茶水等效果也是很不錯的。
二、適當的運動
長時間的'面對電腦或是書本我們的眼睛也會疲勞的,因此大約半個小時左右最好是讓眼睛休息一下,如閉目養神,這樣我們的效率纔會更好的;如果可以最好是起來活動一下自己的身體,放鬆一下肌肉會更好的。
三、不要空腹熬夜
雖說工作很重要,但是我們也要吃飽了纔有力氣幹活的,因此如果要熬夜的話,首先就是先吃飽,這樣可以減少低血糖、預防胃病等疾病的發生,因此最好是別空腹熬夜,我們只有身體好了,工作才能夠更好的。
四、遠離菸酒
在熬夜的時候不能夠因爲無聊或是提神就抽菸喝酒,因爲酒精會刺激神經,導致神經衰弱、高血壓、皮膚乾燥等症狀的;而煙和酒都是異曲同工的,因此也是不建議抽的,會對肺部造成嚴重的傷害的。
五、及時排便
熬夜的時候如果想上大小便,但是看着繁多的工作可能就會一忍再忍,時間久了對身體的傷害也是很大的,很容易出現便祕、尿路感染、肛裂等疾病的,因此要及時的排便,這樣對我們的身體纔是好的。
對於在晚上工作的人來說,掌握上述的小祕訣,就不用擔心皮膚變差,內分泌失調等症狀了。在按照上述方法操作的時候,在搭配一些食物效果會更好的,熬夜的時候飲食也是很關鍵的,可以多吃一些水果蔬菜如蘋果、香蕉、蜂蜜、木瓜、黃瓜等對對身體的傷害會更小的。
1、中午補眠
熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。
2、喝有滋補作用的湯或糖水
魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯,紅棗烏雞湯也很好,通過內在進補能滋養肌膚。
按摩淋巴。熬夜後,人的新陳代謝會變慢,無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的'淋巴結,促進淋巴循環,促進肌膚的新陳代謝。
3、多去戶外走動
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳、八段錦或到戶外活動一下。
4、恢復原本睡眠習慣
改變一貫的睡眠時間會打亂生理時鐘,在恢復原本睡眠習慣時,應遵循無論前一晚多晚睡,次日一定如往常般同一時間起牀,白天太累時趴着小睡,便能逐漸恢復睡眠習慣。
5、加強營養
平時飲食應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物。它們不僅參予新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。
維他命B羣成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。
6、多喝水
熬夜身體會很缺水。水是人體最需要的物質,經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣,每天飲水4-6杯爲宜。渴是人體缺水的信號,表示體內細胞處於脫水狀態,如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。
7、忌有病熬夜
很多職場中人仗着年富力強,對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰痠、腿痛、便血等不適症狀不重視,即使熬夜時仍聽之任之,強忍下去,終將拖延耽誤,釀成重症。因此,當身體患病時,應早些到醫院診治,儘快恢復身體健康,切忌病體硬熬而導致重病染身。
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