經常去健身房的女人

經常去健身房的女人，有些女孩對身材非常重視，卻很少參加有規律的鍛鍊，又生怕平時吃多了影響苗條的身材，時間一長就變成了身體肌肉少，但脂肪多。接下來便詳細介紹經常去健身房的女人的健身方法。

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女生健身方法

1、健身房

健身房無疑是最爲專業的健身場所，有專門的健身教練爲你制定一套詳細的健身計劃，如果時間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機構辦一張會員卡。

2、體育運動

排球，羽毛球，乒乓球等體育運動都很適合女性朋友參加，週末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運動的場所活動一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的效果。

3、晨跑

一天之計在於晨，晨跑不僅可以鍛鍊體質，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小時，堅持晨跑，長時間堅持下來肯定有利於健身。

4、爬樓梯

在商務樓上班的'白領，經常會遇到早上等電梯的現象，由於上下班時間人流量比較大，可能需要等很長時間才能擠上電梯，此時不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。

5、騎單車

隨着交通工具的不斷髮展，電瓶車，汽車等交通工具逐漸取代了自行車，馬路上騎自行車的人越來越少了，而騎單車卻是一種很好的健身方式。對於平時就缺少鍛鍊的都市女性朋友，上下班選擇騎單車也是一種很不錯的選擇。

6、散步

飯後百步走，活到九十九。因此吃完飯之後到小區樓下散散步，即有助於食物的消化，同時對身體健康也很有益處，切忌飯後做劇烈運動。

女生健身注意事項

一、諮詢醫生，這很重要。如果你的身體狀況不好(例如心臟病、糖尿病)，請不要貿然從事任何體能訓練，不管哪種都一樣。

二、運動前吃一點小東西。最好不要空腹3小時以上去健身。不然你可能會容易感到累，導致以後去想去健身房給你的印象就是累!

三、熱身，做任何運動都需要。你可以先去跑步機、腳踏車或是滑步機上用中等速度踩個5到10分鐘，直到身體開始有熱起來、有點快要流汗的感覺。最好不要超過15分鐘，不然你等下就沒力了。

四、不要急着去練小肌肉羣。例如我常看很多人喜歡一進去就拿啞鈴做啞鈴臂屈伸，一開始就練小肌肉羣的壞處是你等等如果要做練胸肌的機器的話，你會一直覺得你蝴蝶袖很酸，造成效率不佳。

五、呼吸的調整，我知道身體在用力的時候直覺就是想憋氣，但除非你練舉重有特殊需求，否則對你的血管不太好。找出適合你自己的節奏，保持動作穩穩的。

六、一感覺到不適就馬上停下來。如果你忽然覺得頭暈、想吐、關節痛，或是有要抽筋的感覺，就馬上停下來休息。有些不舒服在休息一下或補充食物後會改善，但有些不一定，像是扭傷等等。隨時注意自己的身體狀況。

七、重訓和有氧運動不一樣。不要用很輕的重量連做50下100下，那樣會沒有效率，我建議你把每個機器做三到四組，第一組：當暖身，要選擇的重量是你做了20下時就快做不動了的那個重量，然後休息大概1分鐘，如果太酸可以休息更久，第二組到第四組：把重量稍微加重大概你做了15下就不行了的那個重量。我認爲，“不行了”指達到體能極限，無法正確的維持下個動作。第一次去先不要挑戰極限。

八、結束後做靜態伸展，把你剛剛有用到的肌肉羣緩慢拉長放鬆。如果你還有體力，可以稍微做點有氧運動。

九、離開後吃點東西，晚上最好不要熬夜。否則你可能體力回覆比較慢，就會延後下次去健身房報到的時間。

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原地彈跳一分鐘

有一定的節奏。儘可能地蹲下去，儘可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態。

而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。

買個彈力帶

雙手抓着彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到儘可能腦後(動作都是盡力而爲不要勉強)，同時儘可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。

如此反覆二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助於改善駝背，讓人更挺拔，鍛鍊到你的背部肌肉與上肢肌肉。

而且彈力帶還有許多其他的`的訓練方法。

俯臥撐

做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站着靠牆做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，儘可能地用到你胸肌的力量，同時鍛鍊你的上肢。

而且女生做俯臥撐可以緊緻胸部，還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。

起立半蹲

做二十個，配合呼吸，慢着做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試着半蹲下去後保持三秒，腿開始酸了就證明鍛鍊到了。

雙腿分開得儘可能寬

雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個;

堅持這些鍛鍊，不僅可以完美你的體型，更能培養氣質。

1. 平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一隻手)。膝蓋彎曲，腳掌併攏，將膝蓋打開使大腿貼於地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處於用力狀態下。

2. 利用腹部的力量將上半身擡起，下巴微擡，雙手平伸向前。

3. 雙膝併攏，腳底着地，身體仍然維持上擡，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。

4. 躺下，回到開始位置。

訓練次數

重複同樣的動作8～12次，稍作休息，伸展腹部之後再進行下一回合。

訓練效果

由於該核心訓練配合膝蓋打開、大腿平貼於地板的改良動作，因此比一般的仰臥起坐多訓練了大腿內側及骨盆下方的肌肉，也更夠使腹部得到更有效的訓練。

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女性健身的方法

一步接一步：拉伸——有氧運動——個人運動——拉伸(放鬆練習)

首先先拉伸身體展開筋骨，可以選擇騎自行車或者在跑步機上跑一下。

在做有氧運動的時候運動到稍微出汗最佳，這時會提高體溫和心跳速度。

然後可以做訓練：先做有氧運動後再做肌肉運動，最後做整理運動。比如先選擇輕跑或者是騎自行車去減少心跳速度，然後做拉伸去放鬆肌肉。

有氧運動：有氧運動能消耗體內的酸性物質，所以有跳繩、騎自行車、競走、跳舞、羽毛球等運動。它能放鬆全身，也有減肥的作用，注意不要忘記做20分鐘以上會有減少體脂肪的作用。

重量訓練：我們國家對於重量訓練，有錯誤說明的地方，所以導致很多女性覺得重量訓練是沒必要甚至是過量的`。她們害怕它的原因是因爲怕練出看起來像男人一樣那種突出的肌肉。

雖然在重量訓練裏根據自身的能力來決定重量的大小來鍛鍊肌肉。但是就算是那樣，女性做重量運動後也會有一點的肌肉變化的。重量訓練會稍微改變女性的肌肉，但是不會有太大的變化，所以可以放心。

還有一個重要的事實是，根據身體的構造，女性百分之20-百分之40是脂肪組織，百分之23是肌肉組織，所以像重量運動做的應該比男性更多一點。