健身房的健身常識有哪些

健身房的健身常識有哪些？現在越來越多人喜歡去健身房鍛鍊身體了，因爲健身房的設備比較齊全，但是人們在健身的過程中一定要注意常識，下面小編分享健身房的健身常識有哪些？

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1、去正規的健身房鍛鍊

選擇專業的、有經驗的健身房教練。開始有計劃的練習前，要在健身房進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓健身房教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求和教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷的好方法哦。

2、制定一個完善的、有規律的計劃

每個人去健身房都有着各自的目的，而想要快速且健康的實現自己的健身目的，制定一個完善的有規律的健身計劃很有必要。必要的時候，可以諮詢健身房的教練。 以減脂爲例：一般來說，首先每週安排2次健身房力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力。

其次每週健身房訓練中安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約爲70%~80%的大心率，可以消耗更多的脂肪。大心率是用220減去你的年齡而得來的。 當然，每週2次簡單的心肺練習，例如健身房肌體健身課，讓你的健身課程更有樂趣。

3、關於運動前後的飲食，要依據個人情況

健身前後的飲食是很多人的困惑，是吃完再去健身房運動還是先去運動再吃呢？ 進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要半個小時後在開始。

健身房健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收好的時段，如果要減脂，一定要在健身結束後30分鐘後再進食，以免吸收太好。

4、跳操時一定要喝水。

可以在練習15分鐘之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你的身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。

健身者自我防範小貼士；健身房健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛，可以準備1小瓶75%的酒精，在健身房鍛鍊後沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可以達到消毒的目的，需要注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手溼潤的程度。

不要光腳站在健身房更衣室的地面上。如果近一段時間是感冒或者某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛鍊。

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盤點健身房健身的好處

1、增加肌肉有助於減肥

隨着肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

2、強壯體格

研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裏到外散發着勃勃生機。

3、強壯骨骼

當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的'作用。

4、減少糖尿病危險

從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。

5、防治心臟病

肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。

6、防治腰背及關節疼痛

加強腰背肌肉鍛鍊，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。

7、增強競技能力

力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因爲這種鍛鍊方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。

8、增添活力、交到新朋友

肌力訓練適合於任何年齡的人（不過，老年人從事這項鍛鍊時，一定要有專業人員給予指導）。去健身房鍛鍊，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。

9、維護心理健康

研究發現，精神抑鬱症患者經過10周的肌力鍛鍊，與通常使用的心理諮詢方法相比，能顯著減少臨牀出現的各種抑鬱症狀，原因在於肌力訓練能增強“快樂遞質”羥色胺與內啡呔的分泌。

所以，經常從事力量訓練的人會有這樣的感受：通過肌力訓練，不僅增強了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風一樣飄然自在。

10、其他好處

使身體功能正常化、增加抵抗力和身體活力、促進代謝功能；美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度等。

健身房裏的常用健身動作

提臀

目標：臀部和屁股

四肢按在地板上開始，手在肩部下，膝蓋在臀部下。

直接伸展右腿出來至右側（如撐腳架），腳彎曲。

擡起右腳離開地面至臀部位置或者儘可能接近臀部的位置。

朝地面放低右腳但不要觸到地面，再重複擡起。

做15次。換腿，重複動作。

單腿提舉

目標：背部，臀部和腿鍵

左腿站立，膝蓋微微彎曲，同時地面的右腳腳趾稍微在身後一點，雙手各持一個啞鈴，手掌面對大腿前面。

保持背部平坦，彎曲臀部向前壓，直到背與地面平行，啞鈴垂在肩的正下方，伸展身後的右腿至臀部水平。

做15次。換腿，重複動作。

弓步壓肩

目標：肩膀，臀部和腿部

雙腳站立，臀部同寬，雙手各持一個啞鈴，彎曲肘部，使啞鈴在肩膀正上方以及徘徊在略高於肩膀位置，手掌對手掌。

左腿弓步向前，雙膝彎至90度（保持左膝在右腳趾後），雙手將啞鈴推過頭頂直至手臂完全伸展開。

降低啞鈴至肩部，右腳退後一步回到開始位置站立。

每腿做15次，交替兩側。

蹲撐

目標：肩部，胸部，腹部，臀部和腿部

雙腳站立，臀部同寬，然後蹲下身把手掌平放在前面的地板上，雙手與肩同寬分開。

保持手掌撐地，腳朝後墊立以便雙腿直接伸展在身後，保持腳趾平衡：這是完全伏地挺身的姿勢。

做一個伏地挺身，彎曲肘部至兩側，向地面壓低胸部，然後雙腳向前跳回到蹲着的位置。

屈膝蹲地，按壓腳跟至全身站立。

鍛鍊者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛鍊，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性。意外。女性的着重點應放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目爲首選。