健身健康常識

健身健康常識，很多人沉迷於健身,健身不是沒有好處,而是好處非常的多,而且經常健身的人肌肉是很發達的,可以對身體起到很關鍵的作用。以下分享健身健康常識，快來get一下吧

健身健康常識1

一、一天最佳的鍛鍊時間

上午9點，下午3點，晚上7點左右。

二、最常用的健身器械是什麼

啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。

三、關於啞鈴如何選擇

我們在使用啞鈴鍛鍊的時候應該注意質量，及重量的選擇，不同人羣適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

包膠啞鈴指的是全膠結構，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料製成，有刺激性氣味時間長容易變質，不利健康。優質包膠多用瀝青製成，氣味較小。由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。

包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價格實惠。

電鍍啞鈴價格相對於包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮豔，永不退色，無刺激性氣味，一般家庭健身使用。

烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後，採用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀，價格相對於電鍍啞鈴較高，適合專業健身中心使用。

四、初級健身者一週鍛鍊幾次

一週3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

五、三大力量鍛鍊動作是什麼

三大力量鍛鍊動作是臥推、深蹲、硬拉。

六、肌肉鍛鍊後的修復時間

肌肉鍛鍊後的修復時間最好是48-72小時。

健身健康常識2

1、減脂可以只做有氧麼？

不可以，因爲減脂效果不是最佳，還會皮膚鬆弛

2、減脂爲什麼需要三個月

一般脂肪細胞的分裂週期爲90天

3、怎麼才能出馬甲線

當女性脂肪控制在百分之二十的時候就會有馬甲線

4、爲什麼跑步會讓小腿粗

跑步模式不對和沒有做好拉伸

5、女生 我萬一鍛鍊長肌肉怎麼辦

女生不會長很多肌肉，長肌肉的好多因素女生不具備。

6、練腹爲什麼腰痠

髂腰肌受力過大，放鬆髂腰肌，臉前控制好儘可能不讓他發力。

7、減脂爲什麼要控制熱量攝入

當人體攝入熱量低於消耗熱量，脂肪纔會降低

8、運動前爲什麼熱身

讓肌肉更好的做發力準備，預防損傷，提高關節穩定

9、跑步爲什麼膝蓋痛

跑步方法有可能不對，還有膝關節有損傷，或腿部肌肉過緊需要拉伸

10、爲什麼減脂的鍛鍊後不能立馬吃東西

因爲鍛鍊後人體吸收率達到最高值

健身健康常識3

1、 每天進餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3、4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。

2、 每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約爲90米，這樣會燃燒500千卡的'熱量。

3、 每次跑步之間休息20分鐘，然後再進行下一次。

4、 鍛鍊之前穿上一件連帽上衣，當肌肉慢慢預熱後，身體在鍛鍊時會燃燒更多的熱量。

5、 吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。

6、 用一個藍色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食慾。

7、 喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

8、吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。

9、 餐後咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發出“我已經吃飽了”的信號。

10、 選擇開心果，而不是奧利奧餅乾作爲零食，前者所含的熱量更少。

11、 在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量。

12、 每週進行一次速度較快的健身鍛鍊，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。

13、 採用間歇式的鍛鍊方法，短距離疾速跑和慢跑交替進行。

14、早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的麪包圈和果汁。

15、和伴侶一起鍛鍊。夫妻同時進行鍛鍊會讓雙方堅持鍛鍊的可能性增加34%。