男性性功能鍛鍊方法
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男性性功能鍛鍊方法可以做仰臥起做。
男性患者想要使自身性功能得到鍛鍊,可以在日常生活中多做有氧運動,保持健康良好的生活方式。
男性患者想要是性功能得到鍛鍊,在日常生活中可以多做有氧運動,例如騎單車,跑步,游泳以及深蹲。這些運動方式可以很好的促進自身血液向下肢循環,有利於陰莖海綿體血管充血,可以很好的維持男性勃起功能。
同時在日常生活中要養成良好的生活習慣,少抽菸,不要飲酒,同時少熬夜,可以很好的改善自身血管質量,避免出現陰莖海綿體血管硬化。出現勃起功能障礙可以讓患者到當地醫院男科諮詢,就診治療。
一、做俯臥撐
想要提高性功能,俯臥撐是一個很好的鍛鍊方式。在做俯臥撐的過程中,需要身體多個部位進行相互配合,不僅需要手臂與腹部的力量,還需要雙腿以及胸部、臀部的肌肉進行配合。在性生活過程中,男性同樣需要調動這些部位的肌肉。
因此,男性可以每天堅持做30個俯臥撐,隨着力量的不斷增長,後期可增加俯臥撐的數量。通過俯臥撐可以改善血管微循環,促進四肢的血液流動,避免發生勃起功能障礙。
二、常練習下蹲運動
下蹲動作是相對比較簡單的一組動作,它只需要利用到人體的`臀部與腿部肌肉,通過下蹲動作使血液焦中於陰部,刺激自性慾。
雖然下蹲動作相對比較簡單但在做這個動作時要注意要領,在開始時應將兩腳打開與肩同寬,之後慢慢彎曲膝蓋,身體往前傾,膝蓋彎曲得越低,越能鍛鍊到男性的臀大肌。下蹲之後慢慢站起的過程中還要配合收腹動作,每次練習10~15次即可。
三、提肛運動
提肛運動隨時隨地都可以進行。在練習提肛運動時,首先將肛門上提收緊,之後再放鬆,閒暇時不妨多做幾次,雖然動作十分簡單,但對於提高男性的性功能有很大好處,還可以預防男性出現陽痿的現象。
四、游泳
游泳是一種全身性的運動,它讓人們的肌肉在沒有壓力的情況下得到鍛鍊,特別是蛙泳,可以刺激到男性的雙腿肌肉,再配合蝶泳鍛鍊腰腹部肌肉,兩者結合對於提高性能力有明顯的作用。
隨着年齡的增長,男人身體素質逐漸下降,性功能會逐漸降低,表現在特有器官充血程度上也會減小,陽痿的發病機率增加。如果能夠經常進行體育鍛煉,增強身體素質,可以在一定程度上延緩這個過程。
不過身體素質屬於全面綜合性的,單純地進行鍛鍊有些隔靴撓癢之嫌,針對男人的特有器官直起能力也有相應的直接鍛鍊,那麼男性性功能鍛鍊方法有哪些。
1、指壓鍛鍊法:無論是在疲軟狀態,還是在半起或直起狀態,反覆持久地用手指抓握特有器官,做握緊和放鬆動作,這樣可增強特有器官神經和血管的活力,促使海綿體血液充盈,硬度增加。在做這個鍛鍊方法的時候,要注意把手清洗乾淨,以免細菌感染。
2、淋浴按摩法:在洗澡的時候,用噴頭將溫水淋至特有器官前端和根部周圍,最好能讓頭部露出,利用熱水流對特有器官進行“按摩”,這樣可以直接活躍支持直起的韌帶和神經。力度也不可以太大,否則會損傷器官的。
3、提肛鍛鍊法:堅持做提肛運動,類似於忍便的.動作,這樣可活躍協同特有器官直起的盆底肌肉和韌帶強度,並改善會陰部的血液循環,有利於增加特有器官直起時的硬度。
這三種鍛鍊方式來進行鍛鍊,每天最少一次,每次鍛鍊5-10分鐘,經常堅持,效果較好。因爲男人特有器官直起能力由充血量決定,一般直起後的充血量在80-200毫升。
充血量越多,直起就越堅挺;充血量越小,直起就越差。可以通過鍛鍊特有器官的充血能力來保持應有的硬度,畢竟硬度纔是維持性功能的基礎。
1、有氧運動
有氧運動(快走,慢跑,跑步)已被證明能顯着改善男性的性功能。最近一項針對白人和黑人男子的研究發現
不論種族,愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報告表示,每天進行30分鐘從中度至劇烈的運動,男性發生勃起功能障礙的機率降低了43%。
2、基礎練習
俯臥撐和仰臥起坐會鍛鍊你行爲過程中使用的肌肉-肩膀,腹部和胸部。如果你做不了標準的俯臥撐,可以跪在地上做1個俯臥撐。隨着時間推移直到你能做10個,至少能保持平板支撐20-30秒。
3、高強度間歇訓練(HIIT)
隨着年齡的增長,你需要努力訓練,以獲得更好的鍛鍊效果。你還需要一個在短時間內帶來最大效果的鍛鍊計劃。HIIT是一種依賴於快速,全力投入,短時間內完成一系列動作組合的運動方式。例如,做衝刺,划船或者45秒波比運動,然後休息一分鐘,重複8到10次。
HIIT可以提高總睾丸激素水平,並改善有氧能力,這可以轉化爲更強的耐力。HIIT還可以提高遊離睾酮水平。在我的訓練計劃裏,每週會做三次HIIT。
4、凱格爾訓練
你可以隨時隨地進行凱格爾訓練,不會出汗,也沒有人會發現。人們通常認爲凱格爾訓練是女人的鍛鍊,但實際上它同樣對男人的性健康也有益處。如果你在小便的時候突然暫停,那麼你已經鍛鍊了自己的'PC肌。
我每天多次練習這個擠壓動作(收緊10秒鐘,然後放鬆,重複8次或更多),這可以鍛鍊骨盆底肌肉,幫助延緩射精,控制自己的高潮,體驗更好的性快感。設置一個鬧鐘提醒,早上第一件事就進行鍛鍊。相信我,真的有效。即使你不採納其他幾個建議也一定要做這個!
(一個警告-如果您有前列腺炎或CPPS[慢性盆腔疼痛綜合徵],就不要進行凱格爾訓練。它會增加您的骨盆疼痛。)
5、舉重
舉重(阻力訓練)可以提高睾丸激素水平,同時提高你的上肢和下肢力量,並提高體力。
在對老年男性進行的一項研究中,阻力訓練可以增加活躍肌肉中的睾丸激素水平。效果最好的是腿和股四頭肌這些大肌肉羣。
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