爲什麼晚上睡覺腿疼

隨着生活節奏的加快，人們越來越注重身體健康。然而，有些人不經意間會發現，每到晚上睡覺時常常會感到腿疼。接下來就讓我們一起來了解一下爲什麼晚上睡覺會腿疼吧。

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晚上睡覺腿疼不僅影響睡眠質量，也可能是身體健康出現問題的信號。

一、晚上睡覺腿疼的原因

1、長時間保持不良姿態

中老年人在白天工作時，常常需要久站或久坐，而長時間保持相同姿勢不利於身體血液循環，容易導致腿部肌肉痠痛、腰椎間盤前突、腰肌勞損等問題。夜間睡眠時，仍然可能會感受到這些問題的後續效應。

2、運動不足

缺乏運動導致身體長期處於“假死狀態”，血液循環減緩，腿部肌肉缺血缺氧，從而引起腿疼。長期缺乏運動還容易引發許多代謝性疾病，爲身體健康埋下隱患。

3、足部問題

局部的足部問題也可能導致晚上睡覺時出現腿疼。例如，足底筋膜炎、拇外翻、扁平足等都容易引起腿部疼痛，進而影響睡眠質量。

4、痃子（靜脈曲張）

痃子是一種比較常見的血管疾病，大多數患者出現在中老年人。痃子出現時，血液循環不暢，致使下肢靜脈的迴流功能下降，引起腿部腫脹、發疼、麻木、紫紺等症狀，再加上平時工作習慣、長期缺乏運動等因素，極易導致晚上睡覺時出現腿疼。

5、其他因素

當然，晚上睡覺腿疼的原因還有很多。例如，在排便不暢、荷爾蒙水平波動、精神壓力過大等情況下，都可能引起腿部肌肉痠痛、抽搐等現象。

二、預防晚上睡覺腿疼的措施

1、加強鍛鍊

不管是中年人還是老年人，都應該適當加強鍛鍊，增強身體素質。多做一些適應自己身體情況的運動，如散步、騎車、打太極拳等肢體活動，保持身體的血流通暢。

2、注意飲食營養

科學合理的飲食，攝入足夠的營養物質，能夠爲身體提供所需要的能量，增強身體的.免疫力和抗病能力，還能夠消除便祕等身體不適，保持身體通暢。

3、調整睡眠環境

調整睡眠環境，使其儘量符合人體工程學的喚醒環境，舒適性強，有利於放鬆心情，保證質量的睡眠，有助於緩解睡覺腿疼等不適症狀。

4、穿合適的鞋襪

穿合適的鞋襪，有助於腳底按摩，並能使腳趾和腳掌得到放鬆，緩解腳底疼痛。

5、及時治療病症

病症出現時，要及時就醫，進行詳細的檢查和治療。儘早治療腿疼，能夠有效預防病情的進一步惡化，保障人體的健康。

總之，晚上睡覺腿疼的原因多種多樣，需要因人而異進行定位和分析，但是，加強身體的鍛鍊、注意飲食營養、調整睡眠環境、穿餘位合適的鞋襪以及及時治療可能出現的疾病，能夠有效地預防晚上睡覺腿疼的發生和進一步的惡化。

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爲什麼睡覺總會抽筋

在晚上睡覺的時候，有不少的人出現了腿腳抽筋的現象，大部分的人都認爲這種現象只是因爲缺鈣引起的，實際上，缺鈣是一種原因，當我們血液中的鈣濃度下降時，進而就會引起神經肌肉的興奮性加強，這種現象從專業的角度叫作肌肉痙攣，而往往最典型的表現就是腿腳抽筋，不管是夜晚還是在白天，都有可能出現。

這時候就需要我們日常的補些鈣片了，進而讓我們的血液中不再缺少鈣的成分，但除了這種缺鈣的情況，腿腳抽筋還可能是以下這幾種原因，別大意！

腿腳抽筋可能是因爲過度疲勞

隨着人們生活物質的提高，但是對於相當一大部分的人羣來說，身上的重擔也不少，尤其是對於中老年人來說，長期處於一種體弱疲勞的狀態，再加上自己在運動方面過於嚴格的規定，導致運動過度，讓機體產生了大量的代謝廢物。

到了晚上的時候還沒有緩解掉，那麼就容易引起腿腳抽筋的現象，一般情況下，可持續的時間在十秒或者是數秒以上，影響我們正常的睡眠。

腿腳抽筋可能是因爲動脈硬化

動脈硬化是一種血管上的疾病，在日常生活中，有很多的老年人認爲抽筋是缺鈣，但是也要警惕動脈硬化的可能。

對於老年人來說，隨着年齡的增長，如果不多加註意血管的健康，還長期吃高油脂高蛋白低纖維的食物，無形當中就給血管增加了大量的油脂，嚴重的就會出現下肢動脈硬化閉塞症，也就是下肢動脈粥樣硬化斑塊造成的病症，這種病症在早期就有腿腳抽筋的症狀。

腿腳抽筋可能是因爲缺乏維生素D

說到維生素D，就要說到鈣，這兩種營養成分是非常親密的'合作伙伴，維生素D可以幫助我們機體促進鈣的吸收，也就是說，在缺鈣的時候，要先補充維生素D，才能更好的幫助我們補鈣，而且血液中的鈣濃度也不會因爲低下，造成腿腳抽筋的現象了。

那我們應該怎麼補充呢？最直接的辦法就是去外面曬太陽，只要曬到半個小時左右的時間，就能夠滿足一天中人體對維生素D的需求了，但是這裏要注意的是，不要隔着玻璃或者是隔着實物曬，這樣太陽光的紫外線才能更好的照射在皮膚上，進而形成人體所需的維生素D。

晚上睡覺抽筋是不是缺鈣

抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。

造成腳抽筋的主要原因有：

(1)局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。

(2)環境溫度突然改變。

(3)情緒過度緊張。

(4)水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。

(5)飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。

(6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。

(7)甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。

(8)運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。

(9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。

(10)不知名的原因。

如何減少腳抽筋的機會

(1)注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。

(2)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

(3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

(4)足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。

(5)文獻上有報告指出維他命E可減少發作次數，但目前尚未有定論。

小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過時注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險。