熬夜後吃什麼食物好

熬夜後吃什麼食物好？現代很多年輕人都喜歡熬夜，或因工作的或因遊戲的，但是不管是什麼原因，熬夜總是不好的，對我們的身體和精神都是一種傷害，那麼熬夜後吃什麼食物好呢？

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熬夜後吃什麼食物好

1、瘦肉

熬夜後可以吃瘦肉，有效恢復。瘦肉是最富含蛋白質、血紅素鐵的肉類之一，肉中脂肪少，熱量低。同時，瘦肉也是維生素b的良好來源，所以熬夜的人晚餐可以選擇瘦肉，可以補充蛋白質，起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉不宜吃太多。

2、櫻桃

櫻桃應該是很多女生的最愛。它又小又可愛，味道很好。而且櫻桃的酸甜口感能有效的充飢，適合作爲晚上的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑激素有助於人們更快入睡。

3、香蕉

香蕉富含鉀，其次是鎂。現代專家研究表明，鉀是維持人體正常心跳和血壓的主要力量。鉀能有效避免血壓升高或肌肉痙攣，而鎂有消除疲勞的作用。此外，香蕉中的糖可以迅速轉化爲葡萄糖，人體可以立即吸收，所以熬夜後吃一根香蕉可以補充體力。

4、檸檬

經常熬夜的人臉上容易出現斑點和痘痘。檸檬酸可以祛斑，防止色素沉着，內服外用都很有效。國外美容專家稱之爲美容果。經常吃檸檬可以幫助消化吸收，使皮膚光滑細膩。

5、桂花茶

桂花6克，菊花6克，然後用開水沖泡。一劑一天沖泡兩三次飲用。此法適用於胃熱蒸漲型口臭患者，具有芳香清胃的功效。

6、動物肝臟

動物肝臟富含維生素A和維生素B2，維生素A的含量遠遠超過牛奶、雞蛋、肉類、魚類等食物，能維持正常生長和生殖功能，保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀和疲勞。肝臟富含鐵，鐵是產生紅細胞的必要元素。一旦有所欠缺，就會感到疲憊和蒼白。適當食用動物肝臟可以使皮膚紅潤，有利於皮膚的健康生長。貧血和經常在電腦前工作愛喝酒的人特別適合吃動物肝臟，但肝臟可能含有一定毒素，不宜一次吃太多。

7、米粥

深夜吃什麼？米粥具有清胃腸熱滯、潤肝腑、平肝瀉火的功效。深夜熬夜，米粥除了起到放火的作用，還能抗餓。另外，米粥還有美容減肥的神奇功效，體熱的女生可以經常吃。

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一、熬夜多吃的水果

1、香蕉

對於香蕉，我們的第一印象是不能空腹吃。然而，熬夜吃香蕉卻有着很好的功效。人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，而鎂則具有消除疲勞的效果。而香蕉中含有大量的鉀，含量豐富的鎂此外，香蕉中的糖分可迅速轉化爲葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

2、蘋果

由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

3、橙子

橙子幾乎已經成爲維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的'侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便祕，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

4、葡萄

葡萄被譽爲世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

二、如何緩解熬夜

1、預先補眠

如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因爲熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。

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2、宵夜份量

宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因爲吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。

澱粉可以讓神經、心情變好，有助於提升工作效率，但是宵夜中的澱粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麪、加上薄薄的幾片肉。泡麪幾乎全都是澱粉，不適合做宵夜。

3、隔天補眠

熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。現代人普遍過着靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。

4、放鬆肌肉

熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。

(1）站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。

(2）按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。

(3）長時間盯着書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次。

(4）喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。

5、面膜眼膜

如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起牀後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。