常熬夜的人吃什麼對身體好

常熬夜的人吃什麼對身體好，隨着生活的發展，熬夜已經逐漸成爲很多年輕人的生活習慣了，但熬夜的危害想必大家都是清楚的，那麼常熬夜的人吃什麼對身體好呢？閱讀本篇文章，來了解一下吧。

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1、乳製品

牛奶、酸奶、奶粉方便實用，可以補充營養和鈣質。酸奶搭配水果，發酵產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質，更有利於微量元素尤其是鈣的吸收，提高B族維生素含量，爲人體提供均衡營養，緩解疲勞。

2、粥

各種雜糧粥：綠豆粥、紅豆粥、黑豆粥、紅豆、黑豆、綠豆。一種很好的排毒、利尿、利尿的粥，也是你喜歡的口味的粥。雜糧的營養成分遠高於精米和白麪，能爲人體提供更多的營養，尤其是礦物質和維生素；粥容易消化，不會增加胃的負擔。能量低，不用擔心發胖，粥有水。喝了既能及時補充水分，又能補充營養，比可樂雪碧好。

3、豆製品

豆奶，各種自制五粒豆奶，能爲人體提供優質蛋白質。熬夜的人需要補充更多的蛋白質，而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需求。如果與其他穀物結合，營養會更均衡。

4、堅果

水煮花生，各種堅果（適量，品種都可以)。堅果富含脂肪，主要是不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸的良好來源。一些脂肪酸有助於大腦發育，緩解大腦疲勞，提高工作效率。所以吃點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，讓大腦更加清醒。但是堅果吃多了容易生氣，不要貪吃。

5、水果

水果讓我們享受美食的同時，也給我們補充了大量的維生素、礦物質和膳食纖維，搭配各種飲料會健康很多。吃適合自己體質的水果，不要吃太多拉肚子，不要光吃幾個西瓜就覺得過癮。

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1、增加足夠的營養

“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓着肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。

2、提神食物未必好

熬夜的人，最先想到的'就是喝咖啡或喝茶提神，咖-啡因雖然提神，但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B羣，缺乏維他命B羣的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

3、甜食是熬夜大忌

熬夜時，有人認爲吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B羣，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。

4、要保證足量的維生素

如維生素A、維生素B等。前者可調節視網膜感光物質——視紫質的合成，提高你對昏暗光線的適應力;後者則是視覺神經的營養來源之一，有防止視覺疲勞之功。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。

5、熬夜宜多吃水果

楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。橙子含有特有的纖維素和果膠物質，對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便祕，而橙子有利於清腸通便，排除體內有害物質。

葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。