懷孕15周吃什麼好?懷孕15周的健康飲食推薦
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懷孕15周飲食注意事項
多吃一些芹菜、蘿蔔等含粗纖維的蔬菜或水果,對清潔口腔有利,而且充分地咀嚼可以起到鍛鍊牙齒、按摩牙齦的作用。對含咖啡因的飲料和食物會影響胎兒大腦、心臟肝臟等器官的發育;辛辣食物會引起便祕;一些含添加劑和防腐劑的食物肯呢個導致畸胎和流產,應少吃或不吃。
懷孕15周怎麼吃水果
水果口感好,且營養豐富,,含維生素C、礦物質和膳食纖維,許多孕媽媽就將水果當飯吃。還有的嗎爲了生個健康、漂亮、皮膚白淨的寶寶,拼命吃水果。其實,這種做法是片面的、不科學的。
水果吃多了,自然其他食物就吃得少了,這就減少了孕媽媽食物的種類,違背了孕媽媽的飲食原則。此外,水果中的糖分含量很高,孕期飲食糖分過高,還可能引發孕婦糖尿病。所以,孕媽媽不能把水果當飯吃,而是應該有選擇的吃各種各樣的食物,均衡營養。
孕婦奶粉有什麼作用?
孕婦奶粉營養成分全面、質量較好,所以懷孕期間的準媽媽堅持食用有很多明顯的優點:
1、保證孕婦和胎兒所需的營養成分,促進胎兒的正常發育和孕婦的健康。
2、堅持食用孕婦奶粉的婦女所生嬰兒整個身體發育,健康狀況都好於不食用孕婦奶粉婦女所產嬰兒,特別嬰兒的身長、體重、坐高等都達到理想的標準,如體重一般在2500-4100克,身長都在50釐米以上。
3、食用孕婦奶粉的產婦在分娩後所產的乳汁中微量元素鋅、鐵、銅等的含量較高,這有利於新生兒的'生長髮育。孕婦奶粉中鋅的充足含量對孕婦分娩有利,因鋅有促進平滑肌收縮的作用,可縮短產程順利分娩,所以懷孕期間的婦女食用孕婦奶粉是很有益處的。
但孕婦最好就是在醫生的指導下吃孕婦奶粉,以免某些營養素過盛,甚至引起中毒。
懷孕15周營養提示
多吃一些芹菜、蘿蔔等含粗纖維的蔬菜或水果,對清潔口腔有利,而且充分地咀嚼可以起到鍛鍊牙齒、按摩牙齦的作用。含咖啡因的飲料和食物會影響胎兒大腦、心臟、肝臟等器官的發育:辛辣食物會引起便祕:一些含有添加劑和防腐劑的食物可能導致畸胎和流產,要注意少吃。
懷孕15周營養食譜推薦
菜合
營養分析:這道點心具有促進血液循環、增強體力的作用。
做法:
1、韭菜擇洗乾淨,瀝乾水份,切成末,放入盆內。
2、將雞蛋磕入碗內,攪勻,鍋置火上,燒熱後倒入花生油,油熱時,把蛋液倒入,炒熟離火,用鏟子鏟碎後,盛入盆內。
3、將發好的粉絲、海米、木耳、腐竹洗乾淨,剁碎,放入盆內。
4、將姜洗淨,用刀拍散,切成末,放入盆內,然後再加鹽、味精、香油、料酒拌均勻。
5、將麪粉放入盆內,用溫水和成麪糰,再放在案板上揉光,做成25克一個的面劑,擀成薄餅,在餅上放一層餡,再蓋上一個餅,把周圍捏緊,如此重複直到全部做完。
6、將平底鍋置於火上,鍋底抹一層花生油,燒至七成熱時,將做好的菜合放入,烙至兩面金黃即成。注意要用文火,以免烙焦。
菠菜鴨血湯
營養分析:該湯富含鐵、鈣、蛋白質和維生素,熱量較低,不僅可以糾正貧血,還有清火通便作用。
做法:
1、先將鴨血、豆腐切成薄片。
2、鍋中放少許油,放蔥末、薑末炒後,加入鴨血、豆腐翻炒片刻,然後加枸杞和適量清水。
3、待水沸兩分鐘後,加菠菜和調料即可。
淡菜首烏排骨湯
原料:淡菜乾、何首烏、排骨。
做法:
1、排骨洗淨,氽燙撈起衝淨備用。
2、淡菜乾洗淨,與何首烏、排骨加6碗清水燉煮。
3、燉約1小時,讓排骨和淡菜的鮮味完全釋出,加鹽調味即成。
雞蓉蓮蓬湯
原料:雞肉100克,豆腐150克,雞蛋清60克,豌豆30克,菠菜250克。
做法:
1、將雞裏脊肉剔淨筋膜,用刀背砸成細泥,豆腐碾碎,雞蛋清用筷子抽打成泡沫狀,菠菜葉剁碎,用細紗布包起擠出綠色汁液備用。
2、將雞泥用少許雞湯解開,加入調好的料及玉米粉,鹽,白蘭地酒(或料酒),胡椒粉調好味,攪拌均勻,作成雞蓉。
3、取淺酒杯12個,抹上一層熟豬油,放入雞蓉,將酒杯口抹平,豌豆粒剝皮,分兩瓣,凸面朝上按在雞蓉上,擺成梅花形狀,蒸熟後倒出,加入雞湯中燒開即成美味佳餚。
桂圓紅棗粥
原料:米200克、桂圓(幹)10個、紅棗6個、薑絲1小勺、白糖(或紅糖)適量。
做法:
1、將紅棗洗淨,去核;桂圓去殼與核,取肉衝淨。
2、將水燒開後放入米,煮開後放入紅棗和薑絲煮粥,粥好後再放入桂圓肉和白糖,煮5-6分鐘即可。
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