吃糖類食品要注意什麼

吃糖類食品要注意什麼，生活中有很多的孩子喜歡吃糖，根據研究表明，吃糖果可以讓我們的心情愉悅，但是過度的吃糖會導致很多的壞處，下面小編爲大家解答吃糖類食品要注意什麼，一起看看吧。

吃糖類食品要注意什麼1

1、餐前不要吃糖

甜食有一種特性，可以延緩胃腸道的蠕動和排空，抑制食慾。有些人因某種情況在餐前半小時飲用了一杯高糖的飲料，結果導致正餐食量大減，營養攝入失衡。因此，每餐前1小時禁用任何甜食、糖果。

另外，餐前時，大家都處於一種空腹狀態，如果此時吃糖類食品，會導致胃腸脹氣、胃酸分泌過多，出現噁心、反酸和燒心感。甚至有的人將一些甜品當作正餐食用，認爲這樣做“方便快捷”。其實這種餐前空腹食用甜品或一些果汁飲料等，會造成糖分迅速吸收，血糖瞬間升高，使胰島素大量分泌來降低血糖，結果可能導致血糖過度下降，出現低血糖反應，不僅嚴重影響工作和學習，還可能對身體造成傷害。

2、餐後不宜馬上吃糖

一些人有正餐後進食甜品的習慣。其實，這樣做，即便是很少量的甜品也是不合適的。我們知道，進餐後血糖升高，人體胰腺分泌胰島素來降低血糖。如果餐後即刻進食糖果，可造成血糖負荷過大，胰腺就要加倍工作以分泌更多的胰島素，長此以往，胰腺因疲倦而怠工，導致病變。因此，每餐後不宜立刻進食糖果。享用甜品的時間可放在兩餐之間，如上午9～10點，下午3～4點等。

3、不要一次性大量吃糖

一次性大量吃糖，不僅會使血糖驟升，胰腺負擔過重，還會引發胃腸不適，食慾減退，胃脹噯氣，並嚴重影響其他營養素，如蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等的.攝取、消化和吸收。

此外，還有一些特殊人羣不適宜吃糖，或者必須在營養師的指導之下才能適量吃糖，其中包括肥胖、糖尿病、糖耐量低減、胃腸功能弱、胃炎和消化道潰瘍、胃食管反流症、功能性消化不良、高甘油三酯血癥、高膽固醇血癥和冠心病患者等。

吃糖類食品要注意什麼2

過度吃糖的壞處

1、會導致齲齒

經常吃糖又不及時漱口，極易患齲齒(蛀牙、及多種口腔疾病。牙齒和口腔疾病會給我們進食帶來很多的困擾。

2、引起厭食

過多食用甜食，使血糖升高，抑制了食慾，，依賴的甜的味道。也是部分兒童厭食的重要原因。

3、降低營養素吸收

兒童經常食糖，特別是空腹食糖，可損害機體對蛋白質等重要營養物質的吸收，影響身體發育和智力發展。英國生理學家哈丁博士通過實驗發現，糖與蛋白質結合可改變蛋白質原來的分子結構，變成一種凝聚的物質，不僅營養價值下降，而且難於吸收。

4、引起肥胖

糖也是產能營養素，對於人體有着很大的作用，當糖進入到人體以後，一部在胰島素的作用下分解，來供應人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內，久而久之引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心腦血管疾病、糖尿病、癌症等。

5、引發糖尿病

人的機體是有識別能力的，當攝入大量的糖類食物時，胰腺就會拼命的工作，拼命的分泌胰島素，來將這些糖分解功能、合成糖原。如果一個人經常攝入大量的糖，胰島素就要經常的超負荷工作，而機體每一個器官都是有壽命的，超負荷的工作會導致提早的功能衰竭，早晚就不幹活了，這個時候，糖尿病就發生了。

6、引發痛風

糖過量易導致人體內源性尿酸的形成，而尿酸過高，就很容易引發痛風，痛風這種病真是很折磨人的，死不了人，卻疼的想死。它有一個綽號叫做“不死的癌症“，美國的一項調查顯示，大量喝甜飲料的人痛風的發病率比不喝甜飲料的人高出120倍。可見，糖過量的危害是多麼的可怕。