便祕平常吃什麼能改善
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便祕平常吃什麼能改善,很多人都會便祕,經常便祕的人一般腸胃都不是很好,遇到這種情況要及時改善,不然也會影響到日常的生活,便祕是可以通過飲食來改善的,下面小編告訴大家便祕平常吃什麼能改善。
便祕平常吃什麼能改善1
一、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
鎂攝取量少的人很容易出現便祕現象,鎂元素具有很好的輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取的話可以幫助人們通電,富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
二、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌可有效的調整腸道的環境,消除便祕,但是乳酸菌也分爲動物性以及植物性兩類,可以起到預防便祕作用的是後者,因爲後者比前者耐酸性環境,可以活着到達腸道組織,並且可以發揮功效,並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
三、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖是碳水化合物當中的一種,其聚合度相對較低。寡糖可以有效地增加雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境。富含寡糖的食物也是比較多的,比如有玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
四、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
它當中的維生素c也是乳酸菌的一種,可有效地增加益生菌的數量,因此也可以間接的預防便祕現象,富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
五、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的'食物
橄欖油有很好的乳化作用,可以有效的軟化腸道,富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
便祕平常吃什麼能改善2
一、富含纖維素的食物
富含纖維素的食物有很多,像主食中一些粗糧,蕎麥、燕麥、紅薯、玉米等;綠色蔬菜中的芹菜、韭菜、洋蔥、蘿蔔、菠菜;以及向黃豆等豆類;水果中的獼猴桃、香蕉、柚子、橙子、西瓜、大棗、桑葚都富含纖維素。
二、多喝水
多喝水對排便有輔助功能,一般喝水的最佳時間是每天的起牀時間點、10點、16點、晚上睡覺前的時間裏,便祕患者一定要在期間多喝水。除了白水,還可以在水中加一些決明子、蜂蜜、維C。
三、每天喝酸奶以及牛奶
如果可以每天喝一杯酸奶,以及在晚上喝一杯牛奶也有助於排便。
四、適當補充油脂
食用油可以選擇花生油、豆油、菜籽油,每天適量補充油脂,期間要避免辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品。
便祕平常吃什麼能改善3
1、麥片
麥片在我們的早餐中會經常的出現,很多人會將它當做早餐來進行食用,其實麥片含有豐富的膳食纖維,可以促進我們的胃腸蠕動,有效的緩解便祕問題,讓你輕輕鬆鬆的就可以排出便便,當你每天都堅持吃麥片,你就會發現你也可以天天都排便。
2、糙米
經常的食用粗糧也是可以幫助我們進行有效的排便的,那麼糙米大家都知道是粗糧的一種,我們現在很多人都容易便祕,多是因爲吃的太過精細了,其實偶偶吃吃粗糧對身體還是很好的,糙米含有豐富的粗纖維,雖然口感上可能略差些,但是對於解決排便問題是很有效的。
3、紅薯
在發生便祕的時候經常的食用紅薯對於便祕也是有一定的好處的,紅薯在有的地方還被我們稱爲地瓜,這紅薯不僅味美,而且還能夠健胃益脾,促進身體消化吸收,幫助我們潤腸通便,像排便困難的朋友,就可以天天都吃紅薯。
4、香蕉
香蕉大家都不陌生了吧,這香蕉不僅可以幫助我們迅速的補充能量,還可以改善我們的便祕問題,如果你想要天天都可以排便的話,可以試着在吃完飯後,隔一陣子,再吃點香蕉,每天養成習慣,自然排便就會很規律了。
5、南瓜
南瓜含有豐富的澱粉、葡萄糖、膳食纖維、氨基酸、維生素等,不僅具有防癌抗癌的功效,還可以促進消化吸收,幫助我們解決排便問題,南瓜饅頭、南瓜餅、南瓜粥等南瓜做成的食物,大家都可以試試。
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