晚上吃什麼菜不胖
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晚上吃什麼菜不胖,隨着生活質量的提高,許多人越來越胖,現在也開始注意吃什麼比較不會胖,那麼你知道晚上吃什麼菜不胖嗎,下面跟着小編一起來看看吧,希望能幫助到你。
晚上吃什麼菜不胖1
晚上吃冬瓜不會胖
1冬瓜富含維生素,且含熱量較低,具有利尿的功效,能幫助排出體內多餘的水分,減輕體重。如果經常食用冬瓜還能改變食物中的澱粉和糖類,防止它們轉化爲脂肪,避免肥胖。
晚上吃土豆不會胖
土豆算得上是最有營養的天然瘦身食物,既不含脂肪和膽固醇,熱量也很低,而且含有非常豐富的膳食纖維,能帶來很強的飽腹感,睡前吃些土豆不僅不會導致發胖,還能有效改善睡眠質量。
晚上吃豆製品不會胖
大豆和豆製品中含有豐富的不飽和脂肪酸,能分解體內的膽固醇,促進脂肪代謝,避免皮下脂肪在體內堆積,特別是其中所含的皁素,能排除粘附在血管壁上的一種脂肪,並能減少其中膽固醇含量。
晚上吃南瓜不會胖
南瓜含有的胡蘿蔔素和維生素A非常高,而且它的熱量很低,飽腹感非常強,還可以促進消化。同時南瓜含有果膠,能夠幫助吸附腸道中的廢物,幫助排出體內毒素,還能提高細胞免疫力,起到減肥功效。
晚上吃茼蒿不會胖
很多人都不喜歡吃茼蒿,但是茼蒿的營養價值很高,除了含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質之外,還含有粗纖維,能夠加快腸道中的廢物排出,清除宿便,再者,茼蒿中鉀的含量也很高,有調節體內水液代謝,消除水腫的功效。
晚上吃什麼菜不胖2
1、意大利麪
意大利麪本身由小麥製成,是低卡的健康美食,高熱量的部分僅在醬汁。
因此,只要調製出低卡的健康醬汁,意大利麪就成了不會增胖的美味。專家有製作低卡意大利麪醬的祕訣,那就是將胡蘿蔔、黃豆芽和西紅柿切丁,再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可,也可以在此基礎上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末。
2、有機西紅柿
如果你總也關不住自己的嘴,而且超能吃,那麼西紅柿簡直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠,能填補你的胃,刺激大腦的飽食中樞,同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。西紅柿可以直接吃,也可以製成西紅柿沙拉。
3、洋蔥拌木耳
洋蔥營養豐富,且氣味辛辣。能刺激胃、腸及消化腺分泌,增進食慾,促進消化,且洋蔥不含脂肪,其精油中含有可降低膽固醇的含硫化合物的混合物,可用於治療消化不良、食慾不振、食積內停等症;
黑木耳還有較強的吸附作用,經常食用利於使體內產生的垃圾及時排出體外。黑木耳對膽結石、腎結石也有較好的化解功能,黑木耳的作用因爲它所含的植物鹼具有促進消化道、泌尿道各種腺體分泌的特性,植物鹼能協同這些分泌物催化結石,潤滑腸道。
4、黑麪包
黑麪包用小麥谷蛋白做成,即使你對食物挑剔,也不會不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的'抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,並有益於腸道中的益生菌生長。
5、青椒拌茄子
茄子一般要是炒的話會非常的吸油。但是這道青椒拌茄子絕對是少油減肥菜,不僅非常清淡,味道也是一級棒。多吃青椒還有美容的作用,對於茄子控的你可不要錯過了。
晚上吃什麼菜不胖3
1、益生菌酸奶
酸奶富含益生菌,能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解,有讓你意想不到的減肥功效,尤其可以幫助清除下半身的脂肪。所以,並不是睡前吃乳製品都會發胖。而且益生菌還能調節腸道菌羣平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力、發揮排毒養顏的功效。
2、綠色果蔬汁
其實有時候你感覺到的餓其實並不是真正的餓,而是因爲你的體內細胞缺水,因此大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分又能解決飢餓感,同時還能緩緩地釋放果糖,幫助放鬆神經、促進睡眠喲。
3、南瓜粥
現代營養學研究發現南瓜熱量是最低的,即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸,能夠幫助腸道在睡眠過程中排毒。南瓜更含有獨特的微量元素鈷,有保護心臟的作用。
4、菠菜
每100克的菠菜所含的熱量只有24大卡,不過它含有的維生素A及鐵質卻非常豐富。如果晚上覺得餓,可以做些菠菜沙拉、水煮菠菜甚至可以洗乾淨後直接生吃,因爲菠菜最好不要烹煮過度,否則會將裏面的營養損耗掉。
5、豆類
不管是什麼顏色的豆,紅豆、綠豆、黑豆都好,它們的減肥價值都相當高,因爲豆類富含蛋白質,而脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡、蛋白質6克。如果晚上吃豆類,不妨榨一杯豆漿,不加任何糖分,飽腹之餘還能暖胃哦。
6、哈密瓜
每100克只有34大卡的熱量,所以晚上吃幾塊清甜的哈密瓜是不會給身體造成負擔的哦。除此之外,哈密瓜含有豐富的維生素A和維生素C,對於健康和美容很有好處。
7、番茄
每100克番茄僅含有19大卡的熱量,所以晚上餓了的話吃上幾個番茄也是不錯的選擇哦。如果喜歡,也可以做成番茄沙拉之類的小吃。
8、全麥麪包
比起普通的白麪包,全麥麪包要少9%的大卡的熱量,蛋白質含量卻多了20%,維生素B多兩倍,營養更全面。晚上吃幾片全麥麪包不僅可以充飢,其富含的纖維素還可促進腸胃蠕動,預防和治療便祕,也不會對身體造成負擔。
9、火雞
是不是沒想到營養晚餐居然也可以吃肉?其實每100克去皮淨肉的火雞所含的熱量是103大卡,肉質瘦,雖然肉有些粗,卻是非常理想的瘦身食物,你可以將一片火雞胸脯肉夾在兩片全麥方包食用,這樣既美味還能減肥哦。
10、比目魚
每100克比目魚只含112卡路里喲,所以即使晚上吃也不會發胖。你可以水煮比目魚或做成比目魚刺身,加點檸檬汁調味,減肥之餘還能享受鮮味哦。
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