水果營養價值的排行

水果營養價值的排行，衆所周知，水果的營養價值都是很高，但是每種水果種的營養價值大家又有多少了解呢，以下小編爲大家分享水果營養價值的排行，感興趣的朋友們快來看看吧

水果營養價值的排行1

第十名：紫葡萄

紫葡萄其黃酮素等物質對心臟出示三重維護。

第九名：紅西柚

紅西柚維他命C的成分很高。

第八名：蔓越梅

蔓越梅能夠 協助降低尿道感染的概率。

第七名：大櫻桃

大櫻桃能夠 協助維護心臟身心健康。

第六名：哈密瓜

哈密瓜維生素D和C的成分都很高，是補充維他命的理想化食品。

第五名：藍莓

藍莓是一種非常的新鮮水果，多吃藍莓可降低尿道感染的概率。

第四名：黑莓

同樣淨重黑莓中化學纖維物質的成分是別的新鮮水果的3倍多，不容置疑對心臟身心健康有協助。

第三名：香蕉蘋果

香蕉蘋果的鉀元素成分很高，對人的心臟和肌肉作用很有益處。

第二名：杏

杏帶有豐富多彩的β胡羅卜素，能非常好地協助身體攝入維生素D。

第一名：蘋果

蘋果帶有豐富多彩的糖原、檸檬酸、甲基纖維素、維他命、礦物、花青素及黃酮類化合物、多糖類營養元素，能軟軟化血管，降血壓，防止癌症。

水果營養價值的排行2

第8名：葡萄，補體力、護心臟

葡萄的糖量比較多，一顆成熟的葡萄，含糖量會高達10%-30%，以葡萄糖爲主。葡萄糖能夠幫助補充身體機能，勞累的時候吃些葡萄，體力很快會恢復。同時，葡萄中的黃酮類物質，防止膽固醇的形成。對預防心腦血管病、動脈硬化有一定作用。小編悄悄告訴你，葡萄表面越黑，含黃酮類物質越多，對心臟的保護作用也會更好。

第7名：西柚，預防心血管疾病

西柚也可以稱爲葡萄柚，雖然在秋冬季節更爲常見一些，但要說必須要吃的水果，小編不得不提它，因爲它的作用實在太好啦。

西柚裏面的維生素含量非常高，而且同葡萄類似，也有大量的抗氧化元素，具有美容功效。但與此同時，西柚還含有獨特的檸檬素，這種元素是預防癌症、預防心血管疾病非常好的物質。

第6名：櫻桃，補血

紅嘟嘟的櫻桃，垂涎欲滴的香氣，是這個季節最不能錯過的水果。實際上，櫻桃不僅口感細膩，它還是水果屆的“補血冠軍”。

櫻桃中含有大量的鐵元素，甚至含量位於各種水果之首。而鐵是合成人體血紅蛋白必備要素，所以經常吃櫻桃可以促進血紅蛋白的再生，防治貧血。氣色不好的可以多吃櫻桃哦~

第5名：甜瓜，補充維生素

眼下正是甜瓜大量上市的季節，甜瓜的價格相對而言稍微較便宜，不僅價格優惠，營養價值也是不容小覷，這個水果一定不要錯過。

甜瓜裏面維生素A和維生素C的含量都很高，是補充維生素的理想食物。而且大量的碳水化合物，還讓這個瓜成爲夏季生津解渴、消煩解暑的必備之選。

第4名：藍莓，護眼、抗衰老

藍莓曾被國際糧農組織稱爲最健康的五大水果之一，雖然價格稍微貴一些，但是其營養真的超值！

藍莓裏面含有很多的花青素，花青素屬於純天然的抗衰老營養補充劑，是目前人類發現的最有效的抗衰老生物活性劑。而

藍莓中不僅花青素的含量非常高，種類也非常豐富，可以說是最好的“抗老之果”。另外，藍莓中的花青素，還具有活化視網膜、強化視力、防止眼球疲勞的功效。所以，經常吃藍莓，還可以預防近視，增進視力喲。

第3名：香蕉，降血壓、助消化

香蕉是很多人常吃的水果，價格比較適中，而且香蕉真的是值得吃的水果！

香蕉中的鉀元素含量很高，鉀對人體的鈉元素具有抑制作用，而鈉會造成血壓升高。所以多吃香蕉，能夠降低血壓，預防心管疾病。

同時，香蕉內還含有豐富的果膠，可以促進腸胃蠕動，幫助消化，調整腸胃機能。容易便祕的人不妨多吃點香蕉，效果很不錯滴，但一定要選擇熟了的`香蕉哦。

第2名：杏子，預防癌症

杏子也是現在正當季的水果，杏子價格不算貴，綜合起來看，是評價比較爲不錯的水果。

杏子之所以好，是因爲杏是維生素B17含量最爲豐富的果品，而維生素B17是極有效的抗癌物質。經常食用杏子，能夠提高免疫功能，預防癌症的發生。但是，杏雖好，也不可多吃，否則可能會有過敏中毒反應。

第1名：蘋果，補腦益血、美白膚色

排名第一的要屬蘋果莫屬了，蘋果一向有“智慧果”、“記憶果”的稱號。因爲蘋果含有豐富的維生素和礦物質等大腦必

需的營養素，而且其含鋅量比其他水果高。

鋅是生長髮育的關鍵元素，它還與人類抗體、人體免疫力等有密切關係。所以常吃蘋果，對大腦發育是很有幫助的，還能夠幫助提高記憶力。另外，蘋果裏面還有豐富的蘋果酸，這種蘋果酸能夠幫助美白肌膚。所以每天吃一個蘋果，會悄悄變美咯。

水果營養價值的排行3

1、桃子——含鐵量居水果之冠

民間有句俗話“桃子養人杏傷人”。因桃子富含多種維生素、礦物質及果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康相當有益。

2、杏子——止咳潤腸通便好

杏含有檸檬酸、蘋果酸、β胡蘿蔔素，主要用於止咳平喘、潤腸、通便。但是《本草綱目》記載“生食多，傷筋骨”。

3、西瓜——清熱解暑又利尿

我國民間有句諺語：夏日吃西瓜，藥物不用抓。說明夏季最適宜吃西瓜。西瓜富含維生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、穀氨酸和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。西瓜雖好，但中醫專家認爲，西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，所以脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用過量，否則會損傷脾胃而引發消化不良或腹瀉。需要提醒的一點是，夏天感冒發燒的患者常常藉助進食西瓜來補水、退燒，但是因爲它屬於甘寒食物，不宜用於風寒感冒及感冒初期，特別是患有畏寒、無汗等症狀者不宜食用。

4、柑橘——檸檬烯有抗癌作用

柑橘果實能潤肺理氣，新鮮橘汁含多種肌酸、維生素，對人體新陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。橘瓤表面的白色絲絡，含維生素P，能防治高血壓，具化痰功效。有一種著名的精油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數橙橘類最主要的部分，目前研究指出檸檬烯具有抗癌作用。

5、木瓜——治療蛋白質消化障礙

木瓜不僅是一種美味的水果，還有醫療效果。木瓜中含有一種稱爲番木瓜（papain）的重要消化酶，可將蛋白質類食物分解成可消化的狀態，可溶解高達其本身35倍的瘦肉，這就是人們會以木瓜來治療蛋白質消化障礙的原因。其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。

6、菠蘿——分解蛋白質消血塊

每100克菠蘿果實中所含的維生素C高達30毫克，並含有豐富的水分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質的酵素，因此它能柔軟肉質、消解血塊。

7、草莓——減少日曬疼痛

草莓富含維生素C、B、鈣、磷和鉀，今日仍在植物性藥品中佔有一席之地。其葉部煮沸後可當做一種收斂劑，並能治療腹瀉、發燒、口內潰瘍及牙齦等疾病。

8、葡萄——抗氧化效果好

葡萄籽的抗氧化效果不僅是維生素C的20倍，更是維生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化劑，OPC是一種強效類黃酮，主要存在於表皮與種子裏，紅色葡萄籽尤其是OPC的有效來源，是增加人體內抗氧化活動的潛在關鍵，可保護免疫氧化損傷，並延緩老化過程。

9、香蕉——抗憂鬱助睡眠

香蕉爲人類最古老的水果之一，其營養價值相當高，是天然鉀的來源，同時還含可以抑制引發高血壓、心血管疾病的鈉，它維持正常血壓和心臟功能，還富有讓人遠離憂鬱的維生素B6及抗緊張的礦物質鎂，也是必須氨基酸———色氨酸的來源。其和維生素B6、菸鹼酸及鎂一起作用，是人體制造血清素的主要原料，具有抗憂鬱、鎮定、安眠之功效。

10、蘋果——降膽固醇預防膽結石

蘋果不僅含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物、蘋果酸等，還有一種寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素，能促進胃腸蠕動，調理腸胃，並和膽固醇結合，幫助人體排出體外，達到降低膽固醇的目的。其中果膠也會和膽囊中的膽固醇結合排出，可以稀釋膽汁，有預防膽結石的效果。