常見水果的營養價值

常見水果的營養價值，你知道的有哪些呢？在生活中，水果受到很多人的喜愛，水果的種類不同，代表的營養價值就不相同，但是表示所有的人都可以吃水果，老年人要特別注意，下面是常見水果的營養價值。

常見水果的營養價值1

1、橙子

橙子是所有柑橘類水果裏面含有的錳和鉀最高的。當身體缺鉀時會出現體力下降、全身沒有力氣以及精力不足。錳元素參與了乳酸的代謝，當身體缺乏錳元素時不能緩解，因爲乳酸所引起的肌肉痠痛。若是因爲過度運動所引起的身體不適感，可以喝一杯新鮮的`橙汁。

2、金桔

別看金桔的個頭小，但營養價值很高。金桔裏面含有的金桔苷能夠軟化血管，幫助降低血壓，金桔果皮裏面含有的丁香苷以及松柏苷等能幫助調節血壓。裏面含有大量的維生素p，能夠增強血管壁的彈性，防止血管變得狹窄，促進了全身血液運行。但是高血壓人羣每天吃5~6顆即可，不可吃太多。金桔中的糖分太多，糖尿病患者要少吃。

3、檸檬

檸檬裏面含有的有機酸，具有殺菌消毒的功效，能幫助祛除異味。在吃海鮮或者喝葡萄酒的時候，可以加入幾片檸檬能提鮮。檸檬裏面含有的維生素c以及礦物質非常豐富，能達到美容養顏以及淡化色斑的功效，但是對於胃酸的人羣來說盡量少吃，因爲裏面的有機酸會刺激胃酸分泌。

4、葡萄柚

葡萄柚的果肉比較鮮嫩而且多汁，裏面有大量的番茄紅素，具有抗氧化功效，抗氧化功能是維生素e的100倍以上，能達到美容養顏以及護膚效果。但是番茄紅素屬於脂溶性的，儘量和酸奶或者帶油脂的食物搭配在一起吃，這樣能夠提高其吸收率。

5、醜橘

醜橘是所有柑橘類水果裏面含有的胡蘿蔔素含量最高的，胡蘿蔔素能在身體中轉化成維生素a，保護了呼吸道，維持了人們的視力，達到了抗氧化的功效，同時也能夠維持免疫力，保護人們的皮膚。

常見水果的營養價值2

老年人吃水果的注意事項

1、經常腹瀉的老年人

這個時候應該少吃一些香蕉、桔子以及桃子，避免加重拉肚子的情況。不過這個時候爺爺奶奶們可以適當的多吃一些蘋果，因爲蘋果具有很好的收斂作用，能夠有效的治療腹瀉的情況。

2、患有心臟病以及水腫的老年人

這個時候應該少吃一些水分含量比較多的水果，因爲這樣能夠有效的減少心臟的負擔，同時也能夠很好的避免水腫的情況加重。常見的水分含量比較多的水果有西瓜以及椰子等等。

3、患有糖尿病的老年人

如果患有這種疾病，那麼老年人在日常生活中應該少吃糖，並且也要少吃一些含糖量比較高的食物，例如有蘋果、香蕉以及雪梨等等。