營養價值最高的堅果排名
本文已影響2.23W人
本文已影響2.23W人
營養價值最高的堅果排名。堅果是所有零食中營養最豐富的,而且也更加健康。但是不同的堅果也會有着不一樣的營養價值,因此保健功效也有所不同。本文內容爲大家帶來的是營養價值最高的堅果排名。
營養價值最高的堅果排名1
10、花生
花生在理論上屬於豆科植物,因此所含蛋白質比絕大多數堅果都多。研究發現,花生富含的抗氧化成分可保護細胞健康,有助預防心臟病和癌症,同時還能保持良好血糖水平,有助預防2型糖尿病。此外,花生的維生素E含量在堅果中特別高,對皮膚健康也很有益處。
9、巴西慄
巴西慄在營養價值上的最大特色是富含硒,這種營養素據稱有助預防前列腺癌、乳癌、並對男性生育力、皮膚病、呼吸道疾病、甲狀腺健康都很有好處。
8、碧根果
碧根果是維生素E的良好來源,研究證明,吃碧根果可以預防認知障礙症、癌症、心臟病等疾病。
7、腰果
腰果中富含豐富的鐵元素,含量是牛肉的2倍之多,尤其適合素食主義者和孕婦食用。此外,腰果還富含鎂,有助維持骨骼健康。腰果的脂肪含量比大多數堅果要低,也有降低換膽結石的風險。
6、夏威夷果
夏威夷果 以果肉質脆,奶油味著稱,其富含單不飽和脂肪酸油酸,有助降低膽固醇。其還富含維生素B1,可以促進糖分轉化成能量,具有消除疲勞,恢復精力的作用。
5、開心果
開心果的脂肪和熱量含量較低,食物纖維的含量很高,因此吃開心果不容易胖,有助減肥。研究表明,每日吃一定量的開心果,有助減少罹患肺癌和其他癌症的風險。
4、杏仁
杏仁最大的優勢就是富含葉酸和維生素E,對心臟十分有益。同時杏仁是營養成分最豐富的堅果,富含食物纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質。
3、核桃仁
核桃仁的抗氧化成分在堅果類裏是最高的,研究表明,經常吃核桃仁能降低心血管疾病風險、對抗糖尿病以及某些癌症。此外,核桃仁也是鋅和葉酸的良好來源,可幫助抗壓,增加血清素水平以及增強腦力。
2、松子
松子熱量和脂肪含量都不低,而且其所含的脂肪主要是單不飽和脂肪酸,對身體更有益處。同時松子是很好的蛋白質和食物纖維來源,而且松子維生素K含量之高在堅果中獨一無二,有助骨骼和動脈健康。松子的鎂鉀含量也不少,有助降血壓和保持心臟健康。
1、榛子
榛子富含維生素E和葉酸,前者是強效抗氧化成分,後者有益孕婦體內胎兒健康發育。據數據顯示,榛子也是食物纖維、B族維生素、蛋白質、鉀、鈣的良好來源。
營養價值最高的堅果排名2
1、榛子
榛子富含維生素E和葉酸,前者是強效抗氧化成分,後者有益孕婦體內胎兒健康發育。據美國農業部數據顯示,榛子也是食物纖維、B族維生素、蛋白質、鉀、鈣的良好來源。每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病風險。1盎司(約等於28克)榛子約含176千卡熱量。、
2、松子
熱量和脂肪含量都不低,1盎司松子熱量≈191千卡,但其所含的脂肪主要是單不飽和脂肪酸。同時松子是很好的.蛋白質和食物纖維來源,而且松子維生素K含量之高在堅果中獨一無二,有助骨骼和動脈健康。松子的鎂鉀含量也不少,有助降血壓和保持心臟健康。
3、核桃仁
它的抗氧化成分在堅果類裏是最高的,研究表明,經常吃核桃仁能降低心血管疾病風險、對抗糖尿病以及某些癌症。核桃富含歐米伽3脂肪酸、亞麻酸以及植物甾醇,有助降低膽固醇。核桃仁也是鋅和葉酸的良好來源,可幫助抗壓,增加血清素水平以及增強腦力。1盎司核桃仁提供約180千卡熱量。
4、杏仁
其突出好處在於富含葉酸和維生素E,有益心臟,同時杏仁是營養成分最豐富的堅果,富含食物纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質。此外,杏仁可提高飽腹感,因此每天吃一把,可幫助控制食慾。1盎司杏仁約含163千卡熱量。
5、開心果
脂肪和熱量含量較低,食物纖維的含量很高,因此吃開心果不容易胖,有助減肥。開心果是維生素B6、蛋白質、鉀以及硫胺素的良好來源。賓夕法尼亞大學研究顯示,吃開心果有助於控制血壓水平。美國癌症研究協會的前沿性研究數據顯示,每日吃一定量的開心果,有助減少罹患肺癌和其他癌症的風險。
6、夏威夷果
以果肉質脆,奶油味著稱,其富含單不飽和脂肪酸油酸,有助降低膽固醇;並富含維生素B1,可促進糖分轉化成能量,能消除疲勞,恢復精力。夏威夷果還有調節血脂、預防中風及認知障礙症的效果,尤其適合老年人