給自己每天時間規劃表

給自己每天時間規劃表，很多人作息時間非常混亂，要解決這個問題，最好的辦法就是建立一張科學的作息時間表。下面讓我們一起來看看給自己每天時間規劃表。

給自己每天時間規劃表1

合理一天時間表

5：00 起牀——冥想5-10分鐘（回憶昨天的一天總結：工作，學習，生活：總結自己沒做好的需要加強的～今天的一天目標，計劃，任務，細化可執行，可實現）

5：10 -5：30 寫晨間日記 （把冥想的全部寫下來，前一天所做的工作，所有細節，目的以後能隨時找到自己每天做了什麼？需要注意什麼，可以下載軟件，晨間日記，幾年後幾月幾號都能看到，非常好）

5：30-5：50 穿衣+洗漱 ，（穿衣服和洗漱的時候，可以聽聽輕音樂讓自己的心情放鬆，大腦打開，神經系統疏導）

5：50-6：30 閱讀+演講 （閱讀你想學習的知識，用正確的方法輸入，轉化成自己的知識，最後再學習演講出來，到車庫，樓道練聲+演講，可以鍛鍊自己的口才和思維，長期堅持一年效果會很大）

6：30-7：00 跑步+聽音頻（每天早上鍛鍊身體，讓自己清醒，甦醒大腦，健康的身體才能好好做事業，扛起整個家庭，根據個人身體素質來制定跑步公里，可以每天循序漸進，每天進步一點點，聽音頻每個月，或每週制定學習目標，在這個月或這個星期只學習一種類型知識點）

7：00-7：30 吃早飯（每天這個時候吃早飯是最合適的時候，讓自己的腸胃吸收營養的最佳時期，每天堅持這個時間吃早飯，不到3個月你會感覺到身體越來越好。）

7：30-8：30 上班途中～坐車～開車（自己開車～打開喜馬拉雅FM或者其它音頻軟件，搜索時間管理司馬騰，每天聽聽時間管理類知識，增加自己的'時間觀念，或者想學習的內容，珍惜每個時間點，都在進步和學習，一年下來你和你的朋友差距會越來越大）

8：30-12：00 工作期間（工作任務應該分清重次關係，哪些事情改提前完成，一定要有規劃，可以分爲：前～中～後自己對應）

12：00-13：00 午餐時間（一個人不光要準時吃早餐，午餐一樣要準時，人一天的精力需要及時補充，不宜吃得太飽，8分飽足夠）

13：00-14：00 午休時間（工作一天，很累了，不管身體還是精神上，中午都需要休息一個小時，這樣下午工作纔不會打瞌睡，頭腦會更清晰）

14：00-18：00 工作時間（下午工作會同樣同上午一樣，安排前、中、後、最後對自己工作的歸檔，思考總結）

18：00-19：00 下班途中（同上班途中一樣，聽學習音頻，輸入，實在是太過勞累可以聽聽音樂休息會）

19： 00-20：00 晚飯時間（最好晚點是控制在18-20：00之間，看情況而定）

20：00-21：00 陪陪家人和朋友（勞累一天了，還是要多陪陪家人和朋友的不能只是工作吧，還有生活呢！）

21：00-22：00 看書+寫作+發佈文章

16：22：00-5：00 休息睡覺（一定要早睡早起，一天的工作，學習和生活纔會有效率，改正拖延，三分鐘熱度，越懶惰越嚴重，不能被時間掌控，一定要自己掌控自己，纔會越來越好）

給自己每天時間規劃表2

公認的自律作息時間表，超詳細！讓你健康高效規律安排生活！

07：00

起牀

起牀是一整天第一個挑戰。可以嘗試用自己喜歡的音樂代替刺耳的鬧鐘喚醒大腦；也可以嘗試握拳起牀法：雙手握拳5秒，然後放鬆，將手用力張到最大，堅持5秒，反覆5次。

無論什麼方法，起牀真的就是一咬牙一跺腳的事。給自己10秒鐘，倒數十次之後必須起牀；你會發現，起來了，也就起來了。

起牀之後如果迷糊，可以花五分鐘衝一個熱水澡，整個上午都會異常清爽。

07：30 – 08：00

早餐

早餐必須吃好,這沒什麼好解釋的！但是爲什麼還是有這麼多人不吃早餐，或者胡亂對付兩口呢？我認爲主要有兩點原因：

1. 沒時間，慌慌張張趕着出門

2. 沒食慾

其實，這兩個問題都可以通過規律的作息來解決。一旦你能夠按時起牀了，自然有充足的時間吃法；而養成了到點吃飯的規律，自然到點就會有食慾了。

08：00 – 08：30

通勤

通勤的時間不要浪費掉，可以做下面一些事：

1. 對一天工作進行簡單規劃，列出今天要做的最重要的六件事

2. 聽一些個人成長的音頻節目

3. 學外語，背單詞

每天半個小時的成長提高，一年累積下來是一筆巨大的.財富。

08：30 – 12：00

做最有價值的工作

這三個半小時，比黃金還寶貴！毫不誇張的說，這個時候的一個小時，頂上下午的三個小時!

經過一晚上的休息，此時的大腦如同一張一塵不染的辦公桌，最好的做法就是把最有價值和挑戰的任務安排在這個時間段執行，以此獲得最大的時間投資回報率。好鋼用在刀刃上！

按照你計劃的最重要的六件事，從第一件事開始執行，直到完成或者無法再推進下去後，再去執行第二件事，這樣你能夠保證你時刻都在做着最重要的事。

12：00 – 13：00

午飯+午休

建議午飯後，進行30分鐘午休。從我個人的體會，午睡的十分鐘，等於晚上睡覺、的一小時。

午休的時間不要去刷視頻，看小說，逛某寶！因爲短暫的愉悅之後，下午會倍感疲憊。

13：00 – 16：00

做機械重複的工作

經過了一上午高強度的用腦，午飯後的疲倦會在這個時間段集體襲來。這個時間段就不要再安排需要動腦的工作了。相反，可以做一些機械重複的工作，並穿插不同的工作形式，以保持大腦的興奮度。

16：00 – 18：00

第二個黃金時間段

接近下班的時候，我們會有把今天的任務都在這個截止時間前完成的緊迫感，而這個時間段也是我們一天工作的第二個黃金時間段。

18：30

晚餐

晚餐的一個核心原則就是七分飽。保持適度的飢餓，不僅能讓我們的機體保持健康，也可以讓我們的頭腦保持興奮度，更好的去迎接競爭中的各種挑戰。

19：30 – 20：00

鍛鍊

每天都要堅持鍛鍊：根據我的體驗，鍛鍊之後除了心情會更加愉悅，學習工作效率也會更高。

鍛鍊的形式建議以有氧和無氧相結合，比例以2：1進行搭配即可。有氧運動推薦慢跑，游泳，球類運動。

20：00 – 22：00

自我提升

如果你每天可以抽出兩個小時進行提升，意味着你一年可以多出整整700多個小時。而正是這700多個小時的時間，拉開了你和絕大部分人的差距。

22：30

睡覺

給自己立下一個規矩：睡前半個小時不再刷短視頻，追劇玩遊戲看小說。你可以：

1. 和家人聊聊天

2. 讀書

3. 聽一些輕緩的音樂

4. 聞一下香薰

給自己每天時間規劃表3

一天時間安排表 幫你合理分配二十四小時

凌晨1：00 ～ 2：00 排毒期此時肝臟爲排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

上午9：00 ～ 11：00 精華期此時注意力及記憶力最好，且爲工作與學習的最佳時段。

中午12：00 ～ 1：00 午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!

下午2：00 ～ 3：00 高峯期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

下午4：00 ～ 5：00 低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食導致肥胖。

下午5：00 ～ 6：00 鬆散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

晚上7：00 ～ 8：00 暫憩期最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，緩解一日的'疲倦困頓。

午夜12：00 ～ 1：00 淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

晚上8：00 ～ 10：00 夜修期此爲晚上活動的巔峯時段，建議您善用此時進行商議，進修等要思慮周密的活動。晚上11：00 ～ 12：00 夜眠期經過整日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!