備孕期間被忘了補鈣，3類食物滿足鈣需求！

食補

1.奶製品，如牛奶、羊奶、酸奶等。

奶類中含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素，適合備孕期的婦女用來補鈣。特別是牛奶，其鈣磷配比幾近完美，能被身體很好地消化和吸收，是首選的鈣質來源。至於酸奶，有一點需要提醒，酸奶是加工處理過的牛奶，PH值比較小，用來消食是不錯的選擇，但不適合胃部經常反酸的女性食用。

2.豆製品，如腐竹、豆腐乾、油皮等

黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優質蛋白和鈣質等礦物質，且不含膽固醇，經過加工後不但營養物質不會減少，反而更有利於人體吸收。這裏要強調的是豆漿，黃豆中含有大量植物性雌激素，能夠參與女性朋友的內分泌調節，改善內環境，對於想要懷孕的人來說，多吃豆製品幾乎沒什麼壞處。

3.肉類和蛋類，如牛肉、瘦肉和雞蛋等

肉類是我們每天必不可少的食物，肉中含有包括鈣在內的不少無機物質，還有人體所需的氨基酸，有利於鈣質的吸收。相對而言，紅肉和瘦肉是最爲理想的補鈣選擇，所以牛肉可作爲食用的首選。至於雞蛋，在蛋黃中則聚集了更多的無機物。不過無論是肉類還是蛋類，都不能過多食用，過食肉類加快鈣流失，過食蛋類易膽固醇高。

注意事項

(1)食補是最天然、最安全的補鈣方式，我們不能把補鈣的重點放在藥補上，食補纔是關鍵。

(3)服食鈣劑要科學，並不是吃得越多補鈣效果越好，每天按照醫生囑咐的量科學補鈣，以免加重腎臟的負擔。