最燃脂的運動
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最燃脂的運動,減肥是眼下最熱門的話題之一,吃胖容易,減肥難。減肥不僅要管住嘴,更重要的是要邁開腿,不同的運動消耗的熱量不同,減脂的效果也不同,下面分享最燃脂的運動
最燃脂的運動1
有氧運動一:游泳
燃燒的卡路里:大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法,因爲它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因爲這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。春天到了,夏天也就不遠了,趕緊爲減肥準備起來吧。
二:冰球
燃燒的卡路里:700卡/小時
冰球是以6人爲一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行,冰球場四周設有圍板,兩端有球門,每一球門前有一個球門區。熱量消耗:700卡/小時,這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動,相當於消耗掉一份火腿飯。運動效果:冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。
三:跑步
600卡 燃燒的卡路里:600/小時
如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢,你可以在很多地方進行運動,繞着街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘,兩週後你走路都會感到非常輕鬆,負重感都沒有了。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣纔可以保護到你的關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。
最燃脂的運動2
跑步
提到減肥的運動,不能不提跑步,跑步是我們大多數人一減肥就會想到的`運動。跑步對於身體有很強的鍛鍊作用,能夠鍛鍊心肺能力,提高耐力等。跑步半個小時,大約會消耗300卡的熱量。但如果想要跑步減脂,每次起碼要跑半個小時。在剛開始跑步的時候,其實消耗的都是糖等物質,然後纔會消耗脂肪,這個過程大約20分鐘。所以想要減脂,跑步的時間要控制在半個小時以上。如果想要跑步減肥更有效的話,跑步的時候最好快跑和慢跑交替。兩分鐘慢跑然後一分鐘快跑這樣來回交替,這樣減脂更有效果。
俯臥撐
俯臥撐也是非常減脂的一項運動,它和跑步等有氧運動不同。做俯臥撐的時候,雖然消耗的熱量沒有跑步多,但它能夠對肌肉有很好的鍛鍊效果,提高身體的肌肉力量。堅持做俯臥撐,提高身體的肌肉含量,能夠幫助身體提高新陳代謝。身體新陳代謝高了,每天基礎代謝也會提高,對於減肥和減脂是非常有幫助的
跳繩
跳繩非常的簡單,對於場地的要求很小,只需要很小的一塊地方和一根繩子就好。別看跳繩簡單嗎,它消耗的熱量是非常多的,每30分鐘能夠消耗約380大卡。如果跳得比較快,消耗的熱量會更多一點。跳繩是種全身性的運動,跳繩的時候,全身都能夠得到鍛鍊,尤其是腿部和手臂,跳繩還能夠幫助我們鍛鍊身體的平衡性。跳繩減肥效果好,但不能一開始就跳很長時間,要循序漸進,剛開始的時候跳十分鐘就可以了,隨後再慢慢的增加。
游泳
要說最減肥的運動,還要數游泳。水中的傳熱性是空氣的28倍,所以在水中呆在我們會消耗掉更多的熱量。游泳30分鐘,大約會消耗400多卡,燃脂的效率非常的高。在衆多運動中,游泳消耗的熱量不僅高,它還比較好堅持。跑步一個小時可能很難堅持,但游泳一個小時就比較好堅持。如果一週能夠遊五個小時的泳,能夠減輕兩斤脂肪,非常的燃脂。
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