有哪些瘦背的小方法
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有哪些瘦背的小方法 ,所有女性都希望夏季能夠露出漂亮的脊背,但現實卻因爲背部太多贅肉而沒自信,有一個迷人的背影對於女生來說是加分的,那麼現在分享有哪些瘦背的小方法 。
有哪些瘦背的小方法1
1、坐
正確的姿勢坐在椅子的三分之一的地方,上半身保持着垂直的狀態,這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現,背部線條變美了,這個減肥方法非常適合長時間坐着工作的小仙女們。
2、站
雙手自然垂直在身體的兩側,利用手臂的力量將左臂緩慢向後方擺動,在手臂有痠痛感後,再慢慢放回原位。依靠牆壁的時候,後背到大腿貼着牆壁,每天站5—6分鐘就會發現,背會變直了。
3、擴胸
坐着的時候可以做挺胸擴肩運動,也是可以減肥的,具體的動作是先正坐在椅子三分之一的地方,擡頭挺胸,挺直身子,然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張,停留片刻然後恢復原位,此減肥操動作最能鍛鍊到背部肌肉,起到塑背的效果。
4、後仰
挺直自己的身體,將力量的重心慢慢向後仰,在此過程中要注意呼吸調整,然後保持幾分鐘,接着再慢慢回來。女生同樣該擁有性感的美背,開始可以用輕的重量慢慢的找到背部收縮的感覺,安排好自己練習背部的計劃。
有哪些瘦背的'小方法2
一、橡皮筋瘦肩
爲大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先準備好橡皮筋,然後打開雙腳,將事先準備好的橡皮筋踩於腳下,在身體側面預留一些長度,以到臀部爲佳,假如橡皮筋過長的話,可以將其在腳下纏繞1-2圈,從而縮短其長度。然後,雙腿的膝關節微微屈起,用腳尖踩住橡皮筋,與此同時,雙手緊緊握住橡皮筋,將橡皮筋往身體前面平拉,身體與地面要保持水平靜止狀態,堅持5-10秒左右的時間,然後放下。
二、持鈴聳肩
雙腿分開站立,寬度略大於兩肩寬度,兩下體前持啞鈴,手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴,然後放鬆,周而復始10-15次左右。在提肩之後,要向後拉,這樣的效果是最好的,可以鍛鍊到斜下方的肌肉,身體諸多部位都能夠被鍛鍊到,如大小圓肌、大小菱肌。這就是方法二:持鈴聳肩。
三、俯身划船
俯身划船,首先,自然是俯身,腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態,雙手持啞鈴,自然下垂。用力屈臂提肘,做划船樣子,這就是俯身划船,只是做划船的動作,而不是真的讓你去划船。這樣做主要是鍛鍊背闊肌,同時,對其他部位也加以輔佐鍛鍊,例如斜方肌的中下部,後三角肌。每次鍛鍊,反覆做以上動作十餘次。
四、站姿挺胸
這個動作很簡單,通俗來說,就是我們平時要求站有站姿的擡頭挺胸。提踵站立,雙手交叉置於身體後面,手心朝向下方,用力向後引,之後,保持靜止狀態,時間爲5-10秒左右。與此同時,要用力挺胸,令肩腫內收。這一連串的動作,可以鍛鍊到多個部位,大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛鍊範圍之內。
五、站姿挺胸轉體
這個方法名稱與方法四相比只是多了兩個字,但是,內容卻大相徑庭了。將兩手分開寬於肩部站立,雙手於頸後寬握橫槓或者木棍。然後緩緩的右轉,左右兩側交替進行,每側10次,每次轉的時候,要注意挺胸,這就是站姿挺胸轉體,關鍵就在於轉體和挺胸。
六、俯身提肩
俯身提肩的動作與俯身划船有部分相似,開始同樣是俯身,腿可屈可伸,雙手握住啞鈴自然下垂。之後是用力向上提起肩關節,肩胛要內收,同時,肘關節在整個過程中保持伸直狀態,將身體注意力集中於背後,反覆做該動作10-15次。方肌的中下部、大小圓肌、棘下肌、大小菱肌都能在此過程中得到鍛鍊。
七、俯臥挺身
最後,方法七的名字叫做俯臥挺身。首先,兩臂伸直,然後身體呈俯臥姿態,雙手握拳屈臂,從兩頭同時起身,如此重複鍛鍊10-15次,是一個比較簡單的動作,有利於減少背部多餘的脂肪,同時也具有消除病痛的功效。對鍛鍊臀肌和大腿後部的鍛鍊有很大幫助。
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