瑜伽瘦背的方式有哪些
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瑜伽瘦背的方式有哪些?現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動,其中瑜伽就是一項很好的運動方式,不過在練習瑜伽之前很多人都會有一個疑問,瑜伽瘦背的方式有哪些?那麼下面就一起來看看答案吧!
瑜伽瘦背的方式有哪些1
背部脂肪太厚了,使人看上去虎背熊腰,夏天穿衣服也要遮遮掩掩,所以愛美的女性朋友們都希望擁有優美的背部曲線,堅持練習一些瘦背部的最快瑜伽動作,對於擁有美麗的背部曲線是很有幫助的。
蜥蜴式-美化背部線條
練習這個姿勢可以有效消除背部多餘脂肪,美化背部線條,同時還能消除背部的僵硬和緊張感,使背部柔美挺拔。
練習方法:以金剛坐姿坐於墊子上,吸氣,彎曲手肘,左右手交叉握住另一側手肘,雙手向前移動,雙肘靠於墊子上,上半身跟着前傾,呼氣,手肘儘量向前滑動,直到胸部貼地面,擡頭望向前方,下半身起立,臀部翹向天空,大腿與小腿呈90度,背部呈一條直線,保持姿勢約15秒,保持手肘不動,伸直腿部,擡高胸部和頭部,全身放鬆。
伸展坐式-消除背部多餘脂肪
練習這個姿勢可使脊椎具有彈性,促進循環系統功能,提高循環系統活力,使背部線條清晰,重塑曲線玲瓏的身軀。
練習方法:端坐在地面上,腰背挺直,兩腿併攏前伸,放鬆肩部,雙手分別放在大腿上,眼睛平時前方,自然呼吸,上身保持挺直,眼睛平視前方,在右腿平直前伸的情況下彎曲左腿,將左腿放在右腿膝蓋旁邊,用雙手抱住左小腿,呼氣,雙手抓住左腳腳後跟將左腿向上伸展,然後儘量把腿舉高放到身體前面,雙手手臂儘量伸展開,眼睛望向手腳交接處,將左腳向徒步拉近,使上半身緊貼在左腿上,並保持右腿平直前伸。保持此姿勢10到20秒。休息半分鐘後換另一側繼續練習。
半弓姿勢-去除背部贅肉
練習這個姿勢可以去除背部的贅肉,重塑背部的美麗線條,並且能增強背部脊椎的柔韌性,增強下背部,腹部和骨盆血液流通。
練習方法:臉朝下俯趴在瑜伽墊上,腰背挺直,雙腿靠攏並繃緊,腳尖繃直,雙臂在頭部兩側向上平行伸直,掌心朝下,身體緊貼在地面上,呼氣,彎曲右膝,上身後仰,用左手抓住右腳腳踝,右手繼續保持前伸,吸氣,用手繼續拉腳踝,將其上提到最高點上,然後眼睛向上望,停留幾秒,保持自然均勻的呼吸,做完後換身體另一側練習。
金剛坐魚式-重塑背部曲線
練習這個姿勢可以鬆弛頸部和背部,使脊椎具有彈性,提高循環系統的活力,重塑曲線玲瓏的背部,使背部線條更加清晰迷人。
練習方法:跪坐在地面上,臀部放在兩腳的腳跟上,腳背緊貼地面,上身腰背挺直,雙手自然舒適的下垂,並用指尖觸摸地面,兩眼平視前方,均勻自然的呼吸,雙手放於身後兩側,指尖指向身體前方,然後後仰上半身,並將支撐身體的.重心由徒步轉換到手掌,頸部保持挺直,邊呼氣邊慢慢躺下身體,先用一邊肘關節觸地,再放下另一邊肘關節,最後頭頂觸地,用頭頂支撐上半身力量,身體保持不動,雙手合十,保持5到10秒後還原姿勢。
肩翻轉式-使背部舒展挺拔
練習這個姿勢可以放鬆背部肌肉,消除肌肉緊張,酸脹感,使背部舒展挺拔,曲線清晰。
練習方法:跪坐於瑜伽墊上,臀部坐在兩腳跟上,腳背貼緊地面,腰背挺直,兩腿併攏,放鬆肩部,兩手自然放在大腿上,眼睛平視前方,順暢呼吸,吸氣,將雙手在身後十指交叉,翻轉手腕,使雙手手心朝向地面,呼氣,將身體前傾,然後將雙臂慢慢儘量上舉,頭儘量向上擡起,並保持自然均勻的呼吸,將臀部擡離腳跟,身體繼續下彎,直到頭部貼於地面爲止,然後儘量伸直雙臂,將雙肩和手臂翻轉到最大限度後,輕輕閉上雙眼,保持10到15秒後吸氣,擡起上身,還原。
瑜伽瘦背的方式有哪些2
瘦背運動推薦
俯身擡頭
Step1:俯身在牀上,雙手伸直支撐着上半身,雙腿併攏伸直。
Step2:利用腰部的力量,將腰部向後仰,與此同時頭部跟着向後仰,達到極限時保持該姿勢片刻,緩慢恢復原姿勢。
常練習這個後仰動作能使背部得到鍛鍊,還能快速趕走背部贅肉,使你快速瘦身。
抱頭彎腰
Step1:正坐在椅子1/3處,雙手抱頭,雙腿屈膝垂於地面。
Step2:利用腰部的力量將身子向下彎,達到極限時,緩慢將身子向後仰,直至背部靠上椅背。
這個動作能使你的上半身得到鍛鍊,還能促使脂肪加速燃燒,使你的背部肌肉變得緊實,常練習就能達到瘦背的作用。
平躺頂腰
Step1:平躺在牀上,雙腿屈膝腳掌着地,雙手平放在身體兩側。
Step2:利用腰部的力量將上半身向上頂起,達到極限時保持該姿勢片刻,爾後緩慢恢復原姿勢。
這個動作能使背部肌肉變得緊收,還能促進背部脂肪加速燃燒,常這樣練習能使背部更顯撩人曲線,以練就出性感美背。
後仰雙臂
Step1:身子保持挺直,雙手緊握毛巾與肩同寬,將雙臂擡至胸前。
Step2:爾後將雙臂向上伸展,到達極限時將雙臂向後仰,如此反覆練習直至手臂感到酸累。
該運動能使你的上半身得到鍛鍊,還能促使脂肪加速燃燒,常這樣練習能輕鬆減肥。
挺身整坐
Step1:正坐在椅子1/3處,將腰身挺直,雙腿垂於地面。
Step2:將背部保持緊繃狀片刻,再緩慢恢復原姿勢,反覆這樣練習能使你的身體肌肉變得緊實,還能使你更顯氣質。
常這樣挺身正坐在椅子1/3處,能使你輕鬆瘦出窈窕好身材,以達到瘦背效果。
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