冬天練習瑜伽有什麼好處

冬天練習瑜伽有什麼好處？做瑜伽對人們的身體是有很多好處的，尤其是在冬天的時候，冬天做瑜伽不但可以強身健體還能禦寒，做瑜伽的動作是有很多的，下面分享冬天練習瑜伽有什麼好處。

冬天練習瑜伽有什麼好處1

天然“暖寶貼”

冬季自然是天寒地洞的，尤其是北方的城市。而寒冷的天氣本來就會使得人體的氣血運行變得緩慢，甚至還會出現氣滯血瘀之症，當身體得不到充盈氣血的滋養，很容易因寒冷而打顫。

怕冷的你也許會選擇穿很多衣服或在身上貼上幾片暖寶貼來取暖，但是這哪有通過練習瑜伽來產生熱量、加熱身體更簡單、健康呢？

增強血管韌性

冬季是心腦血管疾病高發的重要時段，所以爲了更好的防病養生，選擇在冬季練習瑜伽是不二之選。

因爲在練習瑜伽的過程中可使全身血液循環更加通暢，血管也更有韌性，避免出現硬化，是防治心腦血管的有利途徑。

提高幸福指數

生命在於運動，不在於靜止。試想下練習瑜伽後，全身無數股暖流涌過，瞬間溫暖起來，然後喝杯下午茶、來點甜品，然後一邊享受一米陽光，一邊沉浸在書本的海洋，十分愜意，瞬間高大上有木有。

氣色更好

在寒冬還能堅持練習瑜伽，你的整個精氣神一定會比其他人好很多。因爲在練習瑜伽的時候，能促進人體的新陳代謝及氣血循環，利於毒素的排出，對於美容護膚大有益處，不比各種護膚品差，不信你試試。

在寒冬還能堅持練習瑜伽，你的整個精氣神一定會比其他人好很多。

更加勻稱的體型

冬天是「大開吃戒」的季節，各種美味的火鍋、酸菜魚、麻辣香鍋會讓你的`食慾暴增，一不小心體重就會飆升，如果你能堅持練習瑜伽，就不用擔心長太胖了！

因爲在練習瑜伽的過程中，能在不知不覺中促進脂肪的燃燒，讓你的體重一天比一天輕，省的節食啦！

瑜伽熱身動作要領

1、頭部熱身

低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，儘可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。擡頭，調整呼吸。仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中，調整呼吸。

2、頸部熱身

雙手叉腰，挺直腰背，雙腿併攏。頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。然後由前→左→後→右方向繞轉4圈，再由前→右→後→左方向繞轉4圈（轉動時肩頸自然放輕鬆)。

3、肩部熱身

挺直站立，雙腿併攏，右手自然垂放，左手輕鬆搭於左肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。換左手自然垂放，右手輕鬆搭於右肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。

4、胸背熱身

雙手叉腰，雙腿併攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸後仰，頸部放鬆，手肘儘量向後，使胸部擴開。如此前縮、後擴重複練習4次。

5、轉臀熱身

雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉4圈（膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉4圈。

6、扭轉熱身

雙腳打開與肩同寬，雙手於胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左後方扭轉（腰背保持平直)，再往右後方扭轉。

7、全身熱身

挺直站立，雙腿併攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身儘量往上伸展。如此上伸、重複練習3次。

冬天練習瑜伽有什麼好處2

1、冬天適合練習瑜伽嗎

很適合冬季練瑜伽嗎，可以預防“冬季胖美人”。天氣轉冷，很多人“食慾大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距並不大，

瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。

2、晚上什麼時候練習瑜伽好

其實，睡前適當地做些運動反而有助於睡眠，比如適量做些類似瑜伽的靜態項目。不過，睡前做運動最好挑選夜間7到9點這個時間點。

一方面可以有效地避免上牀時間與鍛鍊時間間隔太短，而身體異常興奮影響到睡眠;另一方面，當我們完成運動訓練後，身體從興奮到平息所消耗的能量正好是睡眠需要來補充的。

3、冬季瑜伽哪些姿勢好

至善坐

瑜伽體式至善坐是一個用作冥想和呼吸法練習的瑜伽體式。保持恥骨區域的健康，滋養人體脊柱下半段的神經核腹部器官。雙腳交叉放在對側的大腿上，雙手放在膝蓋上，閉眼靜靜地沉思，放鬆身心!

魚式

這個瑜伽體式，能夠讓背部區域得到完全的伸展!仰臥於地板上，兩腿伸直併攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側，然後將下巴靠近鎖骨並使後腦勺離開地面，眼睛看自己的腳趾。此時用兩肘撐地使背部離地，然後擡高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。

四柱支撐

這個乾脆利落的瑜伽體式能夠鍛鍊手臂力量，對減肥很有功效!身體一條直線，雙手在肋骨兩側，手肘內夾，雙手放在肩膀正下方，來到斜板式，然後彎曲手肘，身體向前向下，雙手在肋骨中段，在肩膀和腰中間!

上犬式

這個後彎類瑜伽體式，能增加脊柱力量和靈活性，及背肌力量;拉伸胸腔，腹前側 ，髂腰肌。俯臥與地板上，腳背推地，雙手放在腰部兩側，手掌按壓地板上，背闊肌發力，胸部向上擡離地面，雙臂伸直，軀幹、胯部和大腿依次離開地面，眼睛看向眉心!