三頓飯最佳吃飯時間

三頓飯最佳吃飯時間，根據人體每天的熱量所需安排了三餐，還有吃飯的時間，但是現在大部分的人都是很忙，沒有時間吃飯的，下面看看三頓飯最佳吃飯時間及相關知識。

三頓飯最佳吃飯時間1

大家1天3次吃飯的最佳時間，往往早餐建議8點之前進行，午餐中午12-1點左右進行，晚餐建議晚上5-6點左右進行。

日常生活中每個人的生活習慣不同，生物鐘不同，進食的時間可以有所差異，但是建議三餐要規律，要定時定點吃飯，千萬不要飢一頓飽一頓。不按時吃飯可以導致胃病的發生，長期不吃早飯也可能會導致膽汁的淤積，誘發膽囊結石、慢性膽囊炎。建議晚餐的時間儘量提前，如果進食以後很快就睡覺，不僅會增加胃腸的負擔，有可能還會誘發反流性食管炎。

平時建議大家在吃飯的時候要挺直腰背，否則會導致胃腸道和食管受到壓迫，進而影響胃腸道的消化功能，兩頓飯的間隔時間最好爲4-6個小時，飯後不要立即工作或劇烈運動。

早餐：6：30-8：30。早餐是一天中的第一餐，也是最爲重要的一餐。經過一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象。因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，當然也要適量攝入脂肪。

午餐：11：30-13：00。午餐是承上啓下的一頓，早上忙碌的工作後，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作。因此中午這頓要補充充足的熱量來讓人們保持工作效率。

晚餐：18：00-20：00。晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會飢餓。因此，晚餐可以進食一些飽腹感強，熱量低的食物。

三頓飯最佳吃飯時間2

1、早餐最佳時間段 7：00~8：30

作爲一天中第一次進餐，早餐非常重要。人體存儲的能量在經過一晚上自然消耗，需要從新在食物中攝取，所以，早餐要注重食物的質量，儘量多吃蛋白質豐富和碳水化合物豐富的食物，同時要避免高熱量和油炸食物。營養專家曾建議，早餐攝入熱量應占一天熱量的30%。

2、午餐最佳時間段 12：00~13：30

午餐不同於早餐，午餐更注重熱量。午餐食物更多樣化，菜餚上要以素菜爲主同時搭配一些葷菜，主食是午餐必須要吃的，粗糧搭配細糧是最健康的主食，而且午餐不只是營養方面，還要注重量，因爲午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食，要吃飽。

3、晚餐最佳時間段18：30~20：00

晚餐方面最好選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維的食物。 比如粗糧、果、蔬，切記千萬不要不吃晚飯。因爲晚餐之後離下一頓進食需要10多個小時，胃承受不了。

4、最佳上午加餐時間段：10:30以後

早餐和午餐之間最有飢餓感的就是10:30之後，這時候條件允許的話可以適當加餐。

5、最佳下午加餐時間段 15:30左右

下午加餐也就是我們通常說的：下午茶，可以選擇一些穀物食品和水果，飲品（開水、茶、咖啡）因人而異。

6、最佳晚上加餐時間段 21:00左右

晚上加餐也就是夜宵，夜宵時間應該在睡覺之前的兩個小時，21點左右比較合適。夜宵進食量要少，夜宵可以選擇易消化、低脂肪的食物爲宜，比如粥類。

擴展資料

合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。食量不可過多，也不宜太少，需要注意的是，計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。

此外，即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。據測算，青年男女一天的進食量大致如下;糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

三頓飯最佳吃飯時間3

一般來說，三餐的時間應該要按規定來進食，因爲等到了一定時間段，身體已經開始有了飢餓的表現，這個時候補充熱量能夠起到讓身體恢復功能的效果，同時也不至於讓體內積存太多的.油脂類食物。

早上的進餐時間一般是在7點到8點爲好，這個時間段是人剛剛起來的時候，有些人在八點的時候已經開始上課或者是準備上班，所以在七點左右開始進食，身體剛剛甦醒的時候，正是需要熱量來補充的時候，只有在7點到8點的時候吃完了早餐，才能夠讓自己的一整天充滿活力。

中餐的進餐時間則一般應該要選擇在11點到12點爲好。吃中餐的時間早晚，大部分人都是根據個人的飽腹程度來進食的，有些人可能到了吃中午飯的時候，感覺自己肚子並不餓，就會想要將時間稍微往後拖一點，這其實也是可以的。

醫學家只是根據時間的比例來分配進餐的時間，如果說自己感覺到自己肚子還比較飽的情況下，那就可以選擇在延遲一到兩個小時之後進食，但是可能對於晚餐的進食會有一定的影響，等到了吃晚飯的時候，又發現自己不想吃東西。

晚餐的進餐時間則一般安排在6點到8點，這個時間段是大部分人下班的時間，而且吃完飯後給人留有一個散步的時間，相對來說是比較合理的。最好別超過9點或更遲，以免影響消化和睡眠。

上面所提及到的進餐時間，主要是根據大部分人平時的進餐習慣以及工作的時間做出來的安排，如果自己有減肥計劃，或者是存在身體上的某些缺陷，需要少食多餐，那麼就可以根據個人的進餐計劃表來進食，這樣能夠讓自己身體既感覺到不餓，同時也不會對身體造成很大的負擔，也是比較好的。

但如果是每天毫無規律的進餐，吃一頓餓一頓，這樣可能會餓壞胃。