肌肉型小腿粗怎麼辦
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肌肉型小腿粗怎麼,強壯的小腿能夠增強我們的運動能力,但是過於壯碩的肌肉又會影響我們的腿型美觀,許多人都想知道如何去減少小腿的肌肉量來達到塑形的目的。來看看肌肉型小腿粗怎麼辦。
肌肉型小腿粗怎麼辦1
肌肉型小腿粗很難瘦
首先,脂肪全身性消耗,局部減脂不可能。如果你繃緊小腿後,肌肉線條較明顯,皮脂較薄,那再想減少小腿圍度就是一件很困難的事了。如果線條不明顯,繃緊後就是“一坨”的即視感,能掐起一層厚皮脂,那還有減小圍度的餘地。也許有人會建議,儘量減少小腿的日常使用就好了,讓肌肉萎縮,說的很對!這在理論上完全可行,可實際操作性基本爲0,除非你每天坐着輪椅像X教授一樣,或者倒立行走。人都有正常的工作生活,不管你怎麼走路,怎麼調整走路方式,小腿都是直接承重的,不可避免。但大部分女生都屬於脂肪較多,只要你踏踏實實的鍛鍊,飲食控制好,好結果會有的,只不過這需要時間,請一定堅持。
小腿粗主要有兩大原因:DNA+脂肪
一、先天的骨骼肌纖維的數量
如果你肌纖維數量多,那麼你的力量潛力就更大,你的肌肉生長潛力也就更大,肌肉也偏向於更大。身高較高的人力量潛力較大就受這個影響。比如籃球運動員臥推突破150公斤十分輕鬆,普通人就很難。有些人有力量天賦,有些人沒有。這和肌纖維數量有一定關係。
二、先天的肌纖維構成,人體主要兩種肌纖維
1、1型肌纖維,也叫慢縮肌纖維。俗名叫紅肌,redmuscles,它直徑小,纖細,代謝方式主要爲慢氧化型。你可以簡單理解爲耐力主導。
2、2型肌纖維,也叫快縮肌纖維。俗名叫白肌,whitemuscles,它直徑大,較粗。代謝方式主要爲快速糖酵解,你可以簡單理解爲力量主導。
3、在這兩種肌纖維之間還有很多亞型。也就是未完全分化的肌纖維。比如1c,2a,2b,2c等等。有些甚至還沒發現,生物學or運動科學的不精確之處。
1型,2型是否能轉化,轉化方式又是什麼,一直有爭議。生物學or運動科學的又一不精確之處。
你的肌肉形狀取決於這些肌纖維的構成比。
2型肌纖維較多的肌羣視覺上會更大些。這個構成比例有很強的個體差異,從5比5到3比7都有!而且不同肌羣也不一樣。有些人的臂圍一輩子增不到50,有些人不練就30多的臂圍。
三、後天訓練項目導致肌纖維選擇性肥大
這與你的運動項目募集肌纖維的類型有關。
比如有氧耐力項目,馬拉松,長跑之類的。這些運動募集1型肌纖維較多。這類運動員1型肌纖維的數量就較多,肌纖維也較肥大,這一方面是選材所致,一方面是後天的'訓練導致1型肥大或者增殖。
肌纖維很難增殖,可以這麼說你一個發育完成後肌纖維數目就定了。訓練可以額外增生肌纖維,但很難。這與骨骼肌衛星細胞(SC,也叫成肌祖細胞MPCs)有關係。衛星細胞主導肌纖維修復和分裂。
怎麼大幅增殖肌纖維?
如果想大幅度增生肌纖維,就要使用生長激素GH類的藥物。可以快速提高肌纖維數量,韌帶強健程度等等,但有缺點,無法定向增殖,你全身所有器官均有可能被增殖,於是乎就悲劇的肢端肥大了。
由於1型肌纖維直徑較細,再怎麼肥大也肥大不起來。(和具體的細胞結構有關。)所以耐力項目運動員身材纖細。形體分類的話,趨於外胚。
如果你長期從事力量項目。比如舉重,摔跤,短跑。健美之類的。首先募集的是2型肌纖維,那你的2型肌纖維就會選擇性的肥大。而且肥大程度明顯~因爲本來直徑就較粗~
比如進行力量訓練的前三個月你的肌肉就會有明顯的增大。而不控制飲食跑步三個月。肌肉增長几乎不可見。
四:脂肪。大部分的小腿粗是這個原因
溫馨提示:
1、多做有氧,控制飲食,先把脂肪減下去吧。當然力量訓練也得做啊。小腿對力量訓練極不敏感。放心大膽練,況且你減脂期的營養攝入少,想讓肌纖維生長?能修復好就不錯了。
2、如果你在跑完步發現小腿粗了,不要怕,這是暫時性的肌肉充血。
3、如果你體脂很低。小腿還粗的要命。你有練健美的天賦!
肌肉型小腿粗怎麼辦2
方法一、按摩
在腿部皮膚乾淨的情況下(最好洗澡或者熱敷),每次每個部位(左大腿,左小腿,右大腿,右小腿)按摩大約需要5到10滴,是指每個部位5--10滴哈,一定要按到10-15分鐘,讓乳液充分吸收,手法爲快速大力的從下往上按摩小腿肚,幫助提拉肌肉,在小腿肚上快速打圈,還要配合捶打小腿肌肉。打圈配合揉捏的手法,速度和力道越大越會感到微微發熱。
方法二:刮痧
1、方向:從上向下刮,方向要一致不能像搓澡一樣來回的刮!
2、順序:伏兔,血海,足三裏,風市,承扶,三陰交,懸鐘,委中,承山
3、力度:一定要相對大力度快速的刮!當然也不能弄的自己太疼了,適可而止,不是越使勁越好只要堅持颳了就能有效果。
4、角度:45度-60度(向上傾斜角度)專業解釋:板與小腿40-60%成銳角,與腳的方向成鈍角。
5、時間:每天一共刮二十多分鐘。
注意:
1、一個一個穴位的刮一個穴位刮完50-100下後再換下一個穴位,穴位都是對稱的,也就是說同一個穴位兩隻腿都刮完後再戰下一個穴位。
2、刮之前一定要再塗按摩乳液。
3、刮完之後,用餐巾紙把沒吸收的油搽試乾淨。
4、刮痧時不要着涼,刮完後不要碰冷水,不要洗澡,最好是洗完澡刮痧之後就睡覺。
5、每天一次就可以了。
6、如果出現紫點那是刮出痧來了痧,別慌張,說明身體有小小點毛病正在治療和排毒過幾天就會下去。
7、不能帶痧刮,出了痧非常明顯要停到痧退才能再刮。
8、不是刮出痧纔算有效果,颳了堅持就可以。
9、刮完紅一會兒就不紅了,這非常正常。
10、如果有圖也找不準學位在哪,可以大面積的刮全腿刮,範圍包括到穴位就可以只要你堅持使用瘦腿精油!這樣的美腿你也可以擁有!
11、加強效果:本方法也可以用於瘦大腿(刮大腿部位就行),刮痧瘦腿以後,可以做一些瘦腿瑜伽動作,拉伸肌肉,或者是空中踩單車動作,或者是躺着,雙腿靠牆高舉10分鐘左右,效果會更明顯。
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