健身是先做有氧還是無氧
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健身是先做有氧還是無氧,現在健身方法越來越多,而願意積極的健身的人也越來越多。健身可以強健身體,讓我們在許多運動中擁有良好的體力,那麼,健身是先做有氧還是無氧?
健身是先做有氧還是無氧1
首先,無氧鍛鍊和有氧鍛鍊都要做,一般應是先無氧鍛鍊,後有氧鍛鍊這樣的順序,對於無氧鍛鍊而言,可以保證精力充沛的情況下,正確有效鍛鍊,避免運動受傷,對於有氧鍛鍊而言,能起到更好的燃燒脂肪效果,增肌塑形爲目的,是以無氧鍛鍊爲主,適時輔以有氧鍛鍊,減脂瘦身爲目的,是以有氧鍛鍊爲主,適時輔以無氧鍛鍊,根據鍛鍊目的來選擇鍛鍊內容,或者以哪種鍛鍊爲主是首要的,這也是鍛鍊效果的保證。
其次,糖分是消耗能量的首要來源,如果把有氧放在前面,身體的糖分就會先消耗掉,等在進行力量訓練就會感覺到全身無力了,影響了鍛鍊效率,先力量後再有氧,這樣糖分與水分消耗差不多就燃脂了, 最好的運動步驟是先花五分鐘時間熱身 、拉伸 、否則會拉傷肌肉,內臟也會吃不消的,然後進行力量,然後根據鍛鍊目的選擇無氧鍛鍊,還是有氧鍛鍊
最後,熱身活動在於使身體進入到準健身狀態,一般是以一些有氧鍛鍊爲內容,比如跑步機慢跑,不過時間應控制在十分鐘左右。無氧運動之前一定要充分的熱身,所以必須先做一些有氧運動後再做無氧運動,增肌塑形的鍛鍊,應是無氧鍛鍊,或者無氧鍛鍊加適量有氧鍛鍊,減脂瘦身爲目的,應是有氧鍛鍊,或者適量無氧鍛鍊加有氧鍛鍊,增強體質爲目的,兩種鍛鍊都要做,則是無氧鍛鍊加有氧鍛鍊。
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有氧無氧如何搭配運動
這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如,走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的運動項目,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶,起到強筋健骨的作用,可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。
如果時間充裕,最好無氧運動與有氧運動都做,一般建議大家先無氧再有氧,收穫兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙,運動時間有限,那麼你也可以做高強度間歇性訓練((HIIT,High-intensity Interval Training),減脂塑形的效果非常好。
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健身的好處
1、釋放生活工作的壓力
活在現在這個高壓的社會中,每天要面對的事情實在太多,有些人就容易扛不住,出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會有改變。
那麼具體的原理是什麼呢?很簡單,積極的`運動會讓我們的身體產生一種有益於身心的物質,也就是被稱爲“快樂激素”的“內啡肽”。通過運動,身體會大量產生這種元素,讓你感到輕鬆愉快哦!所以想要排解壓力的話,那就積極的運動吧!
2、健身性感,能吸引周圍人的目光
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持,影視劇裏用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的畫面,經常讓電影院的全場女生尖叫。
如果某天他突然開始健身了,一定是喜歡上了身邊某個人,通過健身這樣的方式,找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、增加活力
每週健身2-3次,可增加20%體力和降低65%的疲勞度,原因是健身提升我們新陳代謝使體能加強,且腦中多巴胺(dopamine)的分泌增加,可以讓我們不會感受到那麼的勞累!
4、健身可以建立自信應對挑戰
對人生失去熱情,沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。
只要你在健身之初就爲自己逐步的設定鍛鍊的目標,那麼隨着目標的逐步實現,男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情,併爲自己建立起自信。其次,長期的進行運動,還能幫男士養成良好的生活習慣,讓身體也變得的更健康,同樣能夠給男士帶來積極地心態變化。
5、健身促進更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。
6、健身能疏通血管,預防心血管疾病
經常地、科學地從事體育運動,對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響,如經過適宜強度的耐力訓練,可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力,減少血管壁的脂肪沉積,對預防動脈硬化有着積極的作用,也能防止心肌缺血性疾病的發生。
7、增強記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試,最新發表在腦行爲研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究顯示,有氧運動可以增加血液中有關於記憶的賀爾蒙的增加!
8、不容易感冒
目前對於健身的人比較不容易感冒的確切機制並不清楚,但發表在英國運動醫學雜誌 ( British Journal of Sports Medicine) 最新的研究指出,一星期健身五次以上的人,比健身一次或不健身的人,感冒的機率少了46%,此外常健身的人感冒後症狀發生天數少了41%,症狀嚴重度少了32%-40%,研究人員推測可能是健身有助於提高體內免疫系統!
9、有助於工作表現
去年針對19803名上班族調查報告顯示,有健身習慣的上班族在公司表現比沒有健身的同事在創造力、簡報能力、生產力平均好了50%,研究結果發表在公衆健康管理期刊(journal Population Health Management),因此今年開始美國越來越多公司都有附設健身房讓員工使用!
10、增加肌肉有助於減肥
隨着肌力訓練帶來的肌肉增多,肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加,所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現,肌體每增加1磅肌肉,每日會多消耗35-50千卡熱量。
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